寶寶睡眠習慣早養成

睡眠占去寶寶每天不少時間， 對於剛出生的寶寶來說， 睡眠是他的主要任務。 一般睡眠的晝夜節律到3個月時基本形成， 4個月大的寶寶每天大約要有14-15個小時的睡眠時間。 寶寶最常見的睡眠問題包括需要媽媽陪著睡， 睡得太晚， 入睡困難等等。 這些問題常常困擾著媽媽， 讓媽媽無所適從。 其原因與環境因素(不良的睡眠習慣)或先天因素(寶寶屬於難撫養型氣質或對刺激過於敏感等)有關， 但主要還是取決於環境因素。 如果寶寶睡覺特別黏人， 大多數可能因為媽媽沒有給寶寶養成良好的睡眠習慣。

不想辦法改變寶寶的不良睡眠習慣， 不僅使撫養人疲憊不堪， 還可能影響到寶寶正常的生長發育。

良好的睡眠習慣有助於寶寶身心健康的成長， 也能減輕大人養育寶寶的勞累和負擔。 因此， 培養寶寶良好的睡眠習慣可以儘早開始， 一般從寶寶1個月大就可以開始了。 如果父母不重視寶寶良好的睡眠習慣的培養， 一旦寶寶已經養成不良的睡眠習慣， 等父母醒悟過來再去糾正就會困難得多。

解決策略：

1、越小訓練寶寶獨自睡越好

媽媽在給寶寶餵奶之後， 可以讓寶寶自己躺在床上， 自然地入睡。 如果媽媽從寶寶剛出生開始就訓練， 那麼寶寶很快就會養成自己獨自入睡的好習慣。 但是如果寶寶沒有及早養成自己入睡的習慣，

媽媽在訓練寶寶獨自入睡時可能會遇到一些問題。 剛開始的時候寶寶可能不太習慣， 會哭鬧， 或者睡不安穩等， 這都是正常現象。 如果寶寶無法入睡， 媽媽可在旁邊陪伴寶寶， 輕輕拍拍寶寶， 給寶寶哼哼兒歌， 輕柔地說說話， 幫助他入睡。

2、給予寶寶足夠的安全感

由於白天的環境與晚上的環境對寶寶來說可能差別比較大， 很多在白天能獨自玩耍的寶寶到了晚上也會變得十分黏人， 需要媽媽陪著睡。 這對寶寶來說也是很正常的一種心理。 黑夜掩蓋了一切， 如果不能觸摸到媽媽， 他無法忍受黑暗帶給他的恐懼， 因此他總是期望他睡覺的時候有媽媽陪在他身邊。 對於這類寶寶， 媽媽首先要讓寶寶明白黑夜沒什麼可怕，

並且不管寶寶是否入睡， 媽媽都會待在家裡， 當他需要媽媽的時候， 媽媽隨時都會出現在他的面前。 睡前2小時內不要讓寶寶過於興奮， 更不要給寶寶講那些對寶寶來說充滿恐怖色彩的故事， 以免寶寶情緒激動無法入睡。

3、循序漸進地改變寶寶

在寶寶臨睡前， 媽媽可以抱抱他， 親親他， 然後將他放到自己的小床上睡覺。 如果寶寶不肯睡覺， 可以給他講個故事， 並且在講故事時一定要事先跟他協商好， 講完故事就睡覺， 給他一個緩衝自己情緒的時間。 一開始， 媽媽可以坐在床邊陪伴寶寶， 等候他入睡。 如果寶寶沒有入睡， 不要急於離開他， 也不要因為寶寶睡覺時鬧騰而煩躁甚至動怒， 以免給寶寶帶來不安全感，

或者導致寶寶過於興奮， 影響寶寶良好睡眠習慣的養成。

慢慢地， 媽媽可以拉大與寶寶之間的距離， 如果他用哭泣來抗議， 媽媽可溫柔地拍拍他， 並堅定地告訴他“寶寶該睡覺了， 明天早上見， ”然後離開他。 如果寶寶持續哭鬧， 媽媽可以再陪伴寶寶一會兒， 然後提醒他該睡覺了， 並再度離開寶寶。 大約經過1-2周的訓練， 寶寶就會適應這種睡眠方式了。

4、合理安排寶寶的作息時間

最好讓寶寶每天的生活都有一定的規律， 如讓寶寶定時睡覺、定時吃喝、定時外出活動或從事室內的遊戲活動等。 即使遇到節假日， 有客人來訪或外出， 也儘量不要打亂寶寶的作息時間， 特別是睡覺， 一定要比較規律。 有時家裡來了客人， 逗得寶寶比較興奮，

無法按時入睡， 寶寶白天起不來， 第二天晚上又睡不著， 這樣就會形成惡性循環。

當然也有父母十分刻板， 總強求寶寶一定要嚴格按照作息時間表開展他的一日生活， 這樣也會導致寶寶產生睡眠問題。 比如， 寶寶本來毫無睡意， 但是如果父母仍然堅持要寶寶按時睡覺。 哄寶寶睡覺多了， 就很容易使寶寶養成一些不良的睡眠習慣， 並且形成惡性循環。

5、安排寶寶的一日活動

為了保證寶寶有良好的睡眠， 父母可以在白天多給寶寶安排一些戶外活動， 讓他有充分活動的時間， 耗費寶寶過剩的精力。 到晚上臨睡前則要給寶寶安排一些比較安靜的活動， 比如讀書、聽節奏舒緩的音樂等， 讓他激動的情緒慢慢平息下來。 這樣，寶寶就不會因為過分興奮而無法入睡。如果趕上寶寶早晨起得晚，那麼父母可以在白天為他提供活動量比較大，比較令人興奮的活動，並減少或乾脆取消寶寶白天的睡眠時間，保證寶寶到了晚上仍然可以按時入睡。

6、給寶寶創造最佳睡眠條件

給寶寶獨自睡眠的房間應該安靜、舒適，因此，寶寶睡覺前應關閉電視，拉上窗簾，父母也不要再逗弄寶寶，或者大聲交談。對於比較小的寶寶，可以將他的小床放在父母的房間，挨近父母的床，既方便父母照顧，也能給予寶寶更多的安全感。此外，入睡前不要給寶寶吃東西，也不要給喝太多的水，以免影響寶寶的睡眠品質。到4、5歲以後，就可以給他獨立的空間，要去他自己上床睡覺。如果寶寶怕黑，可以在寶寶的房間亮一盞小夜燈。

這樣，寶寶就不會因為過分興奮而無法入睡。如果趕上寶寶早晨起得晚，那麼父母可以在白天為他提供活動量比較大，比較令人興奮的活動，並減少或乾脆取消寶寶白天的睡眠時間，保證寶寶到了晚上仍然可以按時入睡。

6、給寶寶創造最佳睡眠條件

給寶寶獨自睡眠的房間應該安靜、舒適，因此，寶寶睡覺前應關閉電視，拉上窗簾，父母也不要再逗弄寶寶，或者大聲交談。對於比較小的寶寶，可以將他的小床放在父母的房間，挨近父母的床，既方便父母照顧，也能給予寶寶更多的安全感。此外，入睡前不要給寶寶吃東西，也不要給喝太多的水，以免影響寶寶的睡眠品質。到4、5歲以後，就可以給他獨立的空間，要去他自己上床睡覺。如果寶寶怕黑，可以在寶寶的房間亮一盞小夜燈。