寶寶失眠不必愁美食可解憂

你知道嗎？人的一生大約有三分之一的生命是在睡眠中度過的。 然而， 卻有不少人還在為孩子的睡眠問題而焦慮不安。 其實， 一些常見美食即可為您化解憂愁。

桂圓， 又名龍眼， 中醫認為它能益智寧心， 養血安神。 現代研究分析， 桂圓含葡萄糖。 蔗糖、蛋白質、維生素、礦物質、酒石酸等。 果肉鮮吃、浸酒飲或干品煎服， 均有較好的助眠作用。

蓮肉， 是蓮的果實， 含淀粉、柿子糖、蛋白質、鈣、磷等， 晚餐吃頓蓮子粥， 或睡前食碗蓮子湯， 能使人安然入睡。

葵花籽， 含亞油酸多種氨基酸。 鉀、維生素等多種營養素。 葵花籽中豐富的維生素B2， 有調節腦細胞代謝、抑制神經中樞的作用。 每晚嗑一把葵花籽， 有安眠作用。

黃花菜， 含谷氨酸、賴氨酸、磷、鐵等， 晚餐用它烹湯佐餐， 或睡前用50克黃花菜煎服， 能使人安睡。

牛奶， 含蛋白質、奶油、鈣、維生素A、維生素B、維生素D等。 牛奶富含的色氨酸能使人腦分泌催眠的血清素。 牛奶中還含有微量的嗎啡類物質， 能鎮靜人腦。 夜間飲杯熱牛奶， 能使人安然入睡。

雞蛋黃， 也含有豐富的蛋白質、維生素A、維生素B和磷、鐵等， 晚餐以雞蛋作菜肴， 或臨睡前吃1個煮雞蛋， 能寧心安神、滋補催眠。

荔枝， 荔枝味甘甜微酸， 性溫和。 《本草綱目》稱它能“安神、益智、健氣”， 有養血、生津液的功效。 荔枝中含豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、維生素B、維生素A以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸， 是思慮過度、健忘失眠者不可多得的安神益壽果品， 以鮮食為佳。

核桃， 核桃營養價值很高， 500克核桃仁的營養可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美， 其中脂肪、鈣、磷含量在果品中均名列前茅。 每晚睡前吃幾粒核桃仁， 能安神益智、納氣平喘。

酸棗， 酸棗有健脾養心、安神開胃的效果， 其仁治失眠療效更佳。 可用酸棗仁30～50克， 搗碎， 加水煎濃， 取汁100毫升， 早、晚分服， 對于神經衰弱、失眠多夢療效較好。

桑葚．性味甘寒。 《本草綱目》載， 桑葚能“安魂鎮神， 令人聰明”。 民間傳統喜歡用桑葚治療由肝、腎虧損引起的頭暈眼花、耳鳴目澀、神經衰弱。 平時失眠的人多吃些桑葚， 可起到安神益智的作用。

小米， 小米性微寒， 味甘。 其功用在于健脾、和胃、安眠。 專家研究認為， 小米中色氨酸和淀粉的含量都很高， 食后可促進胰島素的分泌， 提高進入腦內的色氨酸含量， 故能起到助眠作用， 要是在睡前吃碗小米粥， 既能生津、快胃、暖腹， 又能使人早入夢鄉。

百合， 百合性微寒， 味甘。 用于熱病之后所出現的虛煩心悸、失眠多夢等癥， 起到清心安神作用。 《日華子本草》說， 百合能“安心， 定膽， 益智， 養五臟。 治癲邪啼泣， 狂叫， 驚悸”。 將百合剝皮去須， 洗凈切碎， 每次30克， 水煎代茶飲或熬粥食用， 分早晚餐溫熱服用， 20天為一療程。

必知：食物助眠也有“章法”可依

很多人在追求食物助眠的同時， 忽略了自身是否適應的特點和進食的質和量。 例如有的人求睡心切而在睡前敞腹大量進食這類食物， 這樣一是由于過飽反不利于入睡， 二是助眠食物如蘋果中糖分含量較多， 牛奶中脂肪也不少， 況且許多人習慣加糖于牛奶中， 這些高糖高脂肪食物在睡前進食過多， 入睡后由于缺乏體力活動， 極易吸收并以脂質的形式沉積于血管， 導致人體發胖， 為心血管疾病埋下隱患。 尤其是糖尿病患者， 更不宜以這類食物催眠， 睡前安靜狀態下的一個蘋果的糖分足以引起血糖的升高， 而牛奶加糖更不適宜糖尿病患者睡前飲用。

了解更多育兒知識， 請進入育兒手冊