為寶寶補充營養， 靚媽們用對方法了嗎?小編即將為您盤點10個靚媽最容易犯的錯誤， 説明您培養出健康快樂的寶寶。
實際上如果早餐沒有穀類食品，
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除此之外， 早餐納入適量的蔬菜， 對於孩子青春期的生長發育有極大的好處。 現在， 很多家庭早餐桌上出現最多的不外乎是乳製品、雞蛋、豆漿、稀飯、麵包、油炸食品等。 這類食品富含碳水化合物、蛋白質和脂肪， 屬於酸性。 而蔬菜不僅僅含有豐富的胡蘿蔔素和多種水溶性維生素， 還含有很多的鈣、鉀、鎂， 這些都屬於鹼性。 早餐吃些蔬菜， 就能使飲食做到酸堿平衡。
所以， 合理早餐應該包括穀類、蔬菜、水果、肉類和奶類， 不要用含乳飲料來代替牛奶，
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因為小兒的腸胃功能相對較弱， 而補鈣產品——碳酸鈣、活性鈣等有較強的鹼性，
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兒童的不同時期的需鈣量是不一樣的：0—6個月的小兒， 每天需鈣量為300毫克;6個月—1歲， 每天需鈣量為400毫克;1—3歲為600毫克;4—7歲， 每天需鈣量為800毫克。
小編推薦寶寶補鈣食物：
1、 奶類是小兒補鈣的最好來源， 牛奶、羊奶、母乳中都富含鈣質;
2、 蔬菜中含鈣質高的是綠葉菜， 如油菜、雪裡紅、空心菜、大白菜、西蘭花等;
3、 豆類製品含鈣也比較豐富， 如黃豆、豆腐、豆皮;
4、 蛋類、魚蝦類、動物骨頭、蝦皮、海帶、紫菜、木耳、這些食品都富含鈣質。
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圖片來源於領育網
誤區三：豆製品是蔬菜實際上， 豆製品可看作葷菜， 裡面的主要成分是植物蛋白， 而並沒有蔬菜所富含的維生素和粗纖維。 所以平時不要把豆製品當成蔬菜， 吃了豆製品還是需要食用一些蔬菜。
小編推薦健康食譜：農家菜豆腐
材料：豆腐500g， 茼蒿200g， 大蒜10g，
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做法：
1、茼蒿擇洗乾淨， 豆腐準備好， 蒜切成末， 茼蒿用刀切碎;
2、豆腐用手抓碎;
3、起油鍋， 爆香蒜末， 放入豆腐碎;
4、再放入茼蒿， 加入雞汁， 再放入鹽、糖;
5、翻炒2分鐘， 至鍋內出現白色湯汁即可關火。
因為正餐無法供給兒童所需的全部營養， 比如水果中的維生素、牛奶中的鈣、蛋白質等，所以寶寶適量吃零食是由好處的。但有一點，零食作為正餐攝入不足的營養補充，不能影響三餐正常進食。
兒童適當吃零食，對生長發育很有好處，但孩子吃零食的時間最好固定在兩餐之間，即上午10點和下午3點左右，吃的時候也最好是坐在桌子前。零食種類要講究，最好選擇海苔、水果等正餐可能營養供給不夠的食品，別吃油炸食品、膨化食品等，也別喝含糖量高的飲料。
寶寶吃零食的三點小貼士
1、首先要確認寶寶真是餓了，而不只是因為無聊;
2、不要試圖用零食來安撫寶寶的情緒;
3、不要給寶寶吃薯條、炸雞等速食食品，這可能使導致他攝入熱量過多。
其實蔬果帶皮吃很有營養，比如說食帶皮黃瓜不僅可使維C充分吸收，而且能幫助人體有效排毒;梨皮、能清心潤肺、降火生津;冬瓜皮不光含有多種維生素和礦物質，還含多種揮發性成分，它能利水消腫，對糖尿病人更有好處。所以寶寶吃一些帶皮的蔬果好處很多哦!
