1、高澱粉類的食物就易很引起脹氣
蘿蔔、土豆、紅薯、芋頭、南瓜、板栗等， 這些食物含豐富的澱粉、糖類、纖維素。
2、豆製品尤其脹氣
製品（包括豆腐、豆漿、豆腐腦）等中有數種抗營養因數， 其中兩種是與胃腸道有關的。
扁豆、大豆和豌豆等豆類食物富含蛋白質， 但也含有人體無法吸收的糖和纖維， 容易導致脹氣。
豆類最好與容易消化的米飯和藜麥等全穀食物搭配食用。
3、十字花科蔬菜引起脹氣
如西蘭花、花椰菜、芽甘藍和捲心菜中含有一種複合糖叫蜜三糖，
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西蘭花、花椰菜、芽甘藍和捲心菜中含有一種複合糖叫蜜三糖， 這種糖比其他種類的糖更難被人體吸收， 當它在腸內被艱難吸收的同時， 就會產生副產品——氣體。
但是， 不要因為這些食物易產氣就放棄食用， 你可以同時食用高纖維食物來改善脹氣的狀況。
4、乳糖不耐易脹氣
如果喝牛奶一小時內， 感到脹氣或腹瀉， 甚至更嚴重， 這是典型的乳糖不耐受的症狀。 吃過乳酪或喝完牛奶感覺肚子脹氣， 可能是乳糖不耐受所致。 乳糖不耐受患者最好選擇低乳糖的替代品。
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5、過咸食物
高鈉飲食會引發水腫， 導致脹氣。 湯料、麵包等大多數加工食品含鹽較多， 少吃為佳。 大量喝水有助於排除體內多餘鹽分。
緩解寶寶脹氣的手法
要點一：臉朝上， 不壓肚
寶寶的臉朝上躺， 肚子沒有貼著大人。 很多時候我們抱寶寶時， 寶寶的肚子是貼著大人肚子的， 這樣會壓迫寶寶脹氣的肚子， 感到不舒服。
要點二：小腿彎， 身體蜷
抱著時， 寶寶小腿向上蜷曲， 而不是伸直的， 這樣整個身體也是蜷曲的。 身體蜷曲， 肚子不受壓迫， 這樣就會比較舒服。 要點三：前臂托屁股， 手拍背
並不是用攬著寶寶脖頸的手拍孩子， 而使用另一隻托著寶寶後背和屁股的手拍。 而且， 寶寶並不是坐在手掌上的， 而是坐在大人的前臂部位，
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如果使用摟著寶寶脖頸的那只手拍， 會發現孩子整個身體都很容易被晃動， 這種晃動會讓寶寶煩躁不適， 且很容易只能拍到屁股， 而拍屁股的安撫效果會很差。
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當寶寶出現排氣困難而哭鬧時， 寶媽可以抱著寶寶， 愛☆禁☆撫一下寶寶， 同時可以抱著寶寶到外面走走， 轉移寶寶的注意力。
