寶寶愛吃零食不吃飯，怎麼破？！

一說到孩子吃零食， 很多媽媽們就感到頭疼。 孩子愛吃零食不吃飯， 怎麼辦？今天就來和大家分享一下， 如何正確對待孩子吃零食。

1 ｜零食乃孩子必備之物

零食（snack）， 實際上就是指兩頓正餐之間添加的一些食物， 也可以叫做加餐。 其實， 加餐無論孩子還是我們成人， 都是被推薦的。 因為每頓正餐的食物攝入量有限， 合理的安排加餐， 可以增加食物種類（膳食指南推薦大家要食物多樣）， 同時也彌補了正餐營養素攝入的不足， 更重要的是， 可以平穩血糖， 利於身體健康。

對於孩子來說， 同樣也是如此。 更何況， 他們的胃本身就比成人小，

即便每頓正餐放開了吃， 依然吃的量有限， 更何況活動量又比較大， 感覺吃過飯沒一會兒， 孩子又喊餓了， 這都是正常的， 他們更需要通過一份加餐， 也就是零食來及時補充能量。

對於幼稚園和上學的孩子來說， 上午的零食尤為重要， 因為早餐通常都是草草吃過， 根本無法滿足整個上午的能量需要， 當不能及時補充食物的時候， 會出現血糖降低， 而大腦是對血糖最敏感的部位， 從而影響大腦活動， 可能出現記憶力下降、反應遲鈍等現象， 甚至導致學習成績下降。 可見， 零食對於孩子具有重要的意義。

另外， 零食還能幫助孩子打發一些無聊的時間。 我們成人， 特別是女孩子， 大部分喜歡吃零食， 特別是抱著電腦追劇，

或者看電影的時候， 並不是因為餓才吃， 只是嘴巴覺得太無聊罷了。 所以， 我們也要理解孩子， 如果沒什麼可玩兒的， 也會想吃零食。

2｜零食越限制， 欲望越強烈！

有的媽媽可能說， 也不是不給孩子吃零食， 關鍵是現在很多零食大量的食品添加劑， 不利於身體健康， 可能對於水果、優酪乳等健康的食物會不限制， 可是薯片、糖果、冰淇淋等垃圾食品， 還是要嚴格限制才行。

面對這樣的想法， 我只想問：大家感覺效果怎麼樣呢？我的感受是越是嚴格限制， 他們想吃的欲望似乎越是強烈。

比如我的孩子吃零食的問題， 我想過各種方法。 開始是一點垃圾零食都不買， 別人給的也不讓吃， 可是後來禁不住哭鬧和可憐的小眼神兒，

於是允許吃， 但絕對限量， 每週或者幾周只能吃一次， 一次只能吃多少量， 記得當時為了限制吃糖果， 還專門設置了糖果日， 只有每週的週六才能吃一塊糖或者一根棒棒糖， 水果、優酪乳等零食可以隨便吃。 雖然看著心裡不高興， 但還是由於害怕照計畫進行著。 看到這些， 心理還暗暗自喜， 終於抑制住零食了。

可是後來發現， 事實沒有想像的那麼好。 孩子在家裡吃不到的， 會到鄰居小朋友無限制的吃， 甚至主動跟鄰居要吃的。 在外面玩的時候， 看到別的小朋友吃零食， 也會表現的特別眼饞， 臉上感覺到沒面子的同時， 發現問題並沒有徹底解決。

後來我明白“越是嚴格的限制吃零食， 孩子的這種想吃的欲望就會越強，

當真正的放開了， 反而就沒有那麼強烈的欲望了”。 確實， 當我們越得不到的時候， 就越是想盡辦法得到， 可是當真正得到的時候， 就會覺得也不過如此嘛。 孩子也是一樣， 我們越是不讓他們吃， 越是限制他們吃， 他們就越想吃， 當消除限制後， 他們吃多了， 吃膩了， 或許就徹底不想吃了。

曾經也有研究證明了這一點：將74個5-6歲的孩子分成兩組， 一組對吃的食物不進行任何限制， 另一組則限制其中一類食物的攝入， 進行完第一階段後， 又進行了第二階段， 就是兩組孩子都可以毫無限制的吃各類食物， 最後的結果是， 第一階段被限制的孩子， 在第二階段會吃的更多。 所以， 嚴格的限制食物攝入， 反而會造成吃的更多的後果。

果然， 當真正的放開零食的時候，

兒子反而沒有那麼明顯的欲望了。 比如他說要吃小布丁雪糕， 平時我都會限制他一次只吃一根， 因為吃多了可能會拉肚子， 但這次沒有任何限制， 隨便他吃， 可最後也只吃了兩根， 他說“媽媽， 我不想吃了， 太涼也太膩了。 ”可見， 當不加任何限制的時候， 孩子能吃的其實也並沒有多少， 也沒有達到影響健康的地步， 所以媽媽們有時候不用太緊張， 更不要限制的那麼嚴格， 以免引起更強烈的欲望。

