眼看夏天過去一半了, 家有胖寶寶的媽媽開始擔心了, 寶寶過年時增加的體重還沒減下來, 又因夏天的霜淇淋、各類點心、水果, 體重有增無減。 那到底怎樣的方法才能保證寶寶營養的同時, 又讓寶寶不超重呢?
飲食建議1、盡能在家裡吃飯
爸爸媽媽工作忙碌, 為了節約時間, 常選擇在外面就餐, 或直接買半成品/成品食物給寶寶吃。 這些食物的熱量及脂肪含量一般偏高, 製作過程中還會造成大量的營養流失, 寶寶吃了容易造成營養不良或營養過剩。 因此倡議常進行有規律的家庭飲食, 一天三餐中,
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飲食建議2、吃飯要定時、定量
一天三餐或四餐的時間要相對固定, 進食量也要相對固定。 早餐一定要吃好、吃飽, 並攝入一定的新鮮果蔬, 食入的總熱量應為一天的30%。 同時適度減少晚餐的進食量, 如孩子睡前有饑餓感時, 可讓其喝一杯鮮牛奶, 這樣既不會加重腸胃的負擔又有助於孩子的睡眠。
飲食建議3、替換零食種類
對於已經習慣吃零食的孩子, 可將其常吃的糖果、巧克力、膨化食品、飲料、冰淇淋等高糖、高熱量的零食更換成牛奶、優酪乳、水果等低脂高纖維類食品, 同時減少其飲料的攝入量, 口渴時儘量選擇白開水。
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飲食建議4、烹調口味儘量清淡
給寶寶吃的食物烹製時, 儘量少加入刺激性的調味品, 食物宜採用蒸、煮或涼拌的方式烹調, 讓寶寶減少食用油的攝入。
飲食建議5、放慢進食速度
細嚼慢嚥有助於孩子細細品味食物, 並提高對饑餓的忍耐性和食欲敏感性, 找到寶寶吃飯的自然停止點, 避免飲食過量。 還可以採用遊戲的方式, 比如對寶寶說我們比一比誰咀嚼的時間更長, 來培養寶寶細嚼慢嚥的習慣。
飲食建議6、減少脂肪類食物的攝入
有些媽媽認為小寶寶減肥要先從主食減起, 這種觀念是錯誤的。 因為主食中含有的碳水化合物會轉化成糖分, 可以供給大腦發育的需要。 每餐的主食只要不超標就可以。 最好從減少脂肪類食物的攝入量入手。
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飲食建議7、每餐必有湯粥
先吃些蔬菜, 再喝湯, 最後吃主食。 要讓孩子養成每餐必有粥或湯的習慣。 飯前喝湯不僅可以促進消化吸收, 還可以有一種鋪墊的作用, 減少孩子的進食量。
飲食建議8、增加運動, 健身又減重
對於胖寶寶來說, 不僅需要從飲食上進行調節, 還需要多運動。 規律適度的有氧運動可以消耗體內多餘的熱量。 慢跑、散步、游泳、踢球、跳舞、騎自行車都是比較適合胖寶寶的項目。
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看來媽媽對寶寶減肥需要很大的耐心和信心了, 用這些方法再持之以恆, 寶寶的體重一定可以恢復到標準體重的。