寶寶補鈣要注意減少鈣質流失

除了補充牛奶或鈣片可以給寶寶補鈣以外， 最應該做的是多讓兒童到戶外運動， 可增進骨骼強健發展。 但是， 給寶寶補鈣除了這些， 還要注意減少鈣質的流失。

寶寶補鈣要注意減少鈣質流失 如何減少鈣質流失
1、鈣磷比例應均衡
正常情況下， 寶寶體內的鈣、磷兩種礦物元素的比例是2：1， 換句話說， 鈣是磷的2倍， 如果寶寶的食譜恰恰是這個比例， 那麼鈣的吸收利用率高。 實際情況呢？由於爸媽大多遷就寶寶的口味， 過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、小麥胚芽、炸薯條等食物， 而這些食物都是磷的“富礦”， 致使大量磷湧入體內， 使鈣與磷的比例高達1：10以上， 磷一旦多了， 會把體內的鈣“趕”出體外， 導致缺鈣。
2、補鈣要補鎂
鈣與鎂如同一對好搭檔， 當兩者的比例為2：1時， 最利於鈣的吸收與利用。 遺憾的是家長往往注重補鈣， 卻忘了補鎂， 導致體內鎂元素不足， 進而累及鈣的吸收。 鎂在以下食物中較多， 如堅果（杏仁、腰果和花生）、黃豆、瓜籽（向日葵籽、南瓜籽）、穀物（特別是黑麥、小米和大麥）、海產品（金槍魚、鯖魚、小蝦、龍蝦）等。
3、鈣鋅不同補
鈣與鋅， 如果混合一起服用， 雖然鋅不會干擾鈣的吸收， 但鈣能降低鋅的吸收， 故兩者同用實際上只發揮了補鈣的作用， 補鋅的功能因遭受抑制而無法發揮出來。 奧妙在於兩者會互爭受體， 造成了受體配比不合理， 因而一種吸收多而另一種吸收少。 正確做法是將兩種礦物元素分開服用， 比如早晚服用鈣劑， 中午則吃鋅製劑， 兩者間隔至少3小時以上。
4、大魚大肉不過量
蛋白質攝入過量也可“排擠”鈣。 實驗顯示：每天攝入80克蛋白質， 將導致37毫克的鈣流失掉；若將每天的蛋白質攝取量提升到240克， 即使額外補充1400毫克鈣， 也會導致137毫克鈣的流失， 表明額外補鈣也不能阻止高蛋白所引起的鈣流失。 因此， 天天給寶寶安排大魚大肉， 打破了食物的酸堿平衡， 無論怎麼補鈣也是於事無補。
5、嚴控鹽量攝入
飲食中鹽的攝入量是鈣的排出量多與少的決定因素之一。 也就是說， 鹽的攝入量越大， 鈣的吸收越差， 尿中鈣的排出量越多， 減少鹽的攝入等於補鈣。 特別是小寶寶， 對鹽的敏感度較高， 不可按照成人口味給鹽。
小編總結：給寶寶補鈣， 並不是補了就行。 很多時候， 及時你給寶寶吃了鈣片， 曬了太陽， 但是寶寶卻並沒有吸收到足量的鈣。 因此， 在給寶寶補鈣的時候， 要注意減少鈣質的流失， 媽媽們給寶寶補鈣的時候， 要減少寶寶攝入食鹽的含量， 因為鹽吃多， 寶寶吸收鈣質的能力會變差。
（責任編輯：Jenny）