寶寶補鈣7大守則

聰明補鈣這樣做

1、瞭解寶寶每日所需鈣含量

父母可以由寶寶每日所攝取的食物大約計算一下所攝取的鈣質， 是否達到每日營養師建議攝取量。

0~6個月， 每日鈣質的建議攝入量是每天400MG

6~12個月， 每日鈣質的平均攝取是500MG

1~3歲， 其鈣質的每日建議量是600MG

2、科學餵養

出生後堅持母乳餵養， 母乳至少喂到寶寶6個月以上， 如果有條件可以喂到2歲。 但媽媽在哺乳期間要注意吃富鈣飲食， 同時補充含維生素D的鈣劑。 按月齡增添輔食。 食物中蛋黃、肝臟的維生素D含量較多。 寶寶6個月時可吃熟蛋黃， 10個月時可添加豬肝或羊肝粥。

奶類、乳製品及海產品富含鈣， 在腸道容易吸收。 所以， 到了寶寶胃腸能夠消化的月齡， 可多吃一些。

3、補鈣同時在醫生指導下補充適量的維生素D

補鈣在很大程度上是由於缺少維生素D導致的。 如果寶寶體內維生素D含量不足， 就會引起鈣的吸收不足， 甚至會導致佝僂病， 尤其是人工餵養的寶寶和經常腹瀉的寶寶， 所以如果單純補鈣而不補充維生素D， 等於做了無用功。 補充維生素D， 早產及雙胞胎寶寶， 應在出生後1~2周開始， 正常足月的寶寶應在2~4周後開始， 正常情況下， 6個月以下的寶寶每天應補充400國際單位的鈣， 6個月以上每天應補充400~600國際單位的鈣。

4、多曬太陽

陽光可以促進體內維生素D的合成， 提高鈣的吸收率。 在低溫的冬天，

帶寶寶到戶外曬太陽要講究策略， 儘量選擇一天中最暖和的時候。 寶寶每天曬太陽的時間不應少於1小時， 可以安排在上午10點以後， 下午4點以前， 上下午各一次。 日曬時不要遮掩太嚴實， 儘量多露出皮膚， 也不要隔著玻璃曬太陽。

5、多給寶寶吃含鈣高的食物

多給寶寶吃含鈣高的食物， 可以選擇一些含鈣高的食材， 比如乳製品、蝦皮、海帶、魚骨粉、大豆等都是良好的鈣質來源。

6、營養合理搭配、減少干擾

魚蝦肉質中鈣含量遠高於禽畜肉， 是動物類食物中較好的補鈣品種;蛋黃、大豆、動物肝臟等含維生素D豐富， 可促進鈣的吸收。 雖然適量的蛋白質可以促進鈣的吸收， 但如果寶寶吃了太多的禽、肉、蛋、魚， 這些食物中豐富的磷酸鹽就會破壞最佳鈣磷比例，

造成鈣的大量流失。 不要把含“粗纖維”的食物和高鈣食物或鈣片一起吃， “粗纖維”包括燕麥、蓧麥、麥皮， 各種多纖維的葉子菜等， 以免過量的膳食纖維把鈣從腸道中“綁架”， 隨大便排出。 吃高鈣食物或鈣劑遠離油炸或高油脂食物， 大量的脂肪酸易於鈣發生皂化反應， 形成難溶物質隨大便排出， 減少吸收。 避免將高鈣食物如豆漿、豆腐、蝦皮、麻醬等與奶同餐吃， 否則會破壞配方奶原本的合理的鈣磷比例

7、正確烹調， 增加吸收

媽媽在日常烹調過程中， 還要注意減少鈣的損耗。 如食物應保鮮儲存;牛奶加熱時不要攪拌以免造成鈣的流失;菜應先洗後切， 不宜切得過碎， 炒菜要多加水， 烹調時間不要太長等。

綠色蔬菜、筍、茭白等， 因含草酸或植酸過多， 會影響鈣的吸收， 烹調前一定要用沸水焯， 以去除其中的草酸和植酸。 寶寶的菜肴也不能口味過重， 鈉鹽的過量攝入會加快尿鈣的排泄。