醋：醋中含有多種氨基酸和有機酸， 消除疲勞的作用非常明顯， 也可以幫助睡眠。
全麥麵包：全麥麵包中含有豐富的維生素B， 它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。
小米：在所有穀物中， 小米含色氨酸最為豐富。 此外， 小米含有大量澱粉， 吃後容易讓人產生溫飽感， 可以促進胰島素的分泌， 提高進入腦內的色氨酸數量。
核桃：在臨床上， 核桃被證明可以改善睡眠品質， 因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。 具體吃法是配以黑芝麻， 搗成糊狀， 睡前給寶寶吃15克左右的核桃， 效果非常明顯。
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牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質， 一種是色氨酸， 能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質--五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類， 其中的“類鴉☆禁☆片肽”可以和中樞神經結合， 發揮類似鴉☆禁☆片的麻醉、鎮痛作用， 讓人感到全身舒適， 有利於解除疲勞並入睡。 對於由體虛而導致神經衰弱的人， 牛奶的安眠作用更為明顯。
葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素， 可調節新陳代謝， 改善腦細胞抑制機能， 起到鎮靜安神的作用。 晚餐後嗑一些葵花子， 還可以促進消化液分泌， 有利於消食化滯， 幫助睡眠。
大棗：大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分， 有補脾安神的作用。 晚飯後用大棗煮湯喝，
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蜂蜜：中醫認為， 蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效， 要想睡得好， 臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
睡眠不好對寶寶身高的影響?
孩子如果有睡眠不安的情況， 老翻騰、折騰， 或者有夜驚， 有睡眠障礙問題， 一個可能是片斷性睡眠， 一段一段的， 另外， 可能老處於淺睡眠， 因為睡眠不同的週期睡眠深度是不同的。 生長激素分泌在深度睡眠的時候分泌才是最好的， 老處於淺睡眠或者片斷睡眠， 雖然他有睡眠， 但是生長激素分泌是不好的， 時間久了， 如果超過3個月以上的睡眠狀態不好的話， 孩子很有可能會出現生長的問題。 另外， 平常站著人是有重力的， 站著腿要受力的， 長個兒長骨生長是最主要的，
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俗話說一眠大一寸， 對孩子來說特別形象， 他睡覺就長個兒。 一方面， 睡眠的時候生長激素的分泌是很高的， 從研究來看， 晚上10點到淩晨1、2點鐘， 這個時間生長激素分泌量是最高的。 所以孩子一夜安睡， 生長激素分泌達到高峰， 並持續一段時間是非常重要的。 所以我們經常跟家長說， 10點以前要睡著， 比如說10點上床了， 到11點睡覺， 那不行， 你比別人可就少了一個小時的生長激素分泌， 這就虧了。 所以可以9點上床， 有的孩子睡早一點， 8點半也是允許的， 9定也可以， 9點半進入睡眠狀態，
