1、工具1：冷靜下來
讓孩子學會冷靜下來， 能夠很好的掌控自己的思想、情感和需求， 可選擇孩子最輕鬆的時候進行， 這時的孩子更樂於去嘗試一些新鮮事情。
方式：
1）用手指在孩子的背上畫字、數位或圖形， 讓孩子猜。
2）讓他的肌肉緊繃五秒鐘左右， 然後徹底放鬆。
3）有規律地讓孩子把注意力集中到自己身體的各個部位--從雙腳開始， 慢慢地往頭部方向移動。
4）深吸一口氣。 讓孩子吐一口氣， 然後保持幾秒鐘， 這樣， 當他吸氣的時候， 就會自然而然地大吸一口了。
2、工具2：擺脫沮喪情緒
令人不快的經歷一旦在孩子的情感記憶庫裡沉積下來，
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於是， 孩子越來越會在意旁人對自己的態度， 變得越來越焦慮和自閉， 形成惡性循環。
因此， 在一天結束之前教孩子將當天的痛苦情緒過濾掉， 實在是一件很好的事情， 試著和孩子一起， 選擇一兩項下面的活動， 想像著把不良情緒排放出去。
方式：
1）讓他發洩幾分鐘。 在這個過程中， 不要試圖去壓抑他的情緒
2）作吐氣運動， 將"壞情緒"呼出來。
3）想像著自己站在明媚陽光下的一條涼爽新鮮的溪水中， 沮喪的情緒被溪水沖洗殆盡。
4）自己對自己說："讓它去吧"、"沒事兒"、"我現在感覺好多了"。
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3、工具3：積澱愉快經歷
每個孩子都會有很多積極正面的體驗， 如果這些愉快的瞬間能夠積澱下來， 將會成為孩子寶貴的精神資源。 等到下次遇到不順心的事情時， 更會成為他自我安慰和鼓勵的力量源泉。
家長可以在晚上臨睡前、在幫助孩子排遣掉不快的情緒時， 教孩子學會如何將美好的時刻變成自己精神世界的一部分。
方式：回顧一天的生活
跟孩子談談那些美好的情景， 比如與你共處時的甜美， 完成某件事、學到新知識時的喜悅等等。 尤其要引導孩子去找找那些與自己平時感受不一樣的場景。
情景再現：
首先， 由孩子想像困難場景， 讓他通過有效的正確方法去面對， 引導他想像正確行為所帶來的良好情緒。
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然後， 在孩子所想像的困難場景之下， 讓他用不正確的方法處理， 引導他想像因此在他的內心所產生的不良情緒。
最後， 讓孩子有意識地在以上兩種處理方法中做出選擇， 並由他將這種方法"情景再現"地表現出來。
鼓勵孩子：
鼓勵孩子把正面的情感體驗滲入自己的身體， 就像水被吸入海綿一樣。 如果你的孩子處事過於謹小慎微， 就鼓勵他想像自己被意外撞倒的情景， 看他如何想辦法保持放鬆和冷靜， 從而不再擔心自己是否摔疼了。 如果你的孩子爭強好勝， 就鼓勵他想像在一場棋類遊戲中輸了， 看他如何擺脫這種讓自己沮喪的情緒。
