寶寶身邊的健康”零食“有哪些？

零食一定就是垃圾食品？NO！只要媽媽聰明選， 14種最營養的零食也能為寶寶的健康加分。

1. 新鮮乳酪

新鮮乳酪所富含的亞油酸是促進記憶力的“腦白金”， 它富含的微量元素鋅有助於調節神經傳遞介質的合成， 進而改善大腦功能， 有益智的作用， 可以讓寶寶變得更聰明。 另外， 由於乳酪鈣含量高， 同時又是高蛋白質的良好來源， 所以， 它還是寶寶補鈣長個的美食之一， 這款來自法國的乳酪無疑最適合茁壯成長的寶寶們。 直接吃或者塗抹麵包、饅頭都是不錯的選擇。

2. 全麥棒

全麥棒的味道與餅乾相同， 但是卻比餅乾的脂肪含量和熱量少得多。

同時， 獨立包裝的全麥棒比較容易控制數量， 寶寶喜歡不斷地從餅乾桶中拿餅乾， 但遇到獨立包裝的全麥棒， 一兩塊便足夠了。 而且別忘記了， 加入了乾果的全麥棒在營養上更勝一籌。

3. 芝士鱈魚腸

未必所有的香腸都是垃圾食品哦， 這款鱈魚腸富有DHA， 這可是讓寶寶變聰明的營養物質。 特別添加的芝士， 可以幫助寶寶補充額外的鈣質呢。 沒長牙的寶寶可以碾壓成泥， 拌入粥中， 而長牙的寶寶則可以直接食用啦。 而且較有彈性的口感， 會讓寶寶自然地愛上咀嚼。 媽媽們購買時請注意包裝上的配料標識， 挑選添加劑含量少而鱈魚含量高的品種。

4. 海苔

海苔中含有多種維生素和礦物質，

含碘量尤其高， 經常食用可防止由於缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛髮乾燥和生長緩慢， 並能減少脂肪在體記憶體積。 最關鍵的是， 這種薄薄的東西吃了不會發胖， 因為它幾乎不含什麼脂肪， 也沒有什麼能量！因此， 媽媽再也不擔心寶寶因為貪吃零食發胖了吧， 這樣就能讓寶寶隨時享受它的美味了。

5. 花生醬

或許花生醬不是人人都愛吃， 但它的營養價值卻不容小覷。 花生醬中含有豐富的維生素A、維生素E、葉酸、鈣、鎂、鋅、鐵、纖維和蛋白質等， 對寶寶的大腦發育和身體健康有很大幫助。 建議花生醬應該與一些含熱量較低的食品， 如全麥麵包、蔬菜、水果等搭配。

6. 奇異果

奇異果VC含量最高， 是柳丁的兩倍， 如果能保證寶寶每天吃1～2只奇異果，

那就能充分滿足身體對維生素C的日需量， 而不用考慮從其他食物中攝取了， 這點對於不愛吃蔬果的寶寶來說， 顯得尤其重要。 如果你想讓寶寶在冬天遠離感冒的糾纏， 最簡單的做法也是多吃奇異果， 其作用于不亞於感冒藥。

7. 100%純果汁

雖然白開水是寶寶最佳飲料， 但顯然缺乏節日的氣氛， 不妨為寶寶挑選100%的純果汁， 每天300毫升是上線， 它含有維生素C及葉酸， 可以提供專家建議的每日所需維生素c量的50%以上。 對於擔心農藥化肥的媽媽而言， 有機的西柚汁寶寶喝起來無疑更放心！如果有條件， 媽媽可以自己為寶寶炸果汁， 鮮榨果汁富含鈣質和維生素D， 而糖含量較低。

8. 早餐穀物

燕麥片是必備的便捷之選。 麵包即使不選擇全麥的，

至少不要是夾餡的甜麵包， 那樣的東西不適合寶寶作為早餐穀物， 因為它們不耐饑。

9. 活性乳酸菌飲品

味全和養樂多， 兩種活性乳酸菌飲料， 一個300億， 一個100億， 都有超過1010的活性乳酸菌捍衛腸道功能， 並且老幼鹹宜， 但願小寶和我們一起來愛它。

10. 混合果仁幹

愛吃堅果的寶寶更聰明！花生、腰果、杏仁、夏威夷果等各種堅果混搭， 乾燥清爽地裝進小袋裡， 色彩繽紛， 也能成為寶寶誘人的健康小零食， 味道真不錯。 不過， 對於3歲以下寶寶來說， 果仁最好碾壓碎了再給他們吃， 或者添加在優酪乳、粥中， 也是相當的美味。

11. 芒果幹

芒果的營養價值頗高， 富含蛋白質、糖分、維生素c、胡蘿蔔素等營營養物質， 有益於寶寶視力發育。 芒果幹採用了低溫真空乾燥工藝生產營養損失小，

哪怕僅能保有果蔬原料中很少的營養， 對寶寶至少也是無害嘛。 不過， 芒果容易導致過敏， 有哮喘、過敏史的寶寶不要輕易嘗試。

12. 大杏仁

隆冬季節是堅果的季節， 怎麼能忘了挑選一袋營養豐富的大杏仁呢？富含優質蛋白質、不飽和脂肪酸， 能讓寶寶更聰明， 另外還含有維生素E和其他的微量元素， 如鐵、鈣和鎂等寶寶的健康大有好處。 不過， 3歲以下寶寶最好不要給他整個的杏仁， 否則容易卡住寶寶的氣管。 可以把它和蔬菜、乳酪一起做個披薩， 或直接給寶寶準備一些杏仁幹碎塊， 還可以把杏仁碎和優酪乳混合在一起。

