晚上“大鬧天宮”、白天呼呼大睡， 什麼時候可以開始“倒時差”呢？其實， 從第4個月開始， 新媽咪就可以從生活中的各個環節入手進行循序漸進地改變了， 而培養寶寶的生活習慣更是需要新媽咪耐心細緻地引導和以身作則。 最後， 也許您會發現， 自己和新爸爸的作息規律也隨著寶寶一起變化著呢！
Step1：調整到健康的生活規律早睡早起， 有利全家健康
寶寶會瞭解不同行動的區別
為進一步的習慣培養打基礎
作息規律可以讓新爸爸和新媽咪擁有充沛的精力， 能更好地照顧寶寶。 而寶寶也會逐漸瞭解不同行動的區別，
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能培養寶寶獨立的性格
讓寶寶掌握管理時間的能力
自我管理和與人接觸能力更強
幫助寶寶養成每一天都有條不紊的好習慣有助於寶寶獨立生活時， 一樣可以管理好自己的行為， 並形成合理分配一天時間的習慣。 而注意小細節的培養， 則既能提高寶寶自身能力， 又能讓寶寶順利、健康地成長。
寶寶4個月“倒時差”的好時機剛出生的寶寶不能刻意改變作息吧？什麼時候可以開始糾正作息呢？寶寶的生物鐘一般從4個月開始就有了明顯的規律， 最明顯的就是新媽咪會發現寶寶在每天的同一個時間醒來，
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新媽咪往往只關注到寶寶的吃飯和睡眠， 其實生活中的細節都環環相扣， 只有一起關注與調整， 才會讓寶寶健康擁有良好的作息規律哦！
Point1：餵奶、吃輔食
全家一起吃飯
哪怕是還在餵奶的寶寶， 也能體會到大家一起吃飯的快樂， 特別是早飯一起吃， 也能讓一天的心情都好哦！
固定吃東西的時間
大人的三餐要定時定量， 而寶寶的哺喂也要定時。 調整過程中可以提早或延後半小時左右， 而一旦調整完畢，
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儘量避免夜裡吃東西
夜裡吃飯會影響睡眠品質， 寶寶夜裡哭鬧時可以給他喂水， 當寶寶慢慢發現就算醒來也喝不到奶時， 就會自然地睡上一整夜了。
Point2：運動&遊戲
每天有固定的活動時間
小月齡寶寶可以做按摩或做被動操， 大一些後可以做好多小遊戲。
戶外的散步、玩耍不能少
適當的戶外活動帶來的好處很多：增進皮膚和鼻黏膜的功能， 增強適應外界的能力和對疾病的抵抗力等。
多與他人接觸
在與別的寶寶或者大人的接觸中， 寶寶會從觀察和交流中獲得智力上的發育。 新媽咪若想培養寶寶不認生也要通過多讓寶寶接觸別人來實現哦！
Point3：洗澡
洗澡要用溫水
固定每天洗澡時間
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洗澡與睡覺之間要預留時間
如果洗澡水溫度較高， 寶寶體溫上升過高會難以入睡。 用溫水洗澡則體溫升高稍後就會下降， 這樣有助寶寶安睡， 也正是由於這點， 寶寶洗澡和睡覺之間要預留一定的時間， 新媽咪可以利用中間的時間給寶寶做撫觸、講故事、哼搖籃曲等。
Point4：電視
每天不超過2小時
爸爸媽咪以身作則
睡前避免寶寶看電視
