寶寶夏季飲食最缺啥，媽媽必看

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寶寶夏季飲食最缺啥， 媽媽必看夏季一到， 在寶寶的飲食方面， 各位媽媽就需要注意啦， 知道寶寶最缺什麼， 才能科學補什麼， 一起看看

寶寶夏季飲食最缺啥， 媽媽必看

夏季一到， 在寶寶的飲食方面， 各位媽媽就需要注意啦， 知道寶寶最缺什麼， 才能科學補什麼， 一起看看， 寶寶夏季最缺啥吧。

寶寶夏季飲食最缺啥， 媽媽必看

1.缺水

幼兒的體內有70%-80%是水分， 如果按照體重計算，

孩子需要的水分是成年人的三倍， 如果孩子缺水則會表現為精神不振， 煩躁不安， 尿黃味重等， 還可能引起囟門下陷。 如果小寶寶的嘴唇看起來乾燥了， 那就需要補水了， 大寶寶則會自己喊要喝水。 如果水分補充不及時， 那就可能會引發發熱， 嚴重的體溫可能會高達39℃-42℃。

如何補：三字訣“多喝水”， 這裡的多喝水絕對不能跟多喝飲料混淆， 這裡的水是指白開水。 如果孩子不喜歡喝白開水， 可以考慮煮點綠豆湯或者粥、果汁等。 西瓜汁就是個不錯的選擇， 但是糖分太高也不建議喝太多。 而且要少量多次飲用， 因為人體在一下子補充大量水分時也會相應的大量排汗， 這會影響寶寶的食欲。

2.缺鉀

兒童每天需要攝取的鉀元素1600mg，

但是成人只需要200mg， 所以不能缺鉀， 否則會出現全身無力、疲累、心跳微弱、頭暈眼花等中暑現象。 缺鉀還會引起腸胃蠕動緩慢， 影響食欲， 此外還會出現厭食、嘔吐、腹脹等現象。

如何補：鉀主要來自於食物， 而且大部分食物中的鉀元素都可以被人吸收， 尤其一些水果蔬菜， 其中鉀含量都很豐富。 香蕉、草莓、葡萄、柚子、西瓜、山藥、毛豆、莧菜等等都含有豐富的鉀元素， 可以多吃一點。

3.缺蛋白質

夏季氣溫可以達到35℃， 人體在排汗後也會損失大量蛋白質， 而且還會加速體內蛋白質的分解， 當人體缺乏蛋白質時會出現頭髮枯黃， 四肢水腫等症狀。

如何補：蛋白質不足還會引起小孩發育不良， 身材矮小， 免疫力下降等， 嚴重的還會引發智力下降。

所以為了補充蛋白質， 每天一個雞蛋或者一杯奶是必不可少的， 除此之外還要補充一些動物肝臟、瘦肉、豆類等。

4.缺維生素

水溶性的維生素會隨著汗液排出， 所以夏天人體需要補充的水溶性維生素是平時的兩倍， 當孩子缺乏維生素A時會影響視力發育；缺乏維生素B1時會導致消化不良，

發育遲緩等症狀；當缺乏維生素B2時會出現口腔潰瘍、角膜炎等；缺乏維生素C會降低人體抵抗力；缺乏維生素D容易患佝僂病， 導致孩子長不高。 所以有了充足的維生素才能滿足孩子身體發育的需要。

如何補：當缺乏維生素A時可以多吃一些動物的肝臟， 還有胡蘿蔔、南瓜、香蕉等富含維生素A的食物。 富含維生素B1、B2的食物有各類堅果、菌類以及穀物， 所以夏天可以多煮點粗糧飯。 維生素C含量多的食物主要是水果和蔬菜了， 尤其是柳丁、檸檬、青椒等食物， 夏天可以用檸檬泡水喝。 至於維生素D可以在牛奶、魚肝油、金槍魚等食物中攝取。

5.缺鈉

當夏天缺鈉時， 會出現頭暈、乏力， 尿量多等， 即便尿量正常， 比重也會降低。

如何補：夏天鈉會隨著汗液流出，可以通過適當的補充鹽分來補充鈉，但是不能過量。而且鈉的來源較多，一般不會缺太多，除非運動後大量排汗時飲用一些淡鹽水就可以了，孩子沒有明顯的缺鈉症狀並不需要過分補充。