13. 山核桃

山核桃的能量和脂肪含量與核桃等堅果接近， 而礦物質含量相當於核桃的2倍， 特別是鋅含量豐富，健腦的功效非同一般。再則，山核桃油中富含健康的單不飽和脂肪酸，其營養價值絲毫不低於橄欖油，這是其他堅果無法比擬的優勢。

14. 豆腐乾

豆腐乾的最大特點是，營養均衡，蛋白質、脂肪和碳水化合物，哪一樣都不缺，哪一樣又都不過多。如果寶寶錯過了正餐，吃上一些豆腐乾真是解饞又解餓。一片真空獨立包裝的五香豆腐乾重約20克，作為零食吃上兩三片，就能補充全天所需鈣量的40%。

對一些零食要說“NO”

含糖量過高的食品，如話梅蜜餞、糖果、巧克力、中式糕點及各種冰淇淋、雪糕等，吃完之後容易引起飽脹感，從而影響正餐，造成營養失衡，並導致寶寶齲齒。

醃制、熏烤和油炸的食品，如羊肉串、鹹牛肉幹、各類膨化食品等也不宜作為寶寶的零食。在加工製作過程中，這類食品本身含有的營養成分大多被破壞，且還會產生一些有毒物質。

餅乾、速食麵等食品，含有過多的熱量，且營養成分極低。

為健康零食放行

新鮮水果營養豐富，非常適合作為寶寶的零食。

各種乳製品，如牛奶、乳酪等含有豐富的鈣和其他100多種對人體有益的成分，能夠促進寶寶的體格和智力發育。

豆漿及其他豆製品，各種堅果類食物，如花生、杏仁、松子、板栗等，是天然的健康保健食品。

Tips

食用頻率標籤

不宜經常吃的零食：糖果、巧克力、乳酪松糕、薯片、玉米片、棉花糖、烤餅、蝦條、油炸圈餅、薯條、碳酸飲料。

一周吃3-4次的零食：餅乾（動物餅乾更有趣喲！）、山楂片、雞蛋捲、燕麥花卷、海苔、用溫水稀釋後的純果汁。

每天食用的零食：全麥餅乾、營養麥片、各種乾果、新鮮水果、水果乾、乳酪、花生醬、優酪乳、麵包。

食用零食時間

在每日三餐的前一個小時內，切不可放任寶寶貪吃零食，這樣可能導致正餐吃不下，到下次用餐時間前又餓了，不得已又讓寶寶吃零食，造成惡性循環。吃零食時間要合適，可在兩餐之間給一些易消化的零食；零食量也要適度，上午給一些熱量較高的零食，下午吃一點水果，晚飯後不要再給零食，臨睡前喝一杯牛奶就可以了。

特別是鋅含量豐富，健腦的功效非同一般。再則，山核桃油中富含健康的單不飽和脂肪酸，其營養價值絲毫不低於橄欖油，這是其他堅果無法比擬的優勢。

14. 豆腐乾

豆腐乾的最大特點是，營養均衡，蛋白質、脂肪和碳水化合物，哪一樣都不缺，哪一樣又都不過多。如果寶寶錯過了正餐，吃上一些豆腐乾真是解饞又解餓。一片真空獨立包裝的五香豆腐乾重約20克，作為零食吃上兩三片，就能補充全天所需鈣量的40%。

對一些零食要說“NO”

含糖量過高的食品，如話梅蜜餞、糖果、巧克力、中式糕點及各種冰淇淋、雪糕等，吃完之後容易引起飽脹感，從而影響正餐，造成營養失衡，並導致寶寶齲齒。

醃制、熏烤和油炸的食品，如羊肉串、鹹牛肉幹、各類膨化食品等也不宜作為寶寶的零食。在加工製作過程中，這類食品本身含有的營養成分大多被破壞，且還會產生一些有毒物質。

餅乾、速食麵等食品，含有過多的熱量，且營養成分極低。

為健康零食放行

新鮮水果營養豐富，非常適合作為寶寶的零食。

各種乳製品，如牛奶、乳酪等含有豐富的鈣和其他100多種對人體有益的成分，能夠促進寶寶的體格和智力發育。

豆漿及其他豆製品，各種堅果類食物，如花生、杏仁、松子、板栗等，是天然的健康保健食品。

Tips

食用頻率標籤

不宜經常吃的零食：糖果、巧克力、乳酪松糕、薯片、玉米片、棉花糖、烤餅、蝦條、油炸圈餅、薯條、碳酸飲料。

一周吃3-4次的零食：餅乾（動物餅乾更有趣喲！）、山楂片、雞蛋捲、燕麥花卷、海苔、用溫水稀釋後的純果汁。

每天食用的零食：全麥餅乾、營養麥片、各種乾果、新鮮水果、水果乾、乳酪、花生醬、優酪乳、麵包。

食用零食時間

在每日三餐的前一個小時內，切不可放任寶寶貪吃零食，這樣可能導致正餐吃不下，到下次用餐時間前又餓了，不得已又讓寶寶吃零食，造成惡性循環。吃零食時間要合適，可在兩餐之間給一些易消化的零食；零食量也要適度，上午給一些熱量較高的零食，下午吃一點水果，晚飯後不要再給零食，臨睡前喝一杯牛奶就可以了。