寶寶睡不好，其實錯在你？

寶寶很乖， 就是不愛睡覺， 晚上變成夜貓子， 還經常為了不睡午覺而讓你頭疼？寶寶睡得不好， 也許錯在你身上！

有多達1/3的兒童受到某種睡眠問題的困擾。 專家認為， 孩子的睡眠問題會受到其父母容易犯的6個常見錯誤的影響。 不過好消息是， 改正這些錯誤並不麻煩。 而一旦你成功了， 你得到的不僅是一個更快樂、休息良好的孩子， 全家人也能休息得更好。

錯誤一：讓孩子太晚入睡

與上個世紀的學齡兒童相比， 現在的孩子們平均要少睡一個多小時， 比他們父母的成長階段睡得更少。 更晚的上床時間導致了寶寶更多的入睡困難，

小睡片刻也更加不易， 半夜醒來也更頻繁。 也許你因為工作繁忙而沒什麼時間陪孩子， 所以你希望讓孩子稍晚點睡， 這樣可以多些親子時間。 讓孩子在嬰兒期或學步期睡太晚， 會導致他們過度疲勞， 這將使他們更難入睡， 也更難睡整覺， 還會導致他們比適當時間入睡的孩子更早起床。

如何修正錯誤：設立一個固定的上床時間（如果條件允許， 再規定好午睡時間）並堅持下去。 不要等到孩子揉眼睛， 打哈欠， 或者哭鬧才送他睡覺——那很可能已經太晚了。 讓孩子早些睡覺。 哪怕只多出15到20分鐘的睡眠也會有很大差別。

人在嬰兒期和學步階段時晚上通常需要12個小時的睡眠時間， 幼稚園的孩子一旦減少了白天的小睡次數，

則總計需要13個小時， 再大些的孩子需要10到11個小時睡眠時間。

錯誤二：認為寶寶在運動中睡得更安穩

一些父母陷入了用運動來讓孩子白天打盹或晚上入睡的陷阱之中， 他們會抱著/背著孩子走動， 或者推著童車讓孩子在車裡入睡。 假如孩子總是在運動中入睡的話——無論是童車還是汽車——他很可能由於運動帶來的刺激而無法獲得較深的、恢復更好的睡眠。

如何修正錯誤：你可以利用運動的方式安撫一個煩躁不安的孩子。 而一旦孩子已經入睡， 就停止搖晃他們， 或者把童車停靠在一邊。 這樣孩子能得到更好的睡眠品質。

錯誤三：給孩子的睡眠環境佈置過多刺激

在嬰兒床上擺放太多玩具，

比如那些可以旋轉、有聲音、能發光並且色彩鮮豔的玩具， 有這些東西在旁邊， 孩子就不願睡覺。 大一點孩子的床邊有太多玩具或容易分心的東西， 他們也可能在應該入睡時無法閉眼睡覺。

如何修正錯誤：為了獲得最好的睡眠品質， 讓嬰兒和學步期的孩子睡在幾乎全黑的房間——他們太小還不知道怕黑。 如果把房間的光亮程度分為1到10級， 10為全黑， 那麼為了讓嬰兒能睡好， 房間亮度應為8或9。 你還可以用風扇或製造一些白噪音來抑制從外面馬路或隔壁房間傳來的聲響。

稍大點的孩子可以借助一盞柔和的夜燈來安撫他們的恐懼情緒， 但不要在睡覺時間安排娛樂活動。 即便孩子可以伴著一部最喜歡的動畫片入睡，

但他也很可能因此失去半小時左右寶貴的睡眠——這部分睡眠或許會影響他們白天的心情和行為——相比每天晚上和孩子就這些問題討價還價， 把那些電子設備搬出臥室要更容易。

錯誤四：拋掉了嬰兒時期建立的睡前程式

洗澡、拉窗簾、讀書、唱搖籃曲……當孩子長大了， 他們的父母可能會丟掉這套在寶寶嬰兒時期建立起來的睡前程式， 可能是因為他們錯誤地認為孩子已經太大不需要了， 也可能是因為他們自身疲于這項工作。 其實， 即便是成年人， 也可以每晚借助這些慣例來放鬆自己並從中受益。

