對於孩子來說， 良好充足的睡眠至關重要。 但是好的睡眠習慣的養成不是一蹴而就的， 這其中的艱辛只有媽媽們能夠深刻瞭解， 對於睡眠換亂的孩子來說怎樣養成一個良好的睡眠習慣呢?以下就是一些改善孩子睡眠品質的建議和對策：
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1.調整睡眠習慣
不好的睡眠習慣是孩子產生睡眠問題的罪魁禍首。 有時， 孩子“日出而作， 日落而息”的睡眠方式對於寶寶來說是再好不過的了， 而且對於家長來說也會少了很多煩惱。 例如， 你可以重新調整寶寶的鬧鐘時間， 儘量把時間安排的規律， 輔以每天曬曬太陽， 規律的鍛煉和健康的飲食。
2.睡前慎用藥品
如果你的孩子因為在晚上睡不著或者睡得不沉時而醒的話， 有一些方法可以讓你寬心， 但是你別想有什麼靈丹妙藥一吃就好喲!一些物理治療和藥品僅僅能幫助孩子一時睡眠， 但是長此以往對孩子百害而無一利，
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• 褪黑色素
褪黑色素是人腦在黑暗的環境分泌出的一種物質， 它能幫助睡眠而且也有助於養成規律的作息習慣。 如果你的孩子服用了它， 就需要在服用它前做好睡覺的準備(通俗的說就是培養培養睡覺的感覺)， 在你未獲得服用許可和建議下不要給孩子吃。
• 鎮靜藥
這是萬不得已的選擇， 只有三歲以上的孩子才可以用。 因為它會產生一系列的副作用—–偏執， 多動症， 跟大人反著來甚至白天嗜睡。 如果孩子在服用它時沒有伴以行為指導， 這就對孩子睡眠習慣的養成毫無效果。
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• 咖啡因
即使給孩子喝的飲料吃的食物中也會含有咖啡因—比如， 可樂， 巧克力， 多功能飲料這些都會是寶寶興奮難以入睡， 在下午和晚上儘量不要讓寶寶吃這些， 這樣晚上他們就會睡得香甜。
3.行為指導的重要性
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如果你的孩子實在睡不著， 醫生會開一些褪黑色素或鎮靜劑幫助孩子睡眠。 但是這些藥物只是短期使用—幾天或者幾個月—-伴以行為的指導才能讓孩子養成一個好的睡眠習慣。 行為指導包括讓孩子在恰當的時間上床睡覺， 不能讓孩子在晚上沉迷於電視和電腦;在孩子睡覺前不做運動量大且易興奮的事情。 只有讓寶寶養成一個好習慣，