寶寶補充維生素吃哪些食物

維生素是兒童正常發育所必需的營養物質之一， 沒有足量的維生素攝入， 便沒有兒童的正常發育， 這也包括兒童的智力發育。 那麼， 孩子缺不缺維生素？家長應該如何正確判斷？維生素到底要怎麼補？下面就著這些問題一起來詳細瞭解一下。

哪些孩子需要補充維生素？

1、長期膳食不規律， 不能保證一日三餐的寶寶。 飲食習慣不固定， 幾乎是每個兒童都會有的毛病。 人體所必須的維生素大部分都是來源於日常食物， 如果日常食物提供不了身體所必須的足夠維生素， 這樣身體的健康勢必受到影響。

2、經常感冒生病的寶寶。 如果您的孩子身體抵抗能力明顯比其他孩子弱， 很有可能是他身體缺乏某種維生素了。 若是他身體的正常新陳代謝受到影響， 抵抗細菌入侵的蛋白質供應不上來， 病毒就更容易入侵。

3、有偏食習慣的寶寶。 維生素其中一個特點是外源性， 人體自身不可合成（維生素d人體可以少量合成， 但是由於較重要， 仍被作為必需維生素）， 需要通過食物補充。 如果您的寶寶偏食， 不如就給寶寶有目的的補充維生素吧。

4、喜歡吃煎炸食物的寶寶。 烹調過度、反復加熱、擺放過久等， 都會導致食物內的維生素大量流失， 令兒童無法攝取足夠的維生素。

5、接受日曬不足的寶寶。 鈣是構成骨骼和牙齒的基本元素。 人們常說維生素d能幫助鈣的吸收，

是因為它具有調節體內鈣磷代謝的作用， 可以預防佝僂病軟骨病的發生。 皮膚能在陽光紫外線的作用下合成維生素d。 因此， 接受陽光不足的寶寶也必須適當補充維生素d。

寶寶補充維生素可以多吃哪些食物？

富含維生素a的食物：動物肝臟， 奶與乳製品及禽蛋， 綠葉菜類、黃色菜類及水果等。 胡蘿蔔、番茄、柿子、雞蛋、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶、乳酪、黃油、西蘭花、菠菜、萵苣、大豆、青豌豆、柳丁、杏、紅薯、杏等都可補充維生素a。 另外， 多吃魚肝油可以補充維生素a。

富含維生素b1的食物：穀物皮、豆類、堅果類、芹菜、瘦肉、動物內臟、小米、大白菜、發酵食品， 胚芽、米糠和麩皮中也存在豐富維生素b1。

富含維生素b2的食物：動物肝臟如肝、腎、心，

豬肉、小麥粉、羊腎、雞肝、大米、黃瓜、鱔魚、雞蛋、牛奶、豆類及某些蔬菜， 如油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素b2。

富含維生素b6的食物：肉類食物如牛肉、雞肉、魚肉和動物內臟等， 全穀物食物如燕麥、小麥麩、麥芽等， 豆類如豌豆、大豆等， 堅果類如花生、胡桃等。 維生素b6含量最高的為白色肉類（如雞肉和魚肉）。

富含維生素b12的食物：只有肉類食物中才含有維生素b12， 所以準備的食物一定要葷素搭配均勻。 主要食物來源為肉類、動物內臟、魚、禽、貝殼類及蛋類， 乳及乳製品中含量較少。 植物性食品中基本不含維生素b12。

富含維生素c的食物：新鮮的蔬菜和水果， 如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、番茄、大蒜、龍鬚菜、甜辣椒、菠菜、蘿蔔葉、捲心菜、馬鈴薯、荷蘭豆和柑桔、橙、柚子、紅果、葡萄、酸棗、鮮棗、草莓、柿子、金橘。

野生的莧菜、苜蓿、刺梨、沙棘、獼猴桃、酸棗等維生素c含量尤其豐富。

富含維生素d的食物：自然界中只有很少的食物含有維生素d。 動物性食品是非強化食品中天然維生素d的主要來源， 如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和乳酪中相對較多， 而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素d。 不過通過日光浴可以促進維生素d在體內合成。 所以要堅持補充魚肝油滴劑。

富含維生素e的食物：各種油料種子及植物油， 如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油， 豆類， 粗糧等都是維生素e的重要來源。 某些谷類、堅果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素e。

富含維生素k的食物：牛肝、魚肝油、蛋黃、乳酪、優酪乳、優格、海藻、紫花苜蓿、菠菜、甘藍菜、萵苣、花椰菜，

豌豆、香菜、大豆油、螺旋藻、藕。