如何修正錯誤：無論你的孩子多大， 好的睡眠習慣養成的關鍵點是形成一套例行程式， 每天晚上在同一地點， 以相同順序，

在大致相同的時間進行始終如一的活動， 可能包括洗澡、讀本書、唱幾首歌曲、親吻、晚安告別。 它作為一種睡眠暗示， 可以幫助孩子逐漸平靜下來， 進入睡眠。

錯誤五：定下規矩卻沒有很好執行

是不是很多次， 你規定孩子在自己的小床上睡覺， 但他半夜還是會爬到你的床上來和你一起睡？很多父母會因為孩子的煩躁、哭鬧而妥協， 這裡的問題不在於睡眠方法， 而在於沒有始終如一地執行。 這種做法其實是在教孩子只要堅持到底， 就能得到他想要的。

如何修正錯誤：定好規矩， 並堅持下來。

建立規矩從來都不晚。 而一旦定下規矩， 就不要允許他從兒童床下來， 盡可能溫柔而堅定地告訴他現在是睡覺時間， 而且是他在自己床上睡覺的時間。 當然，假如你的孩子病了，或者害怕雷聲，你也可以待在他床上安慰他，或者睡在他房間的充氣床墊上陪伴他。而一旦孩子病好了或者雷聲停止，就應當馬上回到老規矩上。如果孩子反抗你的規定，建議你花幾天時間延緩你的步驟——也許你可以在前幾天晚上站在門口直到你的孩子入睡後才離開。

錯誤六：過早讓孩子改睡兒童床

你是不是認為孩子2歲了，已經是個大孩子，不用再睡嬰兒床了？大概在3歲之前，許多孩子還沒有為離開嬰兒床做好準備。他們的認知還沒得到發展，同時也不具備自控能力，無法待在一張有著假想邊界的床上，他們會在熄燈後起身或在淩晨醒來。

如何修正錯誤：多等等，直到你的孩子準備好了睡兒童床。當孩子快3歲時，也許就可以把他放到一張大一點的床上了。假如你那學齡前孩子還是難以安睡在自己床上，你可以再延遲一段時間。

重新睡回嬰兒床並不是一種失敗，這很像是訓練孩子使用座便器時經歷了幾次災難性的嘗試後臨時性地再用回尿片一樣。你應該相信，你的孩子終將會躺在兒童床上——甚至還會主動要求的。 

當然，假如你的孩子病了，或者害怕雷聲，你也可以待在他床上安慰他，或者睡在他房間的充氣床墊上陪伴他。而一旦孩子病好了或者雷聲停止，就應當馬上回到老規矩上。如果孩子反抗你的規定，建議你花幾天時間延緩你的步驟——也許你可以在前幾天晚上站在門口直到你的孩子入睡後才離開。

錯誤六：過早讓孩子改睡兒童床

你是不是認為孩子2歲了，已經是個大孩子，不用再睡嬰兒床了？大概在3歲之前，許多孩子還沒有為離開嬰兒床做好準備。他們的認知還沒得到發展，同時也不具備自控能力，無法待在一張有著假想邊界的床上，他們會在熄燈後起身或在淩晨醒來。

如何修正錯誤：多等等，直到你的孩子準備好了睡兒童床。當孩子快3歲時，也許就可以把他放到一張大一點的床上了。假如你那學齡前孩子還是難以安睡在自己床上，你可以再延遲一段時間。

重新睡回嬰兒床並不是一種失敗，這很像是訓練孩子使用座便器時經歷了幾次災難性的嘗試後臨時性地再用回尿片一樣。你應該相信，你的孩子終將會躺在兒童床上——甚至還會主動要求的。