小貼士：五種不能帶皮吃的蔬果
1、柿子：由於柿子皮口感好，大部分吃柿子都不吐皮。但醫學研究證明，柿子成熟後，鞣酸便會集中于柿皮中，當與食物中的蛋白質起化合作用生成沉澱物(柿石)，會引起胃結石。
2、紅薯：因紅薯皮含堿量較多，食用過多會導致胃腸不適，嚴重會現噁心、嘔吐、腹瀉 ，甚至可導致高燒、頭痛、氣喘等。另呈褐色或有黑色斑點的紅薯皮絕不能食用，因這種紅薯受了黑斑病的感染，食用後會引起中毒、吐血、昏迷，甚至死亡。
3、土豆：土豆皮內含不益于人體健康的配糖生物鹼，屬於慢性中毒的一種毒素，會暫時無症狀或症狀不明顯，但進入人體後會形成積累性中毒，尤其是長了芽和皮色發青的土豆，含毒素更高，應絕對禁止食用。建議在平時刨皮煮食過程中，把已經去皮的土豆浸入水中。
4、荸薺：由於荸薺生於肥沃的水澤，皮上聚集了多種有害、有毒的生物排泄物和化學物質，皮中還含有寄生蟲, 會引起難以預料的疾病，因此，生食或熟食都應該去皮。
5、銀杏：果皮中含有有毒物質“白果酸”、“氫化白果酸”、“氫化白果亞酸”和“白果醇”等，進入人體後會損害中樞神經系統，引起中毒。另外，熟的銀杏肉也不宜多食。
乳製品會增加黏液的產生或者使鼻腔分泌的黏液變稠?這種說法是完全錯誤的。孩子感冒時，鼻子和嗓子裡黏液是由感冒病毒引起的產生。而乳製品只是粘在了嗓子眼裡，讓人感到有點不舒服。
當孩子感冒時，可以繼續給他提供牛奶或其他乳製品。如果他不喝牛奶，可給他別的液體，如白開水、果汁、稀粥或雞湯，直到他感覺好些。即使孩子沒有什麼食欲，也要讓他喝足夠的水，以防止脫水，並能使黏液流出鼻腔。
同時，寶寶感冒後還可以喝適量優酪乳，優酪乳助消化，縮短食物在腹內滯留的時間，也可以減少因“食火”引起的痰盛，降低寶寶身體內食水滯留所致的寒濕性，避免痰喘發生。
紅肉含有易吸收的鐵，因此，孩子適當地吃一些是有好處的。科學證明，孩子的年齡越小，出現鐵缺乏的可能性越大。然而，很多家庭是天生的素食者或者不吃牛羊肉。何況，肉比較硬，小孩也難以咀嚼。
寶寶吃什麼可以預防貧血?
動物性食品含有較豐富的鐵及維生素B12，鐵的吸收率也較高，如動物的肝臟富含各種營養素 ，是預防營養性貧血的首選食品。
雞蛋中蛋黃含有較高的鐵，儘管吸收率低於肉，但價格便宜，保存方便，營養豐富，易為兒童食用。
豬血及雞鴨血內有大量的鐵，加工便利，可以說是一種價廉物美的補血食品。
新鮮蔬菜和水果吃得少也容易引起貧血。因為蔬菜中富含葉酸，而葉酸的缺乏，可引起骨髓裡的紅細胞發育不成熟，導致釋放到血液中的紅細胞存活壽命短，因而發生營養性貧血。比如，飯前吃一個番茄或喝一杯橙汁(維生素C)，就能成倍增加對鐵的吸收。
另外，小兒還應多食豆類、菌類、粗糧以及海帶、紫菜等食品。芝麻醬是極佳的兒童營養食品，每100克芝麻醬含鐵58毫克，同時還含有豐富的鈣、磷、蛋白質和脂肪。
100%的純果汁肯定比汽水更有營養，但它並不是孩子渴時要喝的最佳的飲料。相反，你必須要限制孩子的果汁攝入量。初學走路的孩子，每天將其飲用的果汁限制在100毫升。更大一些的孩子，每天的果汁消耗量也不應超過200毫升。另外，不要把果汁當作解渴的飲料，當孩子感覺渴時，白開水是最佳的選擇。
寶寶過量喝果汁的壞處：
1、餵食過多果汁可以導致寶寶營養不良及貧血，因為幼兒的胃口比較小，多喝果汁會相對失去攝取其它營養素的機會，包括蛋白質與複合醣類。
2、餵食過多果汁會破壞牙齒琺瑯質，造成蛀牙。特別是父母以小瓶子餵食而非杯子時更容易造成。
3、餵食過多果汁，尤其是蘋果汁，可以導致寶寶的大便鬆軟，以及經常腹瀉。每日攝取360毫升以上果汁時，可能會影響寶寶生長。
牛奶的確是最好的鈣源之一，但是，如果你的孩子不愛喝牛奶，他同樣可以從其他食物中獲得足夠的鈣質供骨生長發育所需。
