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寶寶春季運動要注意什麼

時間的選擇:早晨6點左右, 是空氣污染的高峰期, 日出後, 植物開始進行光合作用, 氧氣逐漸釋放, 空氣被逐漸“改良”。

所以, 太陽出來後帶孩子再去運動比較好。 一般上午8:00~9:00, 下午3:00~4:00比較合適。 有些父母覺得, 戶外空氣好、陽光好, 可以殺菌又能增強鈣的吸收, 常在外邊呆著對孩子的身體一定有好處。 其實運動時間不是越長越好, 要根據運動的強度調整運動的時間。

服飾的選擇:家長要給孩子準備通透性好的服裝, 以利於汗液揮發, 可以有效降低感冒和汗斑的發生。 衣服鬆緊要適度, 讓幼兒穿著舒服, 動著愜意。

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準備一雙鬆軟輕便的鞋子也是必要的, 讓孩子的運動更輕鬆、靈活。

項目的選擇:家長可根據孩子的興趣和天氣狀況選擇合適的運動項目, 如:跳繩、拍球、踢毽子、跳皮筋、滑早冰、爬山等。 陽光好的天氣裡, 還可以和孩子玩“踩影子”的遊戲。

民間遊戲“跳房子”也是個不錯的選擇。 家長可經常變換不同的運動項目增強幼兒的興趣。

在運動中, 要注意的事項:

1 運動前要“熱身”。 運動前和孩子一起活動活動全身, 做好“熱身”運動。 如揉揉臉和耳朵、搓搓手、轉轉手腕和腳腕、扭扭腰部與四肢。 身體的肌肉、關節完全活動開後, 再做稍強點的運動, 這樣也可以避免扭傷和拉傷。

2 運動量要適中。 一些孩子的跑跳能力強, 渾身好像有使不完的勁, 常常玩得大汗淋漓。

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出汗比較多, 皮膚毛孔就會呈鬆弛狀態, 一旦被冷風吹到, 很容易著涼感冒。

運動量過大, 幼兒過於勞累, 還會使免疫力下降, 引起疾病。 運動量過小又達不到鍛煉的效果。 怎樣知道幼兒的運動量是否適中呢?可以不時摸摸孩子的後頸, 如果發現有微汗了就應該稍做休息或減輕運動量。

如果運動後孩子感覺心情舒暢、精神愉快, 雖然有輕度的疲勞, 但沒有氣喘吁吁、呼吸急促等不良感覺, 就說明運動量比較適合。 運動中出汗是不可避免的, 家長可以備好毛巾, 及時將汗擦去, 減少汗液滯留時間。

也可以適當將衣服減少, 但不能一次減太多。 在運動中也要注意儘量讓汗液儘快蒸發, 如在空氣流通好的地方跳繩、打球。

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3 運動後要“冷身”。 冷身運動即放鬆運動, 及心肺放鬆、肌肉放鬆。 如果孩子進行的運動比較強烈, 那就需要進行放鬆運動。 突然停下來休息, 心臟會供血不足, 容易出現頭暈、噁心等缺氧症狀。

所以, 劇烈運動結束要繼續進行一些慢節奏的簡單活動, 讓身體有一個適應過程, 如5分鐘左右的慢走。 身體慢慢放鬆, 還能夠有效地消除疲勞。

4 保暖並補充水。 有些家長喜歡在孩子運動結束後脫去孩子的衣服, 其實這是不可取的。 因為運動後, 身上的汗液比較多。

如果此時脫衣服, 汗濕的內衣就會變冷, 濕冷的衣服沾在身上, 幼兒很容易感冒(我們建議在運動前或運動時脫衣服, 但運動後要及時將脫下的衣服穿上)。

鍛煉後, 家長可以用幹毛巾擦乾孩子身上的汗水,

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有條件的話, 及時用熱水洗澡, 並換上乾淨的衣服。 運動後, 由於出汗增大了體內水分流失, 要及時給孩子補充水。

但不能大量喝水, 喝太多的水會使血液中鹽的含量降低, 加上出汗也喪失了部分鹽分, 容易發生肌肉抽筋等現象。 運動後還不宜立即給孩子吃東西。

因為運動時, 血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統等處, 胃腸的血液量減少, 蠕動就減弱了。 如運動後立即吃東西。 會引起消化不良。

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