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寶寶成長中幫助補鈣的飲食

在寶寶快滿1歲的時候, 輔食逐漸替代了奶, 成為了寶寶營養的主要來源。 也正是從這時候起, 貫穿整個童年期, 直到青春期, 爸媽要確信給寶寶吃的食物含有足夠的鈣, 能滿足寶寶身體發育的需求。 當然, 這是建立在提供豐富多樣食物的基礎上。

優良的鈣來源:

* 奶

奶是含鈣豐富的一種食物, 人終身都應該吃乳製品, 但它並不是唯一的鈣來源。 奶中的鈣容易被人體吸收, 乳製品常常受到寶寶們的歡迎。 對於少數不愛喝奶的寶寶, 餵養專家們建議可以在奶中加入少量糖或巧克力醬, 以引發寶寶的食欲。

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* 豆奶

一些對過奶敏的寶寶可以嘗試喝豆奶。

* 乳酪

乳酪也是含鈣豐富的食品, 一般1歲以上寶寶可嘗試在烹熟的蔬菜上撒些乳酪, 味道不錯的。 此外, 一些對奶過敏的人一般也能接受乳酪, 因為在把鮮奶加工成乳酪之後, 容易導致胃腸過敏的物質已經分解了。

* 優酪乳

這其中的鈣也容易被寶寶腸道吸收。 優酪乳對於一些敏感體質的寶寶也是比較安全的。 現在優酪乳的口味很豐富, 媽媽可以選擇寶寶喜愛的那種口味。

* 豆腐

使用石膏、鹽鹵(即鹵水)做凝固劑的老豆腐, 其含鈣量較高。

* 豆腐乾

豆腐乾的含耗量遠高於蝦皮和豆腐。 每100克蝦皮含鈣量為991毫克, 100克豆腐含鈣量為164毫克, 而同等重量的豆腐乾含鈣量為1019~1739毫克。 平時吃點豆腐乾(每天100~150克),

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可促進骨骼發育。

* 沙丁魚

可以將沙丁魚醬抹在麵包或饅頭上, 寶寶很喜歡吃。

* 甘藍菜

常見的為紫甘藍。

* 柳丁

1歲以上適合。

* 硬水

如果你居住在水質硬度大的地區(如山上), 那麼從日常飲水(泉水)中, 也能夠獲得鈣。

* 其他有小扁豆、菠菜、西蘭花、鮭魚、南瓜、加鈣的橙汁、加鈣的強化食品、葡萄乾、芹菜、蝦皮等。

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