小貼士：強壯骨骼的食物包括優酪乳、乳酪、豆漿、甘藍、豆腐、深色蔬菜以及添加鈣的百分之百純果汁。
營養學會所推薦的兒童每日鈣的攝入量：
1～3歲：每天需要600～800毫克的鈣;
4～8歲：每天需要800～1000毫克的鈣;
9歲以上：每天需要1000毫克的鈣。
小編推薦寶寶補鈣食譜：排骨皮蛋粥
材料：大米100克，小排骨200克，松花蛋半個，花生米30克，蔥花少許;醬油、精鹽、花生油、味精各適量。
做法：
1、把小排骨洗淨，切成2釐米長的小段，用醬油、鹽醃漬1小時，放入沸水中煮熟;
2、將松花蛋去殼，洗淨，切成小方塊。
3、把大米、花生米洗淨，放入沸水鍋中煮，當米粥將熬好時，放入松花蛋丁、醬油、味精;另用炒鍋，放入花生油，炸蔥花成金黃色，出蔥香味時，倒入米粥中，至粥熬好以後，將排骨配到粥中，即可食用。
比如水果中的維生素、牛奶中的鈣、蛋白質等，所以寶寶適量吃零食是由好處的。但有一點，零食作為正餐攝入不足的營養補充，不能影響三餐正常進食。兒童適當吃零食，對生長發育很有好處，但孩子吃零食的時間最好固定在兩餐之間，即上午10點和下午3點左右，吃的時候也最好是坐在桌子前。零食種類要講究，最好選擇海苔、水果等正餐可能營養供給不夠的食品，別吃油炸食品、膨化食品等，也別喝含糖量高的飲料。
寶寶吃零食的三點小貼士
1、首先要確認寶寶真是餓了，而不只是因為無聊;
2、不要試圖用零食來安撫寶寶的情緒;
3、不要給寶寶吃薯條、炸雞等速食食品，這可能使導致他攝入熱量過多。
其實蔬果帶皮吃很有營養，比如說食帶皮黃瓜不僅可使維C充分吸收，而且能幫助人體有效排毒;梨皮、能清心潤肺、降火生津;冬瓜皮不光含有多種維生素和礦物質，還含多種揮發性成分，它能利水消腫，對糖尿病人更有好處。所以寶寶吃一些帶皮的蔬果好處很多哦!
小貼士：五種不能帶皮吃的蔬果
1、柿子：由於柿子皮口感好，大部分吃柿子都不吐皮。但醫學研究證明，柿子成熟後，鞣酸便會集中于柿皮中，當與食物中的蛋白質起化合作用生成沉澱物(柿石)，會引起胃結石。
2、紅薯：因紅薯皮含堿量較多，食用過多會導致胃腸不適，嚴重會現噁心、嘔吐、腹瀉 ，甚至可導致高燒、頭痛、氣喘等。另呈褐色或有黑色斑點的紅薯皮絕不能食用，因這種紅薯受了黑斑病的感染，食用後會引起中毒、吐血、昏迷，甚至死亡。
3、土豆：土豆皮內含不益于人體健康的配糖生物鹼，屬於慢性中毒的一種毒素，會暫時無症狀或症狀不明顯，但進入人體後會形成積累性中毒，尤其是長了芽和皮色發青的土豆，含毒素更高，應絕對禁止食用。建議在平時刨皮煮食過程中，把已經去皮的土豆浸入水中。
4、荸薺：由於荸薺生於肥沃的水澤，皮上聚集了多種有害、有毒的生物排泄物和化學物質，皮中還含有寄生蟲, 會引起難以預料的疾病，因此，生食或熟食都應該去皮。
5、銀杏：果皮中含有有毒物質“白果酸”、“氫化白果酸”、“氫化白果亞酸”和“白果醇”等，進入人體後會損害中樞神經系統，引起中毒。另外，熟的銀杏肉也不宜多食。
乳製品會增加黏液的產生或者使鼻腔分泌的黏液變稠?這種說法是完全錯誤的。孩子感冒時，鼻子和嗓子裡黏液是由感冒病毒引起的產生。而乳製品只是粘在了嗓子眼裡，讓人感到有點不舒服。
當孩子感冒時，可以繼續給他提供牛奶或其他乳製品。如果他不喝牛奶，可給他別的液體，如白開水、果汁、稀粥或雞湯，直到他感覺好些。即使孩子沒有什麼食欲，也要讓他喝足夠的水，以防止脫水，並能使黏液流出鼻腔。
同時，寶寶感冒後還可以喝適量優酪乳，優酪乳助消化，縮短食物在腹內滯留的時間，也可以減少因“食火”引起的痰盛，降低寶寶身體內食水滯留所致的寒濕性，避免痰喘發生。
紅肉含有易吸收的鐵，因此，孩子適當地吃一些是有好處的。科學證明，孩子的年齡越小，出現鐵缺乏的可能性越大。然而，很多家庭是天生的素食者或者不吃牛羊肉。何況，肉比較硬，小孩也難以咀嚼。
寶寶吃什麼可以預防貧血?
