寶寶睡覺時間表 改掉寶寶日夜顛倒的毛病

您家的小寶寶是否總是日夜顛倒， 讓身為照顧者的您深感吃不消， 甚至成了熊貓一族？其實， 只要善用一些調整睡眠的技巧， 不僅有助於寶寶培養規律睡眠， 也可以讓您有個香甜的美夢。

寶寶已經23個月大了， 連著半個月晚上不愛睡覺。 早上9點半左右醒來， 吃早飯， 玩一下， 中午小睡一個半小時， 晚上就一直玩到淩晨， 晚上就特別精神， 真不知道怎麼辦了？ 

很多辦法都試過了， 所有燈都關了， 也不睡， 也不要進臥室的床上。

感謝星友（ZWY198464）提供討論話題：寶寶每天10點以後就很精神了， 不睡覺怎麼辦？

琉璃寶寶 的回復：趁週六、日慢慢地把寶寶的作息時間調整一下就好了，

簡單的說， 如果白天寶寶不能在12-1點之間睡， 乾脆就不要讓他睡了， 不能心疼， 長痛不如短痛， 然後到了7點半左右自然睡了， 第二天白天按時讓寶寶睡覺， 有兩天就調整好了。

魚兒的期盼 的回復：我是時間差不多了就給他洗漱， 洗好之後就直接上床， 到點了就關燈， 也不要和他說話， 什麼要求都不要睬他， 他有時壞得很， 一會兒要吃， 要喝， 要拉的， 我絕對不理他。 實在吵得不行， 屁股上拍兩下， 一會兒就睡了。 不然你越是滿足他， 他越來勁。 現在除非功課多， 做得晚了。 一般都是九點半準時上床的， 寒暑都是這樣。

星寶寶育兒專家建議：

改變寶寶日夜顛倒的毛病：

1、應該讓寶寶將日夜區別清楚。

具體方法是， 白天把寶寶放在嬰兒車裡睡， 帶寶寶出門走走。 如果在房裡睡的話， 不必刻意弄暗室內光線， 或降低音量。 當寶寶醒來時， 逗一逗寶寶， 讓寶寶興奮起來， 到了夜晚， 寶寶累了自然就睡了。

2、可以嘗試限制寶寶白天的睡覺時間， 一次不要超過3~4小時。

如果不容易弄醒寶寶， 可以幫寶寶脫掉衣服， 撫弄寶寶的臉， 或是搔寶寶的腳心。 等寶寶稍微清醒時， 可用說話或把玩具拿到他的視野範圍內， 進一步刺激寶寶的反應。

3、下午五六點鐘後， 不要讓寶寶睡覺。

當寶寶午覺醒來時， 一定逗引他多玩一會兒。 白天的時候， 房間裡的光線要儘量明亮一些。 保持房間裡面一直有聲音， 可以播放一些輕柔的音樂。 給寶寶固定的睡眠暗示，

每次睡眠前都做相同的事情， 做完就讓寶寶睡在床上。 例如：先給寶寶洗一個熱水澡， 然後給他餵奶、換尿布。 每天堅持這麼做， 以後每次做這些事情的時候就會有一個暗示傳遞給寶寶：我該睡覺啦。

在設法改變寶寶日夜顛倒的毛病時， 千萬不要抱有讓寶寶白天不睡， 夜裡能安安靜靜睡個好覺的想法， 因為這樣會適得其反。 其實， 即使小寶寶在白天睡得很久也是一件好事， 這表示寶寶的睡眠狀況良好。 改變寶寶日夜顛倒的毛病需要一個過程。 如果你已經成功改變了寶寶日夜顛倒的毛病， 接下來的問題就是如何能讓寶寶在晚上有一個優質的睡眠。

1、訓練幼童安睡一整晚的基本原則

(1)讓小孩懂得晚上是用來睡覺的：你讓寶寶上床睡覺之後，

他又起來到處跑， 如果你任由他這樣做， 他將始終不會明白這一點——你讓他躺在床上是希望他一直睡到早上。

(2)你要為寶寶建立一些積極、固定的睡前常規活動， 使小孩安靜下來準備入睡， 令其身心都感覺到睡覺的時間到了。

(3)要教會幼童獨立入睡。 如果他習慣你陪在身邊入睡， 當夜裡醒來發現你不在身邊時， 他會心存焦慮。

2、配合幼童實際情況來調整睡眠策略

(1)跟寶寶講道理：現在， 孩子已經能跟你進行言語的溝通交流了， 跟他討論、講道理是很重要的。 跟孩子解釋你所採取的計畫， 告訴他為什麼要這樣做。 同時讓他清楚在這件事上你不會退讓的。

(2)對付靜不下來的孩子：小孩反抗新的睡眠規定，

除了哭， 還會不停地從床上爬出來。 假如碰到這樣的情況， 不要去抱起孩子， 也不要以同情的目光看他， 甚至不用跟他解釋為什麼要讓他睡到床上， 不要讓他得到任何方式的“獎勵”是很重要的。 你應該嚴肅堅定地對他說：“回到床上。 ”但手要輕輕地搭著孩子的肩膀， 把他轉向床的方向， 讓他回到床上睡。 即使孩子發脾氣哭鬧， 你也要堅持不為所動。 當孩子明白自己得不到你的任何回應時， 他會自然回到床上去。

(3)遲遲不睡：年長一點的小孩不肯睡覺時， 會耍一些小把戲來拖延時間。 譬如說自己餓、口渴， 或者說要再去一次廁所等等。 解決這個問題， 可以把孩子的那些基本需求放在睡前的常規活動安排中。 一般在孩子睡覺前給他吃些點心， 這樣你就知道他其實並不會餓。在孩子睡眠前的一系列活動開始前給他喝最後一杯水或者奶，確保他在上床前去一次廁所。 

3、白天儘量讓孩子多活動，玩累了，上床後就易入睡，而且也能睡得好，睡的時間也長。睡前不要使孩子過分緊張或過分興奮，更不要採用粗暴強制嚇唬的辦法讓孩子入睡。床頭不放玩具或小毛巾等。孩子不易入睡時，可播放悅耳的催眠曲，媽媽輕聲哼唱催眠曲更能促使孩子入睡。或者可以給孩子讀些睡前小故事，如：《伊索寓言6則》、《小馬過河》、《寶寶學兒歌》、《寶寶睡前兒歌》、《拔蘿蔔》、《龜兔賽跑》、《三隻小豬》、《拔蘿蔔》、《猴子撈月》、《十二生肖的故事》、《誰來了》等。

這樣你就知道他其實並不會餓。在孩子睡眠前的一系列活動開始前給他喝最後一杯水或者奶，確保他在上床前去一次廁所。 

3、白天儘量讓孩子多活動，玩累了，上床後就易入睡，而且也能睡得好，睡的時間也長。睡前不要使孩子過分緊張或過分興奮，更不要採用粗暴強制嚇唬的辦法讓孩子入睡。床頭不放玩具或小毛巾等。孩子不易入睡時，可播放悅耳的催眠曲，媽媽輕聲哼唱催眠曲更能促使孩子入睡。或者可以給孩子讀些睡前小故事，如：《伊索寓言6則》、《小馬過河》、《寶寶學兒歌》、《寶寶睡前兒歌》、《拔蘿蔔》、《龜兔賽跑》、《三隻小豬》、《拔蘿蔔》、《猴子撈月》、《十二生肖的故事》、《誰來了》等。