讓寶寶擁有健康的體重
讓人歡喜讓人憂金豬嬰兒潮。 孩子肥胖的原因常常就出在父母身上， 要讓孩子擁有健康的體重， 父母可以怎麼做?
守則1
問題：抱定小時候胖不是問題， 長高之後體重就會正常的觀念。
有年輕父母認為， 養一個胖胖的孩子， 自己臉上才光采。
體重管理專家指出， 有些看來稍微圓胖的兒童進入身高快速增長的青春期之後， 可能會平衡了原先稍微超重的體重， 但並不表示在青春期之前， 父母就不必注意孩子的體重發展情況， 以為只要身材抽高了， 問題就能解決。
答案：相反地，
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如果孩子體重增加太快， 身材明顯橫向發展， 父母應該檢討究竟是哪些生活習慣出了問題。
如果孩子已經達到肥胖程度， 不要坐視不管， 建議帶著他尋求小兒科醫生協助。
守則2
問題：要求孩子短時間內就改變生活習慣。
千萬不要在某一天的晚餐餐桌上宣佈， 全家人明天開始每餐吃燙青菜、糙米飯、白煮肉， 外加運動1小時， 然後就期待你的孩子會照做。
企圖一下子把小孩的飲食型態三百六十度大翻轉， 或者端出父母的威嚴強迫孩子就範， 只會讓他情緒大壞， 心生反抗， 甚至以拒吃表達抗議， 最後父母只有舉手投降。
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答案：訂立容易實行的計畫， 最多一星期完成一項目標。 不只小孩， 就算大人也害怕自己習以為常的事物在一瞬間被全部奪走。
你可以這樣做：
例如：第一個星期， 試著讓孩子減少喝可樂的次數， 從原本一天一罐減少為兩天一罐， 持續一星期之後， 再減少成三天一罐， 然後一星期一罐、一個月一罐……。
第二個星期開始， 也許是每天晚飯之後全家人外出健走30分鐘， 一起活動的同時， 和孩子聊一聊白天上學的情形， 分享他覺得快樂、生氣或傷心的事， 也幫助他解決問題。
如果抽不出時間每天健走， 可以選擇固定幾天安排一些事情做， 讓全家人都有機會活動， 例如星期五晚上一起逛大賣場添購家用品， 也藉此機會教導孩子認識及選擇食物，
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如果前兩項都實行得不錯， 一個月後再加進新項目。
守則3
問題：讓孩子自己解決三餐， 對他的飲食內容全然不知。
兒童最重要的功課是健康成長， 所以他們需要均衡而且營養的食物， 而不是外食提供給他們一大堆超過身體所需的熱量、油脂和鹽分。
答案：儘量抽空為孩子準備健康的食物， 如果不得已要外食， 至少教導孩子聰明選擇食物。
你可以這樣做：
每天至少為孩子準備一餐， 建議由早餐著手。
準備早餐其實不比想像花時間──前一晚先買好吐司、貝果麵包、低脂鮮奶， 平時家裡放幾包燕麥片、更好的是備一些番茄切片和生 菜，
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和孩子一起外食， 教他選擇食物。
吃自助餐是好的時機， 菜色多， 烹調方法也多元， 可以舉例解說。 例如：告訴孩子選擇蒸蛋比炒蛋(或荷包蛋)好、選擇白切瘦肉比炸排骨好， 因為前者的油脂含量較少;如果上面店吃東西， 建議他吃湯麵(湯少喝)而不要吃肉燥乾麵， 搭配一盤燙青菜(不淋肉躁， 加少許醬油膏)和2～3片鹵豆干， 如此， 當孩子必須自己用餐時， 才懂得哪些是健康的選擇。
