寶寶睡得好，要吃些什麼

舒適的睡眠環境、柔美的搖籃曲、睡前的撫觸， 等等， 都會讓寶寶夜裡睡的更加香甜。 但好多家長不瞭解的是， 晚餐吃的食物有時也會影響孩子的睡眠。 那麼， 寶寶吃些什麼更有利於夜間的睡眠呢?

哪些食物有利於寶寶夜間睡眠?

助眠食物：牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質， 一種是色氨酸， 能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類， 其中的“類鴉☆禁☆片肽”可以和中樞神經結合， 發揮類似鴉☆禁☆片的麻醉、鎮痛作用， 讓人感到全身舒適， 有利於解除疲勞並入睡。

助眠食物：小米

在所有穀物中， 小米含色氨酸最為豐富。 此外， 小米含有大量澱粉， 吃後容易讓人產生溫飽感， 可以促進胰島素的分泌， 提高進入腦內的色氨酸數量。

助眠食物：核桃

在臨床上， 核桃被證明可以改善睡眠品質， 因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。 具體吃法是配以黑芝麻， 搗成糊狀， 睡前服用15克， 效果非常明顯。

助眠食物：葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素， 可調節新陳代謝， 改善腦細胞抑制機能， 起到鎮靜安神的作用。 晚餐後嗑一些葵花子， 還可以促進消化液分泌， 有利於消食化滯， 幫助睡眠。

助眠食物：大棗

大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分， 有補脾安神的作用。 晚飯後用大棗煮湯喝， 能加快入睡時間。

助眠食物：蜂蜜

中醫認為， 蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效， 要想睡得好， 臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

助眠食物：全麥麵包

全麥麵包中含有豐富的維生素B， 它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。

以上是7種有助於睡眠的食物。 家長可根據寶寶的年齡和喜好選擇合適的食物， 幫助寶寶提高睡眠品質。