有些孩子從小就肥嘟嘟的, 但是小時候胖不代表長大了還胖, 但是有些孩子確實會一胖到底, 一般來說當孩子五歲以後的身材比較臃腫的話, 他就很顯然的超重了。
通過教孩子好的飲食習慣和逐漸調整改善他們的行為, 你能讓他們的體重恢復非正常。 好的飲食習慣, 是通過控制食物的量和減少脂肪的攝入就可以達到效果, 而以下是一些食物就是含較少脂肪的食物:
1.低脂的乳製品
2.沒有皮毛的家禽肉
3.瘦豬肉
4.全穀物食品
當然, 較少食物中糖分的含量少喝飲料也是控制體重的必備之法。
Advertisiment
a.飯前
採購食物時做菜做飯時讓孩子參加。 這些多動看上去微不足道, 其實讓孩子選擇食物的時候, 你能夠一邊教他們食物的營養成分一邊給予孩子一種選擇的滿足感, 這樣他們就更會吃自己選的食物了。
b.飯中
1.不能再吃飯的時候給他看電視。 廚房, 飯桌是就餐的地方, 千萬不要讓孩子邊看電視邊吃飯, 因為孩子看電視吃飯的話就感覺不到自己是餓是飽, 這樣子最容易肥胖。
2.鼓勵孩子細嚼慢嚥。
Advertisiment
3.讓孩子和大家一起吃飯。 在吃飯時要營造一個良好的氣氛, 而不是教育孩子批評孩子的時候。 如果大家都愉快的話, 孩子也會在飯桌上待久一點, 這樣就會吃的多一點。 並且更重要的是:他們能夠在吃飯的過程中學會放鬆, 緩解壓力。
3、飯後
零食可以少吃, 但是一定要有嚴格的“監控”。 一直不斷地吃零食會導致肥胖。 但是有計劃的在某個特定時間吃零食是可以的。