電視的動態畫面和聲音都會吸引好奇的寶寶， 但睡前看電視會讓寶寶很興奮難以入睡， 而養成了寶寶看電視不限時的習慣後， 將來再想要控制看電視時間就困難咯！其實， 新爸媽要控制好自己的電視時間或讓寶寶在遠離開著電視的房間。
Point5：父母生活
爸爸媽咪早睡早起
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熬夜時不影響寶寶
夫妻感情融洽不爭吵
父母的生活規律必然會對寶寶產生很大的影響， 所以新爸媽們自己也要做到早睡早起， 如果因為工作等其他因素要熬夜， 那麼也不要影響到寶寶的睡眠。 另外， 新爸媽和平相處、不爭吵可以給寶寶更安心的生活， 寶寶也更有安全感。
Point6：睡覺
20：00~21：00哄睡
7：00~8：00起床
午覺不超過15：00起床
有固定的入睡儀式
秋冬7：30、春夏7：00起床是最好的。 起床後曬曬太陽、睡覺前調暗燈光， 這些小細節對幫助寶寶建立良好作息習慣是非常重要的。 推薦新媽咪給寶寶創造一個固定的入睡儀式， 還可以有一個專門的玩偶成為寶寶的睡覺伴侶， 讓寶寶睡得更安心。
Pre.mama小調查
寶寶入睡儀式
1.吮吸手指
2.毛巾蹭蹭
3.對玩偶說晚安
4.講故事
5.哼搖籃曲
調查中發現，對較大月齡的寶寶，新媽咪會用哼歌、講故事的方法；而小月齡的寶寶睡覺前都喜歡吮吸手指或安撫奶嘴，也有的喜歡抓著自己的玩偶。每位新媽咪都可以尋找屬於自己寶寶的入睡方法哦！
睡眠中發生的事
睡眠不只是休息，看似靜態的人體內卻有對寶寶成長至關重要的事情發生著……
分泌褪黑素
睡覺時，身體分泌一種叫作褪黑素的激素，它能幫助身體抵禦來自氧化劑等毒素的傷害，1~5歲時這種激素分泌最旺盛。這種激素在淩晨1：00~4：00達到分泌最高峰，不過它在有光線作用時分泌量會明顯減少，所以晚上睡覺時，應該把房間的燈關閉。
分泌生長激素
大量分泌生長激素的時間在寶寶熟睡後的0：00左右，深睡眠會增加血液中生長激素的濃度，所以養成寶寶早睡的習慣更有利於他的成長哦！
整理記憶
寶寶的小小腦部也會在晚上睡覺的時候整理白天發生的事情和他學到的東西，並且會區分哪些是需要記住的，然後成為重要的記憶。
腦部和身體休息
為了保證白天腦部和身體有足夠的活力，晚上就都需要良好的休息。晚上睡不好的寶寶第二天白天腦部的活動就會變得遲鈍。
FromDr：熬夜的影響
熬夜和晚睡晚起會讓寶寶褪黑素分泌受到影響，寶寶的情緒容易變得不安，還可能導致肥胖、語言發育遲緩，甚至發生性☆禁☆早☆禁☆熟。
Part2：養成良好的生活習慣早上好~吃飯咯……可以培養生活規律的問候語增加寶寶能夠問好的場合。
1.問好：人際關係的基礎，從小寶寶抓起
配合生活節奏的交流
和寶寶的交流不妨從配合生活規律的問候語開始“早上好、吃飯咯、我們做遊戲吧、晚安”，這樣的問候是人與人之間交流的基礎，而寶寶會對新媽咪和爸爸的行為進行模仿，於是這樣的問候，就會成為寶寶接觸社會的第一步哦！新媽咪在帶寶寶外出接觸別人的時候，也要記得增加打招呼的內容哦！
2.吃飯：對食物產生興趣，享受吃東西
細緻照顧寶寶的飲食
