良好的飲食習慣將使孩子終身受益， 而爸爸媽媽將這個過程中扮演重要的角色。 我們給爸爸媽媽列出了一系列建議， 或許對您會有些幫助！
零食計畫 精心安排的零食不會弄壞孩子的胃口， 是健康飲食的一部分。
不要將食物作為懲罰或獎勵的手段 讓孩子不吃晚飯上床將使孩子擔心自己會挨餓。 為預備以後“可能的”受罰， 孩子一有機會就會吃東西。 用零食作為獎勵， 也會使孩子感覺作為獎勵的這些食物更有價值。 這樣將給孩子發送錯誤資訊， 把米飯、麵包、魚、蔬菜、水果等作為“免費獲得”的食物。
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做好看門人 父母應負責家裡冰箱和食品室的食物儲備。 最好引導家人的選擇， 而不是命令。 為家裡採購各種需要量大的食品-如新鮮水果和果脯、蔬菜、麵包、豆類、穀類食品和乳製品。 這樣， 只要樣數夠多， 孩子將吃現有的東西。
讓孩子參與採購和烹製飯菜 與孩子一起採購和烹製飯菜使您有機會教孩子營養知識。 您還能瞭解孩子的喜好。 孩子有成就感， 更願意嘗試自己幫忙採購和烹製食物。 這樣， 您還能和孩子共用一些時光。
不要匆忙 教育孩子進餐時充分咀嚼食物， 不要匆忙。 孩子細嚼慢嚥時能更好的感覺到吃飽。 這能防止吃得太多， 幫助孩子更好欣賞食物。
不要邊看電視邊吃飯 只允許孩子在家裡設定區域吃飯。
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確保孩子不在家時均衡進食 現在的孩子經常在外吃東西， 尤其是午餐和學校加餐。 看看學校餐廳供應什麼， 以便幫助孩子正確選擇食物。 還有， 共同進餐時選擇健康的食物， 從而為孩子樹立好榜樣。
在家烹飪 儘量每天至少一次在家烹製飯菜， 在家烹製的食物應該富有營養， 沒有多餘脂肪。 要減少食物的脂肪：
◎ 用不粘鍋， 以減少煎炸用的油量。 一個簡便的方法是每人每餐1茶匙。
◎ 大多數時候用低脂烹製方法（如烤、蒸、煮、薰等）， 並將油炸限制在偶爾使用。
◎ 選擇瘦肉，
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◎ 燒湯時， 添加調味料前， 先去掉油層。
◎ 烹製時用調味品、藥草、肉或者魚， 而不是油來調味。
◎ 活動起來 鼓勵孩子晚上進行戶外活動， 而不是看電視和玩遊戲。 週末時全家一起打球， 或者游泳， 或者去公園散步、騎車等。 自己行動起來！但是要注意應該選擇適合孩子年齡階段的活動。
最後， 請記住這些健康的生活方式與飲食習慣應終生保持， 您是孩子的最大動力。 所以， “說到做到”， 並激勵您的孩子長得更加勻稱與健康！
