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寶寶吃這幾種食物補鈣 安全營養見效快

小孩子正在處於長身高的階段, 生長發育都需要大量的營養物質以及鈣質。 其中, 對寶寶身高最大作用的時鈣, 最科學的補鈣方法就是讓寶寶通過飲食來添加改, 我們一起來看看寶寶的補鈣食物有哪些吧?

1.牛奶

營養分析:牛奶營養豐富, 是人體鈣的最佳來源, 而且鈣磷比例非常適當, 利於鈣的吸收。 故牛奶被稱為最“接近完美的食品”, 最理想的天然食品。

2.優酪乳

營養分析:優酪乳還是鈣的良好來源, 飲用一杯15O克的優酪乳, 可以滿足10歲以下兒童所需的一大鈣量的1/3、成人鈣量的1/5。

3.乳酪

營養分析:乳製品是食物補鈣的最佳選擇,

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乳酪是含鈣最多的乳製品, 而且這些鈣很容易吸收。 乳酪的鈣含量為:250毫升牛奶=200毫升優酪乳=40克乳酪。

4.含鈣橙汁

營養分析:柳丁被稱為“療疾佳果”, 含有豐富的維生素C、鈣、磷、鉀等, 8盎司(約226克)橙汁所含的鈣(300毫克)相當於一杯牛奶中鈣的含量。

5.乾酪

營養分析:乾酪是一種由牛奶經發酵製成的,營養價值很高的食品。 乾酪中的鹽類含有大量的鈣和磷, 這些都是形成骨骼和牙齒的主要成分。

6.豆類食品

營養分析:豆類的營養價值非常高, 大多豆類都含有數量可觀的鈣質。 但媽媽請緊記, 一歲以後的幼兒才能喝豆漿, 防止一次喝得過多, 以免蛋白質過敏。

7.深綠色有葉蔬菜

營養分析:寶寶應該多吃不同的綠葉菜,

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如菠菜、羽衣甘藍葉、蕪箐甘藍以及芥菜;嘗試一下罐裝的、新鮮的、冷凍的等不同種類以及添加牛油來調味。

8.海帶

營養分析:海帶是一種營養價值很高的蔬菜, 不但富含鈣元素與碘元素, 有助於甲狀腺素合成。 此外海帶還含有優質的蛋白質和不飽和脂肪酸。

9.蝦皮

營養分析: 蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質, 尤其是鈣含量極為豐富, 有"鈣庫"之稱, 是缺鈣者補鈣較佳途徑, 多用蝦皮給寶寶做些輔食是補鈣好辦法。

這些食物給寶寶補鈣的最佳選擇, 各位媽媽們, 認清這些食物, 然後, 將這些食物做成美味的食譜, 然後讓寶寶從飲食中, 收穫長高的更多能量吧。

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