給寶寶補充了最缺的之外，各位家長還需要注意的就是，寶寶的夏季飲食細節哦。

適當增加食物量

夏天高溫天氣消化酶的分泌會相應減少，這會引起消化不良，嚴重的可能會引起腸炎等腸道傳染病，所以要適當補充食物來滿足營養攝入。要多做一些清淡易消化的食物，不可過分油膩，例如番茄、黃瓜、扁豆等富含VC、胡蘿蔔素及無機鹽的蔬菜可以作為首選。還可以做一道簡單的涼拌黃瓜，加點蒜泥，清爽可口，殺菌消毒。

多變種類與花樣

多補充一些牛奶、蛋白、魚類等優質蛋白質，選擇脂肪含量低但是蛋白質含量高的食物，清淡爽口，適合寶寶。而豆類例如豆腐、豆漿等食物中的植物蛋白也比較適宜寶寶食用。在烹調過程中增加花樣，清蒸魚優於紅燒魚，家長還可以製作酸甜可口的糖醋味，以增加寶寶食欲。

多給寶寶喝開水

白開水是最好的飲品，寶寶缺水耐受性沒有成人強，所以一旦缺水就會出現脫水甚至高熱，所以當寶寶感到口渴就要及時補充水分。大寶寶每天在奶水中獲得水分大約有800ml，但是這已經滿足不了他的需求，還需要額外補充水分，寶寶夏天每天所需的水分大約在1100-1500ml。多喝水還可以消暑解熱，緩解便秘等。

少吃冷飲、冷食等

夏天不可吃太多冷飲，因為這些食物會刺激到胃腸道，導致腸道加快蠕動而縮短了食物在小腸內的停留時間，影響了寶寶對食物營養物質的吸收。而且冷飲吃太多還會影響食欲，並且小孩子的腸胃發育不完全，粘膜及血管對於冷飲的耐受性不足，吃多了可能會引起腹瀉、腹痛，或者咽喉腫痛、咳嗽等症狀，說不定還會引發扁桃體炎。

寶寶夏季飲食很關鍵，找到寶寶夏季最缺啥，然後，才能科學補充，根據上面的飲食提示，各位家長給寶寶帶來夏季的科學飲食吧。

比重也會降低。

如何補：夏天鈉會隨著汗液流出，可以通過適當的補充鹽分來補充鈉，但是不能過量。而且鈉的來源較多，一般不會缺太多，除非運動後大量排汗時飲用一些淡鹽水就可以了，孩子沒有明顯的缺鈉症狀並不需要過分補充。

給寶寶補充了最缺的之外，各位家長還需要注意的就是，寶寶的夏季飲食細節哦。

適當增加食物量

夏天高溫天氣消化酶的分泌會相應減少，這會引起消化不良，嚴重的可能會引起腸炎等腸道傳染病，所以要適當補充食物來滿足營養攝入。要多做一些清淡易消化的食物，不可過分油膩，例如番茄、黃瓜、扁豆等富含VC、胡蘿蔔素及無機鹽的蔬菜可以作為首選。還可以做一道簡單的涼拌黃瓜，加點蒜泥，清爽可口，殺菌消毒。

多變種類與花樣

多補充一些牛奶、蛋白、魚類等優質蛋白質，選擇脂肪含量低但是蛋白質含量高的食物，清淡爽口，適合寶寶。而豆類例如豆腐、豆漿等食物中的植物蛋白也比較適宜寶寶食用。在烹調過程中增加花樣，清蒸魚優於紅燒魚，家長還可以製作酸甜可口的糖醋味，以增加寶寶食欲。

多給寶寶喝開水

白開水是最好的飲品，寶寶缺水耐受性沒有成人強，所以一旦缺水就會出現脫水甚至高熱，所以當寶寶感到口渴就要及時補充水分。大寶寶每天在奶水中獲得水分大約有800ml，但是這已經滿足不了他的需求，還需要額外補充水分，寶寶夏天每天所需的水分大約在1100-1500ml。多喝水還可以消暑解熱，緩解便秘等。

少吃冷飲、冷食等

夏天不可吃太多冷飲，因為這些食物會刺激到胃腸道，導致腸道加快蠕動而縮短了食物在小腸內的停留時間，影響了寶寶對食物營養物質的吸收。而且冷飲吃太多還會影響食欲，並且小孩子的腸胃發育不完全，粘膜及血管對於冷飲的耐受性不足，吃多了可能會引起腹瀉、腹痛，或者咽喉腫痛、咳嗽等症狀，說不定還會引發扁桃體炎。

寶寶夏季飲食很關鍵，找到寶寶夏季最缺啥，然後，才能科學補充，根據上面的飲食提示，各位家長給寶寶帶來夏季的科學飲食吧。