小睡的次數和時間長短
因為小睡有這樣神奇的功能, 所以我認為, 如果孩子某天錯過了一次小睡, 那麼就讓他到下一次小睡時間再睡, 這樣他的睡眠節奏就不會被打亂。 但在孩子極端疲倦的情況下, 可以讓他提前進行下一次小睡, 不過這樣他的睡眠週期就被提前了。
我在研究中發現, 4個月大的孩子, 每天要小睡2-3次。 如果孩子進行第3次小睡, 那往往是在傍晚之後進行的很短的一次。 而大多數(84%)6個月大的孩子每天進行2次小睡;絕大部分9個月大的孩子每天只進行1-2次小睡。 有17%的孩子在1周歲的時候,
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孩子們的晨睡比午睡發展得早, 消失得也比午睡早。 無論對於21個月大的孩子, 還是青少年, 還是成年人來說, 如果他們每天只小睡一次, 那就是午睡。 嬰兒在夜間的快波睡眠時間比幼兒長, 而晨睡多為快波睡眠, 午睡以慢波睡眠為主。 所以從某種意義上來說, 嬰兒的晨睡是夜間睡眠的某種延續。 隨後我會和大家探討, 如何通過縮短嬰兒早晨睡醒和晨睡之間的間隔使嬰兒睡眠品質保持最佳。 如果我們希望嬰兒夜間睡眠時間延長, 這個辦法就會奏效。
父母可以通過干擾孩子的安排來減少孩子小睡的時間;但如果相反,
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為什麼父母可以使孩子小睡時間變短,
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對雙胞胎和控制嬰兒睡眠基因的研究也證實了每個人的睡眠模式都有與生俱來的特點。
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孩子小睡的時間點也很重要。 有研究表明, 早晨十點左右進行的小睡, 其效果與之後的午睡有差距。 我們前面曾說過, 早晨的小睡, 往往以快波睡眠為主;午睡往往以慢波睡眠為主。 所以此時的小睡非彼時的小睡。 即便對成年人來說, 早晨打個盹遠不如午後打個盹能使精力全面恢復。
晚上打盹可以讓孩子精神煥發。 當人們處於緊張狀態時, 腎上腺皮質激素水準提高;而打個小盹就可以使腎上腺皮質激素水準降下來, 這意味著體內的張力也鬆弛下來。 如果不能及時打盹, 則體內會一直保持繃緊的狀態。 雖說與體內生物鐘步調不一致的小睡, 給人帶來的休息和放鬆效果不那麼好, 但能夠小睡一下總比不小睡對人有利。