一日三餐的時間應相對規律。 一般情況下， 早餐安排在6：30～8: 30， 午餐11: 30～13: 30， 晚餐18: 00—20: 00進行為宜。 進餐時間早餐在15-20分鐘， 午餐、晚餐在30分鐘左右為宜。
一日三餐將食物進行合理分配， 以熱量作為分配一日三餐進食量的標準。 一般情況下， 早餐提供的熱量應占全天總熱量的25%～30%， 早餐食物應種類多樣、搭配要合理。 早餐可以選擇麵食、牛奶、雞蛋或大豆製品， 還要有新鮮的蔬菜和水果。
午餐起著承上啟下的作用。 午餐提供的熱量應占全天所需總熱量的30%～40%， 午餐的主食量應在125克左右， 可選擇米飯或麵食， 按照營養均衡的原則從肉、禽、水產品、豆類製品、蔬菜中挑選進行搭配，
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晚餐與次日的早餐間隔較長， 所提供的熱量應滿足晚間的活動及夜間睡眠的熱量需求。 晚餐提供的熱量應占全天所需總熱量的30%～40%， 晚餐穀物食物應在125克左右， 可在米麵食品中選擇富含膳食纖維索的食物如糙米、全麥食物， 這類食物既能增加飽腹感， 義能促進腸胃蠕動。 另外， 還可選擇動物性食品或大豆製品， 新鮮的蔬菜、水果等。