新生寶寶只要按需哺喂就好，而寶寶開始吃輔食後，新媽咪就可以開始進行細節的培養啦，吃飯前對寶寶說“開飯咯”，然後讓寶寶手裡握上專用的小勺子，吃完飯後用紗布給寶寶擦擦嘴，然後問問寶寶：“吃飽了嗎？”哪怕寶寶滿臉滿手弄得都是，也不要責怪寶寶，讓他在愉悅中瞭解吃飯的開始、過程和結尾的禮儀。
3.排泄：小屁屁要擦乾淨才更舒服！
逐步訓練不著急
許多寶寶是喜歡換尿布的感覺的，因為一切束縛都被解開，新媽咪就要培養寶寶覺得換上乾淨的紙尿褲是快樂的感受。至於之後對寶寶的上廁所的訓練，是從寶寶自己有意識並提示大人把尿開始，要寶寶自己上廁所則要到2歲左右才開始。有些寶寶會覺得“廁所是可怕的地方”，新媽咪可以在廁所貼一些寶寶喜歡的卡通畫。
4.運動：“動手動腳”身體棒
運動和交流很重要
運動是重要的生理刺激之一，是系統地刺激活動感受分析器的有效方法。大腦支配人的各種複雜活動，又使大腦產生相應的條件反射，所以讓寶寶每天都進行適當運動不僅可以鍛煉身體，還能促使智力的迅速發育哦！在戶外的活動中，還可以培養寶寶和同齡人或者和成人進行交流，讓寶寶養成謙讓、樂於助人的好性格。
5.穿衣：讓寶寶愛上換衣服
一點一點培養換衣意識
要寶寶完全學會自己穿衣服要到5歲之後呢，但是之前可以逐步培養配合的意識。小月齡寶寶換衣服的時候，新媽咪可以看著寶寶輕聲細語地交流幾句；當寶寶能明白大人的意思時，就可以說“寶寶舉手咯、再來彎彎腿”，這樣的話語能讓寶寶知道自己該如何配合穿衣，同時為將來穿衣服有條不紊打基礎。
6.整理：寶寶愛模仿，看媽咪整理就學會了
讓寶寶有“髒”的概念
地上的髒東西、玩好的玩具，都讓寶寶看到新媽咪把它們扔掉或是收起。寶寶有著好奇心，更有著很強的模仿力，會學著媽咪的樣子；而一開始，如果寶寶將髒的和需要的物品混淆起來，新媽咪要正確引導，不要責備寶寶。新媽咪還可以通過故事的方式告訴寶寶玩具要回到它們的“家”，讓寶寶喜歡上整理這件事。
7.衛生習慣：爸爸媽咪以身作則，寶寶學樣快
起床洗臉、刷牙；外出回來洗手洗臉；睡前洗澡、刷牙，這些小細節，只要新媽咪和新爸爸以身作則，寶寶就會慢慢習慣每天的清潔規律。新媽咪還可以在清潔過後對寶寶說：“洗乾淨了，真舒服呀！”讓寶寶逐漸養成愛乾淨的習慣，讓寶寶的腦海裡有“乾淨=舒服”的印象與感受。
4.講故事
5.哼搖籃曲
調查中發現，對較大月齡的寶寶，新媽咪會用哼歌、講故事的方法；而小月齡的寶寶睡覺前都喜歡吮吸手指或安撫奶嘴，也有的喜歡抓著自己的玩偶。每位新媽咪都可以尋找屬於自己寶寶的入睡方法哦！
睡眠中發生的事
睡眠不只是休息，看似靜態的人體內卻有對寶寶成長至關重要的事情發生著……
分泌褪黑素
睡覺時，身體分泌一種叫作褪黑素的激素，它能幫助身體抵禦來自氧化劑等毒素的傷害，1~5歲時這種激素分泌最旺盛。這種激素在淩晨1：00~4：00達到分泌最高峰，不過它在有光線作用時分泌量會明顯減少，所以晚上睡覺時，應該把房間的燈關閉。
分泌生長激素
大量分泌生長激素的時間在寶寶熟睡後的0：00左右，深睡眠會增加血液中生長激素的濃度，所以養成寶寶早睡的習慣更有利於他的成長哦！
整理記憶
寶寶的小小腦部也會在晚上睡覺的時候整理白天發生的事情和他學到的東西，並且會區分哪些是需要記住的，然後成為重要的記憶。