3 ｜過度限制可能會降低未來抗誘惑的能力

前段時間傳的比較瘋狂的“棉花糖的誘惑實驗”， 不知道大家有沒有看過？今天特意找出來：

實驗者在這個實驗中看到的是孩子的控制力， 而我想說的是， 對於天天吃棉花糖的孩子來說， 這其實根本構不成誘惑，因為棉花糖他已經吃了很多，根本不在意這一顆，也就很容易抵擋住誘惑。反倒是那些每天受到過度限制的孩子，終於有了一顆棉花糖，這才是莫大的誘惑。所以，我想說的是，現在過度的給孩子各種限制，將來遇到這些誘惑的時候，可能更加無法抵擋。我們要做的並不是管制，而是通過讓孩子嘗試各種東西，並告訴他們有些食物是健康的，有些食物是有害的，要有一定的限制，從而自己可以做到自我管理，抵擋誘惑。

4｜零食的正確打開方式

雖然不健康的零食不必太限制，也並不是說我們可以任由孩子，想吃什麼吃什麼，想怎麼吃就怎麼吃，畢竟孩子目前的是非觀還沒有建立，不知道什麼是好，什麼是壞，作為父母，必須指導孩子進行健康的飲食，所以，我們還是要做些事情的。

1、儘量晚接觸

對於不健康的零食，越晚接觸越好，畢竟這些食品對於孩子的成長沒有太多好處。有些家長，特別是爸爸（爸爸無辜躺槍，呵呵），覺得孩子就是要品嘗各種食物，這樣才不會看到別人吃而眼饞，這也是我們剛才說的抵抗誘惑，可是1歲多開始吃薯片、雪糕、冰淇淋，還是為時過早了，孩子有足夠的時間來品嘗世間的食物，沒必要為這一時而擔憂。

家裡不接觸，並不代表外出也接觸不到。在帶孩子出去玩的時候，可能看到鄰居家的孩子吃，他也想吃，或者人家會分享給他一個，這時候也沒必要太較真，吃一個吃一次都沒關係，不會對孩子的健康造成不利的影響的。

2、對不健康零食進行說明

無論孩子大小，我們都可以告訴他們這些不健康的食物會對身體帶來哪些危害，也可以利用一些繪本，讓孩子明白為什麼有些零食需要有限制的吃。開始可能效果不好，但隨著說的次數增加，孩子也已經嘗試了這些食物的味道，感覺也沒有想像的那麼好吃，就學會自我控制，減少或者不再吃這些不健康的零食了。

3、零食均衡搭配

吃飯講究營養均衡，零食也要搭配著吃，比如孩子想吃薯片，沒問題，將薯片和水果或者優酪乳一起給孩子吃，當吃了一部分水果或者優酪乳之後，自然吃不進太多的薯片了，既滿足了孩子吃薯片的願望，又不會吃的太多影響健康。在給孩子購買零食的時候，也要注意查看營養成分表，選擇營養密度高的食物，減少不健康零食的攝入機會。這些可以查看零食｜營養師媽媽怎麼給自己的寶寶選零食？附16款零食推薦！

4、養成良好的習慣

吃零食也要講究良好的習慣。首先要固定時間，比如上午10點左右、下午15點左右、睡前1小時（如果孩子感覺到餓了），這樣既可以及時補充能量，又不會影響下一餐的進食量。另外，吃零食也要儘量在餐桌上進行，不要看電視的時候吃零食，或者邊玩邊吃零食。而且每次零食不能吃的太多，飯前、睡前30分鐘都不能吃零食。如果孩子剛剛吃完飯就想吃零食，那麼可以告訴他零食時間還沒有到來，要等到時間才可以吃。

5、自製零食

不健康的零食由於存儲的原因，勢必會添加防腐劑，如果在家裡自己製作，量少，存放時間也短，就沒必要添加了，而且我們還可以選擇各種健康的食材，豐富零食的營養，所以，如果家庭允許，建議可以自製小零食，比如小餅乾、考薯片等。既能滿足孩子的欲望，又避免不健康零食的攝入。

6、以身作則

父母是孩子最好的老師，當不想讓孩子吃太多不健康的零食的時候，我們首先要管好自己，

不能自己吃著油炸薯片、奶油蛋糕，卻一定要孩子吃優酪乳、水果，因為這根本不合理。所以，想減少孩子不健康零食的攝入，先要管好我們自己的嘴巴，不買不吃，如果實在饞癮犯了，想吃，那就到外面偷偷的吃，別被孩子看到，呵呵。

