寶寶睡不踏實 竟是四食物惹禍

媽媽是否還在為寶寶什麼睡覺老是不安穩而煩惱呢?每當看到這種情況， 媽媽的第一反應是：是不是寶寶活動太大而影響夜晚的睡眠， 或者是寶寶是不是身體不適了呢?媽媽們有沒有想過， 也許是寶寶錯誤的飲食習慣惹的禍。

吃的不對也會影響睡眠?沒錯， 聽似天方夜譚， 可是聽完小編的解釋之後您就明白了。

四種食物破壞寶寶睡眠

油膩食物

油膩食物中以油炸食品最為典型， 油炸食品由於香酥脆， 而大受寶貝們的歡迎， 有些媽媽們在這方面也沒有很注意， 看到寶寶愛吃也就由著他們去，

其實這類食物不僅容易引起寶寶肥胖、對寶寶身體有害無利， 還會影響寶寶的睡眠。

由於油膩的食物會影響腸胃的消化吸收， 使神經中樞處於工作狀態， 所以不利寶寶入睡。 看， 寶寶的大腦就拼命想著法子要怎樣消化那些食物， 那還能靜得下來呢。

含咖啡因的飲料或食物

典型的含咖啡因的食物包括巧克力、茶水、咖啡和可樂類飲料， 而巧克力和可樂類飲料則尤其受到孩子們的喜愛， 因此也成了寶寶睡眠的“大敵”。

咖啡因會刺激神經系統， 也會減少一種叫做褪黑激素的分泌， 這種神奇的激素有催眠作用， 所以一旦被減少的量， 寶寶自然也很難入睡了。

脹氣食物

一些食物是典型的會引起脹氣的食物， 例如豆類、洋蔥、甘藍菜、茄子、芋頭、玉米、麵包、香蕉、柑橘類水果等。

這些食物對寶寶的身體健康有著重要的作用， 當然不可以不吃， 只是要吃得得當。 當寶寶最近有腸胃問題時就應該少吃， 當寶寶的腸胃是健康時， 吃完這些食物不要立刻睡覺， 不妨散散步。

辛辣食物

有一些寶寶由於受到家庭飲食習慣的影響， 也會吃辣。 但是吃辣容易引起寶寶上火， 而且也會影響寶寶的睡眠品質。 寶寶的腸胃還很嬌嫩， 像是辣椒、大蒜及洋蔥等辛辣的食物會造成一些寶寶胃灼熱， 或者引起消化不良的情況發生， 進而有可能干擾睡眠。

四種食物幫助寶寶安睡

牛奶

寶寶睡前不妨來一杯熱牛奶， 這可是有助於入睡的食物。 牛奶中含有兩種催眠物質， 可以讓寶寶感到全身舒適，

有利於解除疲勞並入睡。

小米

在所有穀物中， 小米含色氨酸最為豐富， 色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的神經遞質。 此外， 小米含有大量澱粉， 吃後容易讓寶寶產生溫飽感， 可以促進胰島素的分泌， 提高進入腦內的色氨酸數量。 而且， 小米粥對護理寶寶的脾胃有著重要的作用。

核桃

在臨床上， 核桃被證明可以改善睡眠品質， 因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。 小編建議， 寶寶可以吃核桃配以黑芝麻， 搗成糊狀， 睡前服用15克， 對於改善寶寶睡眠效果非常明顯。

葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素， 可調節新陳代謝， 改善腦細胞抑制機能， 起到鎮靜安神的作用。 晚餐後嗑一些葵花子，

還可以促進消化液分泌， 有利於消食化滯， 幫助睡眠。 不過有一點值得注意就是小朋友在吃瓜子的時候， 爸爸媽媽一定要陪同， 小心被噎到， 如果太小的寶寶就儘量不要吃瓜子。

此外， 大棗、蜂蜜、醋和全麥麵包也是有助於睡眠的食物。 大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分， 有補脾安神的作用。 晚飯後用大棗給寶寶煮湯喝， 能加快入睡時間。 值得注意的是， 一歲以下的寶寶就不要給他們餵養蜂蜜水了。

良好的飲食習慣才是安睡王道

想要小寶寶睡得好， 當然要養成良好的飲食習慣， 特別是晚餐要多加注意。 小編整理了四個健康的飲食規範， 給媽媽們借鑒一下。

不宜過飽

如果寶寶晚飯吃得過飽，

或在睡覺前吃零食， 食物得不到消化就上床睡覺， 增加胃腸負擔， 容易導致臥在床上難以入睡。

不宜饑餓

饑餓同樣會讓寶寶難以入睡。 小編建議寶寶可以吃一些含蛋白質的食物， 可以避免孩子半夜太饑餓而醒來。

少食油膩的精細食物

雞、鴨、魚、肉等油膩食物攝入過多， 常常會影響胃腸道對食物的消化吸收。 如果晚餐攝入了大量的油膩食物， 可適當活動一下， 如帶孩子去散散步或做一些遊戲， 以促進食物的消化與吸收。

晚餐時間安排合理

晚餐和就寢的時間安排是否合理， 對能否安靜入睡有十分密切的關係。 一般認為， 晚飯應安排在睡前4小時左右。