寶寶晚上吃什麼有助於睡眠品質?

很多寶寶夜裡啼哭， 導致家長也睡不好覺。 寶寶年齡小， 餓了渴了或身體不舒服都會大聲啼哭， 那麼寶寶吃什麼能促進睡眠呢?專家認為， 有很多食物可以促進寶寶睡眠， 相反， 如果寶寶晚餐吃了不該吃的食物， 晚上就會啼哭不止， 影響寶寶自己和家人的睡眠。

夜裡能不能睡得好， 晚餐很重要。 《黃帝內經》裡也說過晚餐吃不好， 晚上就睡不好。 可見這句話的確有醫學根據。 營養學專家也認為， 寶寶夜裡啼哭， 很可能是因為晚上吃了不利於睡眠的食物。 那麼， 哪些食物可以促進晚上的睡眠呢?

小米：小米是養胃的，

大家都知道。 小米含有的色氨酸最豐富， 而且小米裡面含有大量的澱粉， 吃完以後容易讓人產生溫飽感， 晚上吃小米可以促進胰島素分泌， 進而提高大腦色氨酸數量。

葵花籽：葵花籽裡含有多種氨基酸和維生素， 可以促進新陳代謝， 改善人體腦細胞的抑制機能， 安神鎮靜。 所以， 如果寶寶晚上睡不好， 父母可以在寶寶臨睡前幫他磕一些葵花籽， 這樣可以促進消化液， 有利於飯後消食， 促進睡眠。

核桃：醫學研究發現， 核桃可以改善睡眠品質， 所以經常被用來治療失眠健忘、修復受損腦細胞、調節神經衰弱等症狀。 把核桃碾碎， 配合黑芝麻攪成糊狀， 在睡前服用15克左右， 就會有非常好的效果。

牛奶：牛奶有利睡功效大家都知道。

牛奶中不但含有豐富的營養物質， 還有兩種催眠物質：色氨酸和肽類。 色氨酸可以促進大腦神經細胞， 使該細胞分泌出讓人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺。 而肽類對人體的生理功能有調節作用， 裡面的一些成分可以緩解疲勞， 促進中樞神經結合， 發揮麻醉和鎮痛作用， 讓人渾身輕鬆， 快速入睡。

除了列舉的這幾種食物， 大棗、醋、全麥麵包和蜂蜜也是有利於睡眠的食物， 棗類中含有豐富的蛋白質和維生素C， 鈣和磷也非常豐富， 有補脾安神的效果， 晚飯後用棗煮湯可以加快入睡時間。 蜂蜜有補中益氣的功效， 臨睡前喝蜂蜜可以起到一定的作用。 醋裡面含有多種有機酸， 也可以消除疲勞， 有益睡眠。

生活中很多食品都含有能促進睡眠的物質，

非常適合拿來作為寶寶的晚餐。 寶寶晚上啼哭非常鬧心， 使父母休息不好， 導致晚上沒有足夠的精神來工作生活。 所以， 為了讓寶寶晚上有個好睡眠， 就要從飲食調理做起。 父母多看一些這方面的書籍， 才能給寶寶最體貼的照顧。