寶寶營養均衡的飲食怎麼安排

很多時候照顧寶寶並不是盡心盡力就行， 同時還需要掌握一定的育兒知識， 不然不得訣竅的話還是容易碰到諸多的問題， 讓媽媽們既疑惑又擔心。 特別是在寶寶的營養問題上， 更是不能大意， 因為寶寶的發展有一個具體的過程， 不同時期所適應的東西不一樣。 寶寶飲食的營養均衡是需要重視的， 那麼寶寶營養均衡的飲食安排怎麼做才對呢？下面就讓乖乖網小編來介紹一下吧。

寶寶營養均衡的飲食安排怎麼做

1、多樣化

兒童每天應該吃不同的食物， 這些食物應既有動物性食物， 也有植物性食物，

即兒童膳食是由穀、豆、肉、蛋、奶、蔬菜、水果類、油脂類以及糖等各種調味品組合而成的混合食物。 通過選擇多種食物， 可以大大增加兒童獲得機體所需的大多數營養素的機會。

2、適度

機體對各種營養素的需求量應當有一定的比例。 因此， 各種膳食營養素的攝入量應選定在合理範圍內， 攝入量過少將產生營養素缺乏症， 過高將出現副作用， 都對健康不利。

3、平衡

通過正確的平衡膳食， 兒童才可以獲得維持健康所需的平衡營養素。 因此除了保證攝入的食物包括各類食物， 即穀物及其製品、蔬菜和水果、肉、魚、禽、乳和蛋， 家長還可以給孩子適當服用維生素礦物質補充劑， 可以幫助均衡營養。

4、規律

能夠保證孩子有規律的在基本不變的就餐時間內進餐。

在膳食搭配上根據孩子的喜愛和家庭的日常習慣來調整：①動物性食物與植物性食物搭配；②葷菜與素菜搭配(每餐有葷也有素)；③粗糧與細糧搭配(每天有細糧也有粗糧)；④幹、稀搭配(早、午、晚有乾糧、也有湯和粥)；⑤咸、甜搭配(兒童以少食甜食為佳)。

保證寶寶健康的飲食原則

1、媽媽不挑食

孩子開始學習認識味道的最初途徑之一， 就是通過羊水和母乳。 研究發現， 母親在懷孕的時候吃的東西以及哺乳時候分泌的乳汁， 會影響到孩子日後對食物(或者說是孩子對食物的口味) 的接受傾向。 同時， 研究者還發現， 母乳餵養的孩子要比人工餵養的孩子更不挑食(甚至這種好習慣可以一直延續到成年)，

特別是當餵奶的媽媽們不挑食的時候。

當然， 在孩子成長的過程中， 父母首先要以身作則， 自己保持一個良好的飲食習慣。 如果你們不挑揀蔬菜的味道什麼都吃、常常吃一些粗糧、在飯桌上準備足夠而適量的魚、肉， 孩子就會把這樣的飲食習慣看作自然而然， 而不會產生挑食的模仿效應了。

2、讓牛奶成為日常

研究發現， 絕大多數孩子每天不能攝取足夠的牛奶。 兒童時期是骨骼發育的關鍵時期， 孩子每天需要大概兩杯牛奶， 來幫助骨骼的強健。 專家還建議， 在孩子兩歲之後， 就可以用低脂奶來代替全脂奶給孩子喝。 如果孩子不願意， 你可以告訴他， 喝低脂奶為的是不使他發胖， 使他能跑得快跳得高。

3、豐富的食物， 豐富的口味

大多數孩子開始接觸固體食物是從6個月開始的。 當你開始給孩子添加輔食的時候， 要按照通常的規則， 等孩子接受了一種食物， 再添加下一種， 這為的是觀察一下孩子是否對哪些食物有過敏反應。 不過， 當孩子能夠接受一種食物之後， 父母千萬不要害怕去繼續擴大孩子接觸食物的範圍。 孩子在小的時候接觸越多各種口味、各種氣味、不同質地的食物， 對他們將來對食物的接受性越有幫助。

4、拒絕甜飲料

兒童時期的肥胖似乎不能歸罪於任何一種食物的效應， 但專家們嚴肅地指出：那些五顏六色的無比誘人的甜甜的碳酸飲料， 其實正在衝擊著孩子的生活， 這就是最大的問題所在。 而同時， 儘管果汁相對來說會有更營養一些，

但果汁飲料中， 也是含有大量的糖份的。

所以， 父母可以自己給孩子榨一些100%的鮮果汁。 對於6歲以下的孩子， 可以每天給他們喝110～170克鮮果汁， 6歲以上可以每天喝340克。 為了沖淡其中的熱量， 你也可以把鮮果汁中加上水。 當然， 最好的解渴飲品其實還是白開水。

5、吃東西要有規律

孩子一天到晚吃東西， 就會使他逐漸喪失感覺真正餓的能力。 他覺得無聊了吃東西、覺得緊張或煩躁了吃東西、玩兒的時候吃東西、在路途上吃東西……這種習慣不僅會導致孩子發胖， 還會使他因為不正常吃飯而營養不良。 1歲左右的孩子， 應該每天吃3頓飯， 兩次加餐， 每餐之間相隔3～4小時。 這時候是孩子身體結構旺盛發育的時期， 所以每天要按時按頓按量(或適量)給孩子吃東西。

6、抵制誘惑

孩子逐漸長大，逐漸會接觸到更多的人：鄰居、親戚、小夥伴等等。即使在你自己的家裡堅持著健康綠色的飲食習慣，那些“垃圾食品”對孩子的誘惑還是無處不在。大人會用糖來哄小孩，小朋友手中有顏色的水很吸引人，速食廣告的形象讓孩子喜愛。非健康飲食的壓力真的很大。首先，父母們可以儘量向親友說明自己的原則，請他們不要用這些東西來哄逗孩子，也不要在孩子面前強調這些東西有多好吃。另外，儘量在孩子吃過飯後，再和其他小朋友一起玩兒，吃飽了額肚子總是對誘惑要降低幾分熱情的。再有就是，要耐心地溫和地給孩子講為什麼不能吃那些垃圾食品，用的語言和道理都要儘量簡單淺易，不要怕小寶貝聽不懂你的話，久而久之，他就能聽懂，並且形成自己的潛意識，幫助他來抵制誘惑，判斷自己的飲食選取了。

6、抵制誘惑

孩子逐漸長大，逐漸會接觸到更多的人：鄰居、親戚、小夥伴等等。即使在你自己的家裡堅持著健康綠色的飲食習慣，那些“垃圾食品”對孩子的誘惑還是無處不在。大人會用糖來哄小孩，小朋友手中有顏色的水很吸引人，速食廣告的形象讓孩子喜愛。非健康飲食的壓力真的很大。首先，父母們可以儘量向親友說明自己的原則，請他們不要用這些東西來哄逗孩子，也不要在孩子面前強調這些東西有多好吃。另外，儘量在孩子吃過飯後，再和其他小朋友一起玩兒，吃飽了額肚子總是對誘惑要降低幾分熱情的。再有就是，要耐心地溫和地給孩子講為什麼不能吃那些垃圾食品，用的語言和道理都要儘量簡單淺易，不要怕小寶貝聽不懂你的話，久而久之，他就能聽懂，並且形成自己的潛意識，幫助他來抵制誘惑，判斷自己的飲食選取了。