DHA在體內可以通過亞麻酸來合成， 但轉化率低。 人體所需的DHA主要通過膳食來攝取， 主要來源是脂肪多的魚類。 DHA的其他來源還有蛋黃、母乳和栽培海藻等。
DHA推薦攝入量是多少
世界衛生組織在亞洲、非洲、歐洲針對6個月-5歲的兒童開展了一系列隨機實驗， 並對攝入DHA和PPQ（多糖）的有效性、安全性進行了分析， 最後推薦6個月-3歲寶寶每天攝入體重（kg）X40毫克的DHA， 3-6歲寶寶每天攝入體重（kg）X20毫克的DHA。
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歐盟食品安全局2009年為歐盟委員會制定的攝入標準（EFSA-Q-2008-466）中提到：
滿6個月到24個月的寶寶， 推薦每天攝入100毫克DHA；
孕期及哺乳期媽媽， 推薦每天攝入100-200毫克DHA；
由於母乳中本來就已含有DHA， 因此專家建議吃配方奶粉的寶寶每天補充100毫克DHA， 至少持續到2歲。
寶寶什麼時候補充DHA
6個月—2歲是寶寶生長發育最迅速的年齡段， DHA可以產生大量促使大腦發育的至關重要的激素， 以滿足寶寶的發育需要。
另外， 寶寶攝入適量的DHA， 可以促使他的手眼協調能力更好， 而且這一作用在2歲時最為明顯。
所以， 給寶寶補充DHA要抓緊在寶寶6個月—2歲這一黃金時期。 而在寶寶2歲以後， DHA作為維持人體健康的必要營養元素也是可以繼續吃的。
如何給寶寶補充DHA
1、母乳：初乳中DHA的含量尤其豐富。
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2、配方奶粉：指添加DHA的配方奶粉。
3、魚類：DHA含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等， 每100克魚中的DHA含量可達1000毫克以上。 就某一種魚而言， DHA含量高的部分又首推眼窩脂肪， 其次則是魚油。
4、乾果類：如核桃、杏仁、花生、芝麻等。 其中所含的α-亞麻酸可在人體內轉化成DHA。
孕期補充dha有必要嗎？
最新研究發現：母親在妊娠期補充DHA所生的孩子， 並不比沒有補充的同齡孩子更聰明；
而將DHA添加到早產兒的飲食中， 不僅不能降低慢性肺部疾病的患病風險，
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均衡飲食的健康孕婦以提高孩子IQ為目的地補充DNA無效。 如果孕婦通過飲食攝入為寶寶提供充足的DHA， 那麼額外經藥物途徑再增加DHA補給是沒有意義的。
