女人備孕要謹慎， 男人同樣如此。 備孕爸爸在飲食上應該注意些什麼呢?小編即將為您一一盤點。
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偏食不喜蔬果：影響精子活動能力很多男性朋友對蔬果不屑一顧，
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國外研究資料表明：如果男性體內維生素A嚴重不足容易使精子受損， 精子的活動能力也隨之減弱。 即使受孕， 也容易胎兒畸形或死胎;而維生素B族(包括泛酸)與男性睾丸的健康有著直接而密切的關係， 一旦缺乏， 則會降低男性的生殖能力。 研究人員發現， 將維生素B12注入男性體內後， 活躍的精子數量由原來的100萬迅速增至1.4億，
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煙酒無節制：精子畸形率升高儘管煙酒的危害早已為人們所熟悉， 可是對於處在事業期的年輕丈夫們來說， 總是有著“人在江湖身不由已”的無奈。 無奈歸無奈，
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煙草中有20多種有害成分可以致使染色體和基因發生變化。 這些有害誘變物質會通過吸煙者的血液直接進入生殖系統。 每天吸煙30支以上的男性， 其畸形精子的比例超過20%， 精子的存活率只有49%。 吸煙的時間與精子畸形率呈正比增長。 不僅如此， 大量吸煙還會導致男子性☆禁☆欲下降甚至出現陽萎， 促使體內維生素C大量流失。
而酒精以及其毒性分解物質極易引起本身染色體畸變， 使孩子畸形。 這裡的酒並非只指“杯中之物”， 但凡含有酒精的飲料或是一些碳酸飲料， 如：米酒、甜酒、可樂等對年輕男性的生育健康都有害無利。
如果丈夫實在無法完全做到戒除煙酒， 那麼妻子應提醒他，
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偏好高蛋白肉類食物：形成難受孕體質大多數的年輕男士都比較偏愛肉食， “大碗喝酒， 大塊吃肉”的確是男性豪爽的一種表現。 雖說精子的生成需要優質蛋白質， 但如果高蛋白物質一旦攝入過高，
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合理營養生個聰明健康寶對於男性來說， 高維生素、優質蛋白、必需的微量元素、礦物質以及充足的能量是提升生育能力的四大關鍵元素。
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葉酸和維生素：提高精子成活品質平時我們總是建議准媽媽要補充葉酸， 以避免因葉酸缺乏而造成染色體斷裂出現的畸形兒。現在新的研究證明，葉酸對於準備做老爸的人來說也具有同樣重要的意義。當葉酸在男性體內呈現不足時，男性精液的濃度會降低，減弱精子的活動能力，使得受孕困難。
另外，葉酸在人體內還能與其他物質合成葉酸鹽，它對於孕育優質寶寶也起著關鍵作用。如果男性體內的葉酸鹽不足或缺乏，就可能增加染色體缺陷的幾率，增大孩子長大後患嚴重疾病的危險性。
除補充葉酸外，建議年輕的丈夫們多食用一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活品質有很大的幫助。妻子可以根據不同的季節為丈夫挑選一些時令蔬果。比如春天可以多吃一些新鮮的蔬菜、野菜，而秋天正是水果豐盛的季節，可以多多享用。
溫馨提示：
要補充葉酸，多讓丈夫吃下面的食物：動物肝、紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍鬚菜、豆類、蘋果、柑桔、橙汁。
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優質蛋白質：增加精子營養蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原料，充足的優質蛋白質可以提高精子的數量和品質。優質蛋白質包括三文魚、牡蠣、深海魚蝦等，這些海產品不僅污染程度低，還含有促進大腦發育和增進體質的DHA、EHA等營養元素。