動物性食品含有較豐富的鐵及維生素B12，鐵的吸收率也較高，如動物的肝臟富含各種營養素 ，是預防營養性貧血的首選食品。
雞蛋中蛋黃含有較高的鐵，儘管吸收率低於肉，但價格便宜，保存方便，營養豐富，易為兒童食用。
豬血及雞鴨血內有大量的鐵，加工便利，可以說是一種價廉物美的補血食品。
新鮮蔬菜和水果吃得少也容易引起貧血。因為蔬菜中富含葉酸，而葉酸的缺乏，可引起骨髓裡的紅細胞發育不成熟，導致釋放到血液中的紅細胞存活壽命短，因而發生營養性貧血。比如，飯前吃一個番茄或喝一杯橙汁(維生素C)，就能成倍增加對鐵的吸收。
另外，小兒還應多食豆類、菌類、粗糧以及海帶、紫菜等食品。芝麻醬是極佳的兒童營養食品，每100克芝麻醬含鐵58毫克，同時還含有豐富的鈣、磷、蛋白質和脂肪。
100%的純果汁肯定比汽水更有營養，但它並不是孩子渴時要喝的最佳的飲料。相反，你必須要限制孩子的果汁攝入量。初學走路的孩子，每天將其飲用的果汁限制在100毫升。更大一些的孩子，每天的果汁消耗量也不應超過200毫升。另外，不要把果汁當作解渴的飲料，當孩子感覺渴時，白開水是最佳的選擇。
寶寶過量喝果汁的壞處：
1、餵食過多果汁可以導致寶寶營養不良及貧血，因為幼兒的胃口比較小，多喝果汁會相對失去攝取其它營養素的機會，包括蛋白質與複合醣類。
2、餵食過多果汁會破壞牙齒琺瑯質，造成蛀牙。特別是父母以小瓶子餵食而非杯子時更容易造成。
3、餵食過多果汁，尤其是蘋果汁，可以導致寶寶的大便鬆軟，以及經常腹瀉。每日攝取360毫升以上果汁時，可能會影響寶寶生長。
牛奶的確是最好的鈣源之一，但是，如果你的孩子不愛喝牛奶，他同樣可以從其他食物中獲得足夠的鈣質供骨生長發育所需。
小貼士：強壯骨骼的食物包括優酪乳、乳酪、豆漿、甘藍、豆腐、深色蔬菜以及添加鈣的百分之百純果汁。
營養學會所推薦的兒童每日鈣的攝入量：
1～3歲：每天需要600～800毫克的鈣;
4～8歲：每天需要800～1000毫克的鈣;
9歲以上：每天需要1000毫克的鈣。
小編推薦寶寶補鈣食譜：排骨皮蛋粥
材料：大米100克，小排骨200克，松花蛋半個，花生米30克，蔥花少許;醬油、精鹽、花生油、味精各適量。
做法：
1、把小排骨洗淨，切成2釐米長的小段，用醬油、鹽醃漬1小時，放入沸水中煮熟;
2、將松花蛋去殼，洗淨，切成小方塊。
3、把大米、花生米洗淨，放入沸水鍋中煮，當米粥將熬好時，放入松花蛋丁、醬油、味精;另用炒鍋，放入花生油，炸蔥花成金黃色，出蔥香味時，倒入米粥中，至粥熬好以後，將排骨配到粥中，即可食用。