寶寶補鈣食譜要記

一、鈣製劑不要和它們一起吃

寶寶的飲食要葷素搭配， 才能獲得全面的營養， 但一定要均衡。 食物中的某些營養可能會影響到鈣製劑的吸收， 所以要分開， 別貪圖方便把鈣製劑混到主餐一起吃。 鈣製劑最好在兩餐之間進補。

1.植物性的食物：包括穀物在內， 含有的較高含量的植酸， 會螯合鈣， 影響鈣的吸收率， 如菠菜、莧菜、芫荽等都喊草酸鹽、碳酸鹽， 同樣會妨礙鈣吸收。

2.油脂類食物：油脂分解後生成的脂肪酸與鈣結合後不容易被吸收， 影響消化。

3.牛奶：牛奶中也含有豐富的鈣， 但把鈣製劑放到牛奶中同補就不妥了。

4.鐵、鋅製劑：因為鋅與鈣都是陽離子， 被消化吸收時， 會產生互相干擾， 降低彼此的吸收率;而鐵對胃有一定的刺激性， 同補反而影響胃腸對鈣、鋅的消化吸收效果。 所以要給寶寶選擇單一的專業的補鈣產品。

鈣製劑最佳的補充時間在兩餐之間， 如上午10點或下午二三點。 鐵製劑也適合在兩餐之間服用， 與鈣製劑服用時間最好相隔2-3小時以上， 比如上午服鈣劑， 下午再吃鋅補充劑。 鐵質最好飯後半小時補充。

二、有效補鈣吃這些

雖然“鈣”很不少食材、營養品都“合不來”， 但它也有它的小夥伴。

1.選擇含有維生素D3的補鈣產品。 迪巧小兒碳酸鈣D3顆粒就添加了100國際單位的維生素D3， 可以有效促進鈣的吸收效果。

2.適當吃含維生素D的食物。 包括動物肝臟、蛋黃、魚、豆類等。

另外， 適當曬太陽， 也是有效補鈣的一種方法。 曬太陽能幫助身體合成維生素D， 促進身體對鈣的吸收。 但切勿在強陽光下曬太陽， 以免灼傷寶寶皮膚。 特別是夏天陽光猛烈， 儘量選擇每天上午10點前和下午4點後。