寶寶補鈣食譜 媽咪要謹記

寶寶天天喝奶粉， 輔食食材都是高鈣的為主， 又有定時間喂服鈣製劑， 為何寶寶還是會缺鈣呢?不少爸媽提出同樣的疑問， 明明寶寶能吃到足夠的鈣了， 為何還是會缺鈣?問題的關鍵就在於鈣的吸收率。 給寶寶補鈣， 重“量”更重“質”， 除了要有充足的鈣源保證外， 還要有效的吸收， 才能保證寶寶的健康成長。

方式方法不對， 往往是寶寶補鈣的最大漏洞。 成長中的孩子， 飲食上需要搭配豐富多樣和均衡的食材， 還要適當補充形形色色的營養品。 而這些食材和營養品可不見得和“鈣”都是好朋友哦， 因此要分開食用。

寶寶的飲食要葷素搭配， 才能獲得全面的營養， 但一定要飲食均衡。 食物中的某些營養可能會影響到鈣製劑的吸收， 所以要分開， 別貪圖方便把鈣製劑混到主餐一起吃。 鈣製劑最好在兩餐之間進補。

1.植物性的食物：包括穀物在內， 含有的較高含量的植酸， 會螯合鈣， 影響鈣的吸收率， 如菠菜、莧菜、芫荽等都喊草酸鹽、碳酸鹽， 同樣會妨礙鈣吸收。

2.油脂類食物：油脂分解後生成的脂肪酸與鈣結合後不容易被吸收， 影響消化。

3.牛奶：牛奶中也含有豐富的鈣， 但把鈣製劑放到牛奶中同補就不妥了。 奶和鈣很容易相結合形成凝塊， 不僅鈣不易被吸收， 乳汁也不容易被消化。 所以， 寶寶餵奶後1-2小時，

4.鐵、鋅製劑：因為鋅與鈣都是陽離子， 被消化吸收時， 會產生互相干擾， 降低彼此的吸收率;而鐵對胃有一定的刺激性， 同補反而影響胃腸對鈣、鋅的消化吸收效果。 所以要給寶寶選擇單一的專業的補鈣產品。

鈣製劑最佳的補充時間在兩餐之間， 如上午10點或下午二三點。 鐵製劑也適合在兩餐之間服用， 與鈣製劑服用時間最好相隔2-3小時以上， 比如上午服鈣劑， 下午再吃鋅補充劑。 鐵質最好飯後半小時補充。

雖然“鈣”很不少食材、營養品都“合不來”， 但它也有它的小夥伴。 寶寶補鈣的效果與維生素D密切相關， 適量補充維生素D可以促進寶寶對鈣的吸收。 如何補充維生素D呢?

1.選擇含有維生素D3的補鈣產品。 迪巧小兒碳酸鈣D3顆粒就添加了100國際單位的維生素D3， 可以有效促進鈣的吸收效果。

2.適當吃含維生素D的食物。 包括動物肝臟、蛋黃、魚、豆類等。

另外， 適當曬太陽， 也是有效補鈣的一種方法。 寶寶曬太陽能幫助身體合成維生素D， 促進身體對鈣的吸收。 但切勿在強陽光下曬太陽， 以免灼傷寶寶皮膚。 特別是夏天陽光猛烈， 儘量選擇每天上午10點前和下午4點後。