寶寶缺鎂， 媽媽應該多選擇母乳餵養， 並且在寶寶輔食中及早添加各種瘦肉、魚、豆製品、蔬菜和水果等含鎂食物， 當然也可以含鎂的小兒營養食品補充。
另外紫菜含鎂量最高， 每100克紫菜中含鎂460毫克， 居各種食物之冠， 被喻為“鎂元素的寶庫”。 其餘含鎂食物有：穀類如小米、玉米、蕎麥面、高粱面， 燕麥， 通心粉， 烤馬鈴薯；豆類如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐；蔬菜如冬菜、莧菜、蘑菇；水果如楊桃、桂圓、核桃仁；其他如蝦米、花生、芝麻， 海產品等， 以上食品媽媽都可以選擇來添加在寶寶的輔食裡。
什麼食物含鎂多
鎂是人體必需的一種元素，
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1、含鎂最多的食物是幹苔菜， 100g含鎂1257mg。
2、堅果類食物含鎂很多， 如松子（生）100g含鎂567mg；榛子（炒）100g含鎂502mg；西瓜子（炒）100g含鎂448mg；南瓜子（炒）100g含鎂376mg；山核桃（幹）100g含鎂306mg；葵花子仁100g含鎂287mg， 杏仁100g含鎂275mg。
3、另外像墨魚（幹）100g含鎂359mg；甘草100g含鎂337mg；芥茉100g含鎂321mg；香菜100g含鎂269mg；黑豆100g含鎂243mg。
4、茶裡的鎂含量也比較高甲級龍井100g含鎂224mg；磚茶100g含鎂217mg；石榴花茶100g含鎂206mg；珠茶100g含鎂202mg；綠茶100g含鎂196mg；花茶100g含鎂192mg；紅茶100g含鎂183mg。
鎂的作用在生物學上， 鎂的作用極為重要， 因為它是葉綠素分子的核心原子， 葉綠索結構以鎂原子鋏狀結合為其分子的母核， 此鎂原子鋏狀結合具有強力催化劑的作用， 葉綠素中鎂的功能是一般鎂離子的數萬倍。 人體內到處都有以鎂為催化劑的代謝系統，
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在人體細胞內， 鎂是第二重要的陽離子（鉀第一）， 其含量也次於鉀。 鎂具有多種特殊的生理功能， 它能啟動體內多種酶， 抑制神經異常興奮性， 維持核酸結構的穩定性， 參與體內蛋白質的合成、肌肉收縮及體溫調節。 鎂影響鉀、鈉、鈣離子細胞內外移動的“通道”， 並有維持生物膜電位的作用。
含鎂高的食物有哪些含鎂高的食物有以下幾大類：
1、蔬菜中的綠葉菜、慈姑、茄子、蘿蔔等。
2、水果中的葡萄、香蕉、檸檬、橘子等。
3、糧食中的糙米、小米、新鮮玉米、小麥胚等。
4、豆類中的黃豆、豌豆、蠶豆。
5、水產中的紫菜、海參、苔條、鮑魚、墨魚、鮭魚、沙丁魚、貝類等。
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6、零食中松子、榛子、西瓜子也是高鎂食品。 而脂肪類食物、富強面、白糖則含鎂較少。
因此， 多吃粗糧、蔬菜、堅果和水果， 就可以有效增加鎂的攝入量。 如果每天攝入的鎂超過生理需要， 一般情況下， 過剩的鎂絕大多數會從腎臟排出， 隨糞便排出的較少。