除此之外，各種瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也是優質的蛋白質食品。可以幫助增加精子的營養，提升精子成活率。蛋白質食品當中還含有一些人體所必需的脂肪酸，它們無法通過人體自身合成，只能從食物中獲得。
蛋白質不能超量攝入，妻子要根據丈夫的實際情況適量原則，均衡營養，維持良好的營養狀態。
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礦物質和微量營養素：促進精子成熟除了優質蛋白質以外，人體內的礦物質和微量元素對男性的生育力也有重要影響。比如，鋅、錳、硒等元素參與了男性睾丸酮的合成和運載的活動，同時幫助得升精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。
體內缺鋅可以導致男性性腺功能低下，睾丸變小、質軟、精子生成減少或停止;如果缺錳則會造成男性精子成熟障礙，導致精子減少;缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。
礦物質和微量元素無需單獨補充，在一些高維生素食物中就包括了它們。除了平時多吃蔬果，日常飲食中也要多食用一些海洋性植物如海藻類或是菌類植物。
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能量：營養元素發揮作用的保障能量雖然不是營養元素，但它的作用是保證其他營養素在體內發生作用;另外，精子以及其他生殖生理活動也依靠充足能量。能量的主要來源是飲食當中的各種主食，包括米飯、五穀雜糧、幹鮮豆類等。
當體內能量不足時，一些營養元素，像蛋白質和糖類會轉化成能量以供身體所需。因此，如果能量不足就會影響身體對這類營養素的吸收，出現營養匱乏。
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四款食譜：為備孕爸爸添動力沙茶羊肉片：
材料：羊肉片、沙茶醬。
調味料：醬油、糖、油
做法：
1、油熱鍋，放入沙茶醬炒香。
2、再放入羊肉片爆炒，加調味料快炒和勻即可盛盤，不宜久炒以免羊肉變老。
功效：適合夏日常坐辦公室、手腳冰冷、遺精、尿白的男性使用。
洋蔥牛肉卷：
材料：牛肉片、洋蔥、韭菜。
調味料：胡椒粉、鹽、油
做法：
1、韭菜洗淨，去老葉及粗頭部切段，洋蔥切細絲。
2、油熱後，放入洋蔥絲、韭菜、加調味料拌炒，熟後盛盤。
3、將牛肉片鋪于平底鍋上，開小火，將上述盛盤之熟料，夾入牛肉片中卷起即可。
功效：缺乏運動、腰酸背痛、膝蓋無力者適用，能壯陽補精。
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海鮮粥：
材料：白米、蝦、鮭魚、蚵、花枝、薑絲。
調味料：鹽、酒、白胡椒粉。
做法：
1、白米洗淨，加水熬粥。
2、蝦洗淨、剔去腸泥，花枝洗淨、十字切花。
3、鮭魚、蚵洗淨，去雜質。
4、待粥煮爛後，加入蝦、花枝、鮭魚、蚵、及薑絲煮沸，再加入調味料和勻即可。
功效：增加精力、培養情趣。
六味雞湯：
材料：雞腿一隻、山菜英、熟地、丹皮、澤瀉、苻苓、山藥。
調味料：鹽、酒。
做法：
1、雞腿洗淨切塊，入熱水中滾燙撈起瀝幹。
2、藥材清水快速沖淨，瀝幹。
3、將藥材及雞腿加水熬湯，大火開後轉小火約煮20分鐘即可濾去藥渣加調味料和勻即可。
功效：改善精液稀薄、增加體力。
以避免因葉酸缺乏而造成染色體斷裂出現的畸形兒。現在新的研究證明，葉酸對於準備做老爸的人來說也具有同樣重要的意義。當葉酸在男性體內呈現不足時，男性精液的濃度會降低，減弱精子的活動能力，使得受孕困難。另外，葉酸在人體內還能與其他物質合成葉酸鹽，它對於孕育優質寶寶也起著關鍵作用。如果男性體內的葉酸鹽不足或缺乏，就可能增加染色體缺陷的幾率，增大孩子長大後患嚴重疾病的危險性。
除補充葉酸外，建議年輕的丈夫們多食用一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活品質有很大的幫助。妻子可以根據不同的季節為丈夫挑選一些時令蔬果。比如春天可以多吃一些新鮮的蔬菜、野菜，而秋天正是水果豐盛的季節，可以多多享用。
