寶寶睡眠問題 家長須知

無論對於成人或是孩子來說， 睡眠品質都是對健康影響重大的一件事。 成人睡不好會影響日間的工作和活動， 而孩子睡不好影響更壞， 因為夜間是生長激素分泌最旺盛的時段， 如果寶寶夜間的睡眠品質低下， 將會影響他的生長發育。 因此， 如何清除他的睡眠障礙， 讓寶寶睡一個安穩的好覺， 是家長們務必重視的問題。

一般情況

幼兒一般每天睡12~14小時。 到了18個月， 大多數寶寶上午不睡覺， 只在下午睡一次， 約1.5~3小時。 每個孩子睡眠時間的長短都不一樣， 但你的寶寶每天所睡的時間應該是相同的。 疾病、日程的改變和其他緊張的事情可能會打亂睡眠。

分離的焦慮也可能給就寢時間帶來麻煩。 有些孩子在2~3歲之間從嬰兒床換到普通床上睡， 如果這個改變太早的話會影響睡眠。 很多幼兒仍然會在半夜裡醒來， 這往往是由於不良的睡眠習慣造成的。 所有的孩子一整夜裡都會醒一會兒， 但是沒有學會在就寢時間自行入睡的幼兒， 夜裡醒來後沒有父母的幫助就無法再次入睡。

如何使你的孩子睡得更好？

安排好白天的活動

白天給孩子安排好合理的、有益的活動， 讓孩子的精力得以釋放， 並保持身心愉快， 夜間入睡自然就容易了。

上床時間不宜過早

開始時， 上床時間不宜過早， 避免孩子在床上玩耍。 如希望孩子在8:30分入睡，

而孩子通常要11:30分才入睡， 不妨暫時設置在11:15上床， 讓孩子在上床後20分鐘內入睡。 以後可逐步提前睡前常規程式和上床時間， 直至建立一個適宜孩子的睡眠時間日程。

建立一個睡眠日程表

讓孩子定時進行日間小睡和晚上就寢， 以保證足夠的夜睡眠時間。 午覺睡得太遲會使孩子在晚上就寢時間裡難以入睡， 但是， 也不要為了鼓勵夜間睡眠而剝奪日間小睡， 這樣反而會因為過度疲勞而使夜裡睡得更差。

鼓勵使用安全的安慰物

有些孩子需要一些安慰物， 如毯子、抱熊等孩子喜歡的玩具， 讓孩子帶上這些安慰物睡覺， 這樣孩子在就寢時間或半夜裡會覺得更放鬆。

建立固定的睡前常規程式

建立一個穩定持續的睡前常規程式，

包括平靜而愉快的活動， 例如入睡前的洗漱， 睡前的小故事， 音樂等， 避免睡前過於激烈和興奮的活動。 最接近“熄燈號”的活動應該在孩子睡覺的房間進行。

設定穩定的臥室環境

給孩子一個放鬆、良好的睡眠環境， 房間要舒適、空氣流通， 光線要暗， 被子太厚、太熱， 床太軟， 均會影響孩子的睡眠。 並確保孩子的臥室環境在一整夜都與就寢時間裡是一樣的。 有些大一點的孩子可能會覺得有一盞小夜燈更安全一點。

鼓勵孩子自己入睡

在孩子迷迷糊糊但尚未睡著的時候將他放在床上， 鼓勵孩子自己入睡。 這樣， 當他在夜裡自然醒轉的時候會再次自行入睡。

規定界限

如果孩子在就寢時拖延時間， 應該規定明確的界限，

比如讀多少書， 講多少故事等。 當孩子不能入睡或哭鬧時， 堅持不要讓孩子起來， 可以撫摸孩子， 堅定而溫和地告訴孩子該是睡而不是玩的時候， 誘導孩子逐漸安靜下來並入睡。 對於孩子睡眠行為上的進步， 早上要及時表揚和鼓勵。

房間內不要擺放這些東西

去除房間內分散注意力的物品（如電視機、電話、遊戲機等）， 也不要將臥室作為懲罰孩子的場所。

如果你的孩子有下列情況， 請帶他去看專業醫生：

呼吸困難、打鼾或呼吸粗重；不正常的夜醒或明顯的夜間恐懼；入睡困難、睡眠困難和/或睡眠問題影響孩子日間的行為。