媽媽們總希望把最好的給孩子，不希望他們接觸任何不好的東西，但人生活在這個世界上，怎麼可能天天都是美好的；只要不是長期、大量的攝入不健康的食物，是不會對身體造成傷害的。

這其實根本構不成誘惑，因為棉花糖他已經吃了很多，根本不在意這一顆，也就很容易抵擋住誘惑。反倒是那些每天受到過度限制的孩子，終於有了一顆棉花糖，這才是莫大的誘惑。所以，我想說的是，現在過度的給孩子各種限制，將來遇到這些誘惑的時候，可能更加無法抵擋。我們要做的並不是管制，而是通過讓孩子嘗試各種東西，並告訴他們有些食物是健康的，有些食物是有害的，要有一定的限制，從而自己可以做到自我管理，抵擋誘惑。

4｜零食的正確打開方式

雖然不健康的零食不必太限制，也並不是說我們可以任由孩子，想吃什麼吃什麼，想怎麼吃就怎麼吃，畢竟孩子目前的是非觀還沒有建立，不知道什麼是好，什麼是壞，作為父母，必須指導孩子進行健康的飲食，所以，我們還是要做些事情的。

1、儘量晚接觸

對於不健康的零食，越晚接觸越好，畢竟這些食品對於孩子的成長沒有太多好處。有些家長，特別是爸爸（爸爸無辜躺槍，呵呵），覺得孩子就是要品嘗各種食物，這樣才不會看到別人吃而眼饞，這也是我們剛才說的抵抗誘惑，可是1歲多開始吃薯片、雪糕、冰淇淋，還是為時過早了，孩子有足夠的時間來品嘗世間的食物，沒必要為這一時而擔憂。

家裡不接觸，並不代表外出也接觸不到。在帶孩子出去玩的時候，可能看到鄰居家的孩子吃，他也想吃，或者人家會分享給他一個，這時候也沒必要太較真，吃一個吃一次都沒關係，不會對孩子的健康造成不利的影響的。

2、對不健康零食進行說明

無論孩子大小，我們都可以告訴他們這些不健康的食物會對身體帶來哪些危害，也可以利用一些繪本，讓孩子明白為什麼有些零食需要有限制的吃。開始可能效果不好，但隨著說的次數增加，孩子也已經嘗試了這些食物的味道，感覺也沒有想像的那麼好吃，就學會自我控制，減少或者不再吃這些不健康的零食了。

3、零食均衡搭配

吃飯講究營養均衡，零食也要搭配著吃，比如孩子想吃薯片，沒問題，將薯片和水果或者優酪乳一起給孩子吃，當吃了一部分水果或者優酪乳之後，自然吃不進太多的薯片了，既滿足了孩子吃薯片的願望，又不會吃的太多影響健康。在給孩子購買零食的時候，也要注意查看營養成分表，選擇營養密度高的食物，減少不健康零食的攝入機會。這些可以查看零食｜營養師媽媽怎麼給自己的寶寶選零食？附16款零食推薦！

4、養成良好的習慣

吃零食也要講究良好的習慣。首先要固定時間，比如上午10點左右、下午15點左右、睡前1小時（如果孩子感覺到餓了），這樣既可以及時補充能量，又不會影響下一餐的進食量。另外，吃零食也要儘量在餐桌上進行，不要看電視的時候吃零食，或者邊玩邊吃零食。而且每次零食不能吃的太多，飯前、睡前30分鐘都不能吃零食。如果孩子剛剛吃完飯就想吃零食，那麼可以告訴他零食時間還沒有到來，要等到時間才可以吃。

5、自製零食

不健康的零食由於存儲的原因，勢必會添加防腐劑，如果在家裡自己製作，量少，存放時間也短，就沒必要添加了，而且我們還可以選擇各種健康的食材，豐富零食的營養，所以，如果家庭允許，建議可以自製小零食，比如小餅乾、考薯片等。既能滿足孩子的欲望，又避免不健康零食的攝入。

6、以身作則

父母是孩子最好的老師，當不想讓孩子吃太多不健康的零食的時候，我們首先要管好自己，

不能自己吃著油炸薯片、奶油蛋糕，卻一定要孩子吃優酪乳、水果，因為這根本不合理。所以，想減少孩子不健康零食的攝入，先要管好我們自己的嘴巴，不買不吃，如果實在饞癮犯了，想吃，那就到外面偷偷的吃，別被孩子看到，呵呵。

媽媽們總希望把最好的給孩子，不希望他們接觸任何不好的東西，但人生活在這個世界上，怎麼可能天天都是美好的；只要不是長期、大量的攝入不健康的食物，是不會對身體造成傷害的。