溫馨提示：
要補充葉酸，多讓丈夫吃下面的食物：動物肝、紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍鬚菜、豆類、蘋果、柑桔、橙汁。
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優質蛋白質：增加精子營養蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原料，充足的優質蛋白質可以提高精子的數量和品質。優質蛋白質包括三文魚、牡蠣、深海魚蝦等，這些海產品不僅污染程度低，還含有促進大腦發育和增進體質的DHA、EHA等營養元素。
除此之外，各種瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也是優質的蛋白質食品。可以幫助增加精子的營養，提升精子成活率。蛋白質食品當中還含有一些人體所必需的脂肪酸，它們無法通過人體自身合成，只能從食物中獲得。
蛋白質不能超量攝入，妻子要根據丈夫的實際情況適量原則，均衡營養，維持良好的營養狀態。
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礦物質和微量營養素：促進精子成熟除了優質蛋白質以外，人體內的礦物質和微量元素對男性的生育力也有重要影響。比如，鋅、錳、硒等元素參與了男性睾丸酮的合成和運載的活動，同時幫助得升精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。
體內缺鋅可以導致男性性腺功能低下，睾丸變小、質軟、精子生成減少或停止;如果缺錳則會造成男性精子成熟障礙，導致精子減少;缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。
礦物質和微量元素無需單獨補充，在一些高維生素食物中就包括了它們。除了平時多吃蔬果，日常飲食中也要多食用一些海洋性植物如海藻類或是菌類植物。
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能量：營養元素發揮作用的保障能量雖然不是營養元素，但它的作用是保證其他營養素在體內發生作用;另外，精子以及其他生殖生理活動也依靠充足能量。能量的主要來源是飲食當中的各種主食，包括米飯、五穀雜糧、幹鮮豆類等。
當體內能量不足時，一些營養元素，像蛋白質和糖類會轉化成能量以供身體所需。因此，如果能量不足就會影響身體對這類營養素的吸收，出現營養匱乏。
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四款食譜：為備孕爸爸添動力沙茶羊肉片：
材料：羊肉片、沙茶醬。
調味料：醬油、糖、油
做法：
1、油熱鍋，放入沙茶醬炒香。
2、再放入羊肉片爆炒，加調味料快炒和勻即可盛盤，不宜久炒以免羊肉變老。
功效：適合夏日常坐辦公室、手腳冰冷、遺精、尿白的男性使用。
洋蔥牛肉卷：
材料：牛肉片、洋蔥、韭菜。
調味料：胡椒粉、鹽、油
做法：
1、韭菜洗淨，去老葉及粗頭部切段，洋蔥切細絲。
2、油熱後，放入洋蔥絲、韭菜、加調味料拌炒，熟後盛盤。
3、將牛肉片鋪于平底鍋上，開小火，將上述盛盤之熟料，夾入牛肉片中卷起即可。
功效：缺乏運動、腰酸背痛、膝蓋無力者適用，能壯陽補精。
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海鮮粥：
材料：白米、蝦、鮭魚、蚵、花枝、薑絲。
調味料：鹽、酒、白胡椒粉。
做法：
1、白米洗淨，加水熬粥。
2、蝦洗淨、剔去腸泥，花枝洗淨、十字切花。
3、鮭魚、蚵洗淨，去雜質。
4、待粥煮爛後，加入蝦、花枝、鮭魚、蚵、及薑絲煮沸，再加入調味料和勻即可。
功效：增加精力、培養情趣。
六味雞湯：
材料：雞腿一隻、山菜英、熟地、丹皮、澤瀉、苻苓、山藥。
調味料：鹽、酒。
做法：
1、雞腿洗淨切塊，入熱水中滾燙撈起瀝幹。
2、藥材清水快速沖淨，瀝幹。
3、將藥材及雞腿加水熬湯，大火開後轉小火約煮20分鐘即可濾去藥渣加調味料和勻即可。
功效：改善精液稀薄、增加體力。