腦部和身體休息
為了保證白天腦部和身體有足夠的活力，晚上就都需要良好的休息。晚上睡不好的寶寶第二天白天腦部的活動就會變得遲鈍。
FromDr：熬夜的影響
熬夜和晚睡晚起會讓寶寶褪黑素分泌受到影響，寶寶的情緒容易變得不安，還可能導致肥胖、語言發育遲緩，甚至發生性☆禁☆早☆禁☆熟。
Part2：養成良好的生活習慣早上好~吃飯咯……可以培養生活規律的問候語增加寶寶能夠問好的場合。
1.問好：人際關係的基礎，從小寶寶抓起
配合生活節奏的交流
和寶寶的交流不妨從配合生活規律的問候語開始“早上好、吃飯咯、我們做遊戲吧、晚安”，這樣的問候是人與人之間交流的基礎，而寶寶會對新媽咪和爸爸的行為進行模仿，於是這樣的問候，就會成為寶寶接觸社會的第一步哦！新媽咪在帶寶寶外出接觸別人的時候，也要記得增加打招呼的內容哦！
2.吃飯：對食物產生興趣，享受吃東西
細緻照顧寶寶的飲食
新生寶寶只要按需哺喂就好，而寶寶開始吃輔食後，新媽咪就可以開始進行細節的培養啦，吃飯前對寶寶說“開飯咯”，然後讓寶寶手裡握上專用的小勺子，吃完飯後用紗布給寶寶擦擦嘴，然後問問寶寶：“吃飽了嗎？”哪怕寶寶滿臉滿手弄得都是，也不要責怪寶寶，讓他在愉悅中瞭解吃飯的開始、過程和結尾的禮儀。
3.排泄：小屁屁要擦乾淨才更舒服！
逐步訓練不著急
許多寶寶是喜歡換尿布的感覺的，因為一切束縛都被解開，新媽咪就要培養寶寶覺得換上乾淨的紙尿褲是快樂的感受。至於之後對寶寶的上廁所的訓練，是從寶寶自己有意識並提示大人把尿開始，要寶寶自己上廁所則要到2歲左右才開始。有些寶寶會覺得“廁所是可怕的地方”，新媽咪可以在廁所貼一些寶寶喜歡的卡通畫。
4.運動：“動手動腳”身體棒
運動和交流很重要
運動是重要的生理刺激之一，是系統地刺激活動感受分析器的有效方法。大腦支配人的各種複雜活動，又使大腦產生相應的條件反射，所以讓寶寶每天都進行適當運動不僅可以鍛煉身體，還能促使智力的迅速發育哦！在戶外的活動中，還可以培養寶寶和同齡人或者和成人進行交流，讓寶寶養成謙讓、樂於助人的好性格。
5.穿衣：讓寶寶愛上換衣服
一點一點培養換衣意識
要寶寶完全學會自己穿衣服要到5歲之後呢，但是之前可以逐步培養配合的意識。小月齡寶寶換衣服的時候，新媽咪可以看著寶寶輕聲細語地交流幾句；當寶寶能明白大人的意思時，就可以說“寶寶舉手咯、再來彎彎腿”，這樣的話語能讓寶寶知道自己該如何配合穿衣，同時為將來穿衣服有條不紊打基礎。
6.整理：寶寶愛模仿，看媽咪整理就學會了
讓寶寶有“髒”的概念
地上的髒東西、玩好的玩具，都讓寶寶看到新媽咪把它們扔掉或是收起。寶寶有著好奇心，更有著很強的模仿力，會學著媽咪的樣子；而一開始，如果寶寶將髒的和需要的物品混淆起來，新媽咪要正確引導，不要責備寶寶。新媽咪還可以通過故事的方式告訴寶寶玩具要回到它們的“家”，讓寶寶喜歡上整理這件事。
7.衛生習慣：爸爸媽咪以身作則，寶寶學樣快
起床洗臉、刷牙；外出回來洗手洗臉；睡前洗澡、刷牙，這些小細節，只要新媽咪和新爸爸以身作則，寶寶就會慢慢習慣每天的清潔規律。新媽咪還可以在清潔過後對寶寶說：“洗乾淨了，真舒服呀！”讓寶寶逐漸養成愛乾淨的習慣，讓寶寶的腦海裡有“乾淨=舒服”的印象與感受。
