都說眼睛是心靈的視窗, 你是否著迷于寶寶那一雙烏溜溜的黑眼睛?你是否希望寶寶的眼睛永遠黑亮?眼睛是感知世界的重要工具, 維護寶寶眼睛的正常功能是家長的首要任務。 我們一起跟隨營養師來看看眼睛的發育需要怎樣的營養吧!
那些不利於眼睛發育的食物含丙烯醯胺的食物:丙烯醯胺可以引起周圍神經和脊髓大直徑軸突的遠端軸突病變, 影響寶寶視神經的發育。
高溫油炸和烘焙的高碳水化合物的食物都可能含有丙烯醯胺。 比如炸薯條、炸薯片、油條、炸雞塊等, 寶寶應當遠離。
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含鉛的食物:研究發現, 鉛可導致視覺皮質減少, 細胞體積密度減小, 錐體神經元的初級分支數量減少, 導致視網膜總細胞數減少, 影響寶寶眼睛和視力的發育。
爆米花、松花蛋、油炸食品等易含鉛, 此外, 報紙、汽車尾氣、彩釉的餐具和鉛筆等含鉛的物品, 寶寶也要少接觸。
解讀寶寶眼睛的發育寶寶的眼睛, 早在他們還在母體中4~8周時就已發育成形, 與成年人一樣, 由眼球和眼副器組成。 眼球壁又分外、中、內三層, 外層是纖維膜, 中層是血管膜, 內層是視網膜。 眼球除了眼球壁還包括眼球的內容物, 如房水、晶狀體和玻璃體。 眼副器則包括眼瞼(俗稱眼皮)、結膜、淚器和眼球外肌。
隨後胎寶寶的眼睛處於持續性發育的過程。 到他們出生時,
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蛋白質:視網膜的重要合成物質
1.眼睛發育的首要營養素是蛋白質。 寶寶眼睛視網膜上的視紫質是由蛋白質合成的, 如果缺乏蛋白質, 視紫質合成將受到影響。
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食物來源:瘦肉、蛋、魚、雞肉、豆製品、奶都含有豐富的優質蛋白質。
維生素A :讓眼睛更有神采
2.維生素A是眼睛發育的重要營養素, 因為維生素A是構成眼睛光感物質的重要原料。 如果寶寶飲食中維生素A充足的話, 能大大提高角膜的光潔度, 讓寶寶的眼睛更有神。
食物來源:肝臟、魚肝油、全奶、蛋黃中含有豐富的維生素A, 有色蔬果中含有豐富的維生素A原(胡蘿蔔素), 在體內可轉化為維生素A並具有其功能。
維生素B1、B2:預防視力疲勞
3.水溶性維生素B1、B2是參與包括視神經在內的神經細胞代謝的重要營養物質。 當缺乏維生素B1、B2時, 眼睛會出現乾澀、結膜充血、眼瞼發炎、畏光、視力模糊、視力疲勞等症狀。
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食物來源:葵花子仁、花生、大豆、瘦豬肉、粗雜糧都含有豐富的維生素B1 ;動物內臟、蛋黃、奶、大豆和綠葉蔬菜中含有豐富的維生素B2。
維生素C:輔助保護視網膜
4.寶寶眼球中的晶狀體的屈光, 可以起到過濾一些紫外線, 保護視網膜的作用, 這其中離不開維生素C相助。 維生素C不足時, 可引起晶狀體渾濁、角膜炎、虹膜出血等。 所以, 寶寶飲食中不可缺少富含維生素C的食物。
食物來源:新鮮的蔬果中都含有維生素C, 尤其是刺梨、鮮棗、青椒等維生素C含量非常豐富。
維生素E:改善眼睛血管的血液迴圈
5.維生素E能抑制睫狀體內過氧化脂質的氧化反應, 改善寶寶眼睛血管的血液迴圈, 避免視網膜、視網膜色素、黃斑、角膜等變性或萎縮。
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食物來源:維生素E只能在植物中合成, 植物食用油是維生素E較好的食物來源, 其次就是綠葉蔬菜中也含有豐富的維生素E。
鋅:增強視覺靈敏度
6.鋅可以增大視覺神經的靈敏度。 寶寶眼睛內錐狀細胞的視色素的合成與代謝都離不開鋅來催化。 缺鋅, 會影響寶寶眼睛的辨色功能。
食物中牡蠣含鋅最高, 其次動物肝臟、乳酪、花生等堅果也含有較多的鋅。
硒:防止眼睛內脂質氧化
7.硒是若干抗氧化酶(GPX、TR等)的必需組成成分。 充足的硒能更好地保護寶寶眼睛內的脂質不被氧化, 保護寶寶眼睛正常的視覺功能和維護視覺的正常發育。
食物來源:動物內臟和海產品含硒較高, 大米等穀類食物的含硒量主要取決於土壤中硒的含量。
鉬:預防出現視力問題
8.鉬是虹膜的組成成分,充足的鉬可以促進寶寶眼睛虹膜的正常發育,維護虹膜的正常功能,調節瞳孔大小,維護寶寶視力的正常發育。
食物來源:動物肝臟、乳製品、穀類和幹豆類都含有較多的鉬。
鉻:缺乏可引起近視
9.鉻又被稱為葡萄糖耐量因數。鉻缺乏時,會影響胰島素的功能,導致血液中血糖增高,引起眼球中晶狀體、房水滲透壓上升,屈光度增大,甚至引起近視。
食物來源:主要有穀類、肉類和魚、貝類。
鈣磷:缺乏可引起近視
10.寶寶眼球壁上鞏膜的堅韌度和視神經的生理活動離不開鈣磷的參與。當寶寶鈣磷不足時,容易發生視覺疲勞,注意力分散,並出現近視。
食物來源:奶和乳製品是寶寶膳食鈣最好的來源,其次是大豆及其製品,綠葉蔬菜也是寶寶膳食鈣比較好的來源。
鉬:預防出現視力問題
8.鉬是虹膜的組成成分,充足的鉬可以促進寶寶眼睛虹膜的正常發育,維護虹膜的正常功能,調節瞳孔大小,維護寶寶視力的正常發育。
食物來源:動物肝臟、乳製品、穀類和幹豆類都含有較多的鉬。
鉻:缺乏可引起近視
9.鉻又被稱為葡萄糖耐量因數。鉻缺乏時,會影響胰島素的功能,導致血液中血糖增高,引起眼球中晶狀體、房水滲透壓上升,屈光度增大,甚至引起近視。
食物來源:主要有穀類、肉類和魚、貝類。
鈣磷:缺乏可引起近視
10.寶寶眼球壁上鞏膜的堅韌度和視神經的生理活動離不開鈣磷的參與。當寶寶鈣磷不足時,容易發生視覺疲勞,注意力分散,並出現近視。
食物來源:奶和乳製品是寶寶膳食鈣最好的來源,其次是大豆及其製品,綠葉蔬菜也是寶寶膳食鈣比較好的來源。