許多寶寶都是零食控， 比較之于正餐， 寶寶們更喜歡各種糕點、水果、麵包等。 在絕大部分家長的觀念中， 吃零食對孩子是沒有好處的， 不僅影響正餐的進食， 還容易導致寶寶發胖、精神不集中、過度興奮或者萎靡不振等。 尤其是那些不乾淨的零食， 更是對寶寶的健康有害。
然而， 一味的阻止寶寶吃零食往往適得其反。 其實我們可以有更好的方式來“阻止”。 吃零食不好？ok， 那我們就來把吃零食變成一件對寶寶有益的事！
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法則一：允許孩子吃零食
巧用零食給孩子補充營養， 像吃飯一樣， 零食也可以納入寶寶的飲食計畫。
孩子還在生長發育階段， 需要的熱能及各種營養素按體重計算相對地比成人多。 但孩子胃腸道的容積小， 消化能力相對差， 一吃就飽， 所以一次吃不了很多的食物；而且孩子活潑好動， 不一會兒他肯定又覺得餓了想吃東西。 如果這個時候還沒有到正餐時間，
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所以， 合理、適度地吃點新鮮、天然、營養豐富的零食， 既能為生活增添一些樂趣， 也有利於保持平衡膳食， 有益於孩子的身體健康。
法則二：合理安排吃零食的時間
不應安排在即將吃正餐前吃零食。 如果寶寶在正餐前吃了零食， 不久他的血糖就會升高， 也不會感到饑餓， 那麼到吃正餐的時候自然沒有食欲。 眾所周知， 零食是以供給熱能的糖類為主， 起不到平衡一天膳食的要求， 相反， 經常喧賓奪主以零食代替正餐， 必然造成機體營養的不平衡， 長此以往會發生營養不良。
零食應安排在兩餐之間， 如早餐後或者午睡後。
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法則三：適當控制吃零食的量
一次量不能太多， 既然稱為零食， 那麼就只能起補充作用而非主食。 對於2～3歲的孩子來說， 一次一塊小蛋糕或者兩三片餅乾或豆腐乾、魚片、半隻蘋果、一些花生酥、一杯優酪乳或者100ml鮮牛奶就已足夠。 關於零食的種類可以每天輪換， 不要固定品種， 一方面可以改換口味， 另外， 各種零食中的營養成分不盡相同， 可以起到互補的作用。
法則四：遵守零食選擇原則
目前市場上零食的品種多，
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1.選擇清潔、衛生、包裝完整、在保質期內的食品。
2.選擇含糖低、含脂肪少、含鹽少的零食。
法則五：選購、自做健康安全零食
其實只要吃對時間、選對品種、食用適量， 零食也可以很健康！一般而言， 零食分為以下幾種：
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１.可以經常食用的零食
主要指營養豐富但脂肪、糖、鹽的含量均低的食物， 如水煮蛋、煮玉米、無糖麥片、淡豆漿、烤黃豆、各種新鮮水果、薯類、純鮮牛奶、優酪乳、不加糖和鹽的堅果（如花生米、核桃仁、榛子、松子）和鮮榨果汁。
小編挑選幾類， 進行下簡單的說明。
奶及乳製品：牛奶、優酪乳、乳酪等， 含鈣豐富， 對牙齒及骨骼的生長有利， 含有一定量的優質動物蛋白質， 可促進孩子生長發育。
豆及豆製品：豆奶、豆漿、豆腐乾等含有優質的植物蛋白、鈣、鐵等， 幫助寶寶身體發育。
堅果類小零食：如花生酥、核桃粉、瓜子及松子肉， 含有一定量的脂肪、蛋白質及微量元素， 對平時有便秘的寶寶更為適宜， 因為具有潤腸的作用。
新鮮的蔬菜和水果：如番茄、黃瓜、桔子、梨、蘋果等含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維， 可以幫助寶寶腸蠕動。
小包裝的其他食品：如牛肉幹、豬肉脯、魚乾等含有蛋白質、礦物質；紫菜片含有碘等。
2.可適當食用的零食
是指營養較豐富，但是在加工時添加了一定量的脂肪、糖和鹽等調味品的食物和飲料，如牛肉幹、肉脯、鹵蛋、魚片幹、怪味蠶豆、鹵豆干、果蔬幹（海苔片、蘋果幹、葡萄乾、香蕉幹）、乳酪、奶片、魚皮花生、琥珀核桃仁和果汁飲料（如山楂飲料、杏仁露等）以及霜淇淋等。
3.限量食用的零食
加工時添加了較多的脂肪、糖、鹽的食品，常吃這些食品會增加肥胖、高血壓和各種慢性病的風險；太鹹的零食吃後容易口幹，鹽分太多還會影響腎功能。本類食品要適當少吃，而非絕對禁止，如炸雞塊、炸雞翅、水果罐頭、果脯、甜煉乳、炸薯片、炸薯條、碳酸飲料等。
看吧，其實寶寶吃零食也不全是壞呢，只要運用得當，不僅不會危害到寶寶健康，更能變成寶寶健康發育的一大助力，爸爸媽媽們是時候轉變觀念了。
可以幫助寶寶腸蠕動。小包裝的其他食品：如牛肉幹、豬肉脯、魚乾等含有蛋白質、礦物質；紫菜片含有碘等。
2.可適當食用的零食
是指營養較豐富，但是在加工時添加了一定量的脂肪、糖和鹽等調味品的食物和飲料，如牛肉幹、肉脯、鹵蛋、魚片幹、怪味蠶豆、鹵豆干、果蔬幹（海苔片、蘋果幹、葡萄乾、香蕉幹）、乳酪、奶片、魚皮花生、琥珀核桃仁和果汁飲料（如山楂飲料、杏仁露等）以及霜淇淋等。
3.限量食用的零食
加工時添加了較多的脂肪、糖、鹽的食品，常吃這些食品會增加肥胖、高血壓和各種慢性病的風險；太鹹的零食吃後容易口幹，鹽分太多還會影響腎功能。本類食品要適當少吃，而非絕對禁止，如炸雞塊、炸雞翅、水果罐頭、果脯、甜煉乳、炸薯片、炸薯條、碳酸飲料等。
看吧，其實寶寶吃零食也不全是壞呢，只要運用得當，不僅不會危害到寶寶健康，更能變成寶寶健康發育的一大助力，爸爸媽媽們是時候轉變觀念了。