寶寶睡眠不足的危害，居然這麼大

1 寶寶睡眠不足的危害：影響身高發育

少兒的成長除了與遺傳、營養、鍛煉等因素有關外， 還與生長激素的分泌多少有密切關係。 生長激素在人熟睡後分泌得多， 睡眠充足有助長高。

注意：

睡眠不足讓體內的激素紊亂， 生長激素就是其中的一種。 生長激素分泌不足， 導致寶寶的身體發育不良， 嚴重阻礙了正常的生長發育， 很容易讓該長高的寶寶不長高。 個子不高是影響一輩子的事情， 千萬不能馬虎大意。

2 寶寶睡眠不足的危害：降低人體免疫力

睡眠是增強人體免疫力的過程， 經常睡眠不足會使身體的免疫力降低，

由此會導致種種疾病發生， 如神經衰弱、近視、食欲下降等， 還容易感冒。

123 3 寶寶睡眠不足的危害：影響大腦和心理健康

1、睡眠不足會使人出現注意力不易集中， 記憶力減低， 思維遲鈍等情況， 這樣就會影響少兒的學習。

2、睡眠不足的少兒易發生情緒低落、煩躁易怒， 或焦慮緊張、抑鬱孤獨等表現， 這樣會嚴重影響少兒的正常心理發育。

4 寶寶正常的睡眠時間是多少

剛出生一個月以內的寶寶一天要保證大約20個小時的睡眠時間;2-3個月的寶寶每天大約需要16個小時的睡眠時間;6個月大的寶寶每天需要14個小時的睡眠時間;而1-3歲的寶寶每天則需要12個小時的睡眠時間。

小貼士：

家長可以鍛煉寶寶分段睡覺的習慣， 白天也要保證睡眠時間，

但是不能太長， 不然會影響到晚上的睡眠品質。 寶寶養成規律的睡眠習慣之後， 更不容易失眠和睡眠不足。

123 5 寶寶幾點睡覺比較好

要孩子長得高， 最好在晚上8：30前就上床， 最遲不要超過晚9：30， 睡前給他講個故事。 早上7點以後再起床。

小貼士：

生長激素分泌最多的兩個時段， 分別是21:00-1:00， 5:00-7:00， 如果在這兩個時間段內， 你沒有睡著， 或者已經醒了， 那麼， 你就錯過它了。

6 如何讓寶寶睡得更好

1、早早幫助孩子建立良好的睡眠習慣

這甚至可以從還是嬰兒時就開始做起。 例如不要養成喝著奶瓶睡覺的習慣， 或者應該在他們還醒著的時候就把他們放到床上。

2、幫助他們建立有規律的睡眠時間

在嬰兒3個月大時， 你就可以著手讓他們養成有規律的睡眠習慣了。

對於10歲以下的孩子， 你都需要保證他們晚上9點之前就睡覺。 “我們發現那些晚上9點之後才上床的孩子， 要花更長的時間入睡， 晚上也通常更經常醒來。 ”

3、控制孩子房間的光線

褪黑素對光線敏感， 而這真是幫助人類睡眠的重要物質， 因此在晚上， 如果能減少孩子房間的光線將能幫助他們獲得更好的睡眠。 你也需要知道的， 即使是上床前兩個小時中使用了電腦或平板電腦， 也會影響到孩子褪黑素的分泌。 所以你最好在吃完晚飯之後就讓孩子不要使用這些設備。

4、給孩子講睡前故事

這似乎是很多家庭都在做的事情， 不過研究人員發現睡前故事的確能幫助孩子放鬆。 “在所有的行為中，

閱讀繪本是最讓孩子放鬆的行為。 ”

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