冷刺激會促進孩子的新陳代謝， 增強心肺的活動功能， 供給身體熱量， 提高免疫和抗病能力。 而冬季正是進行冷鍛煉的大好時機。
適當接觸冷環境
中醫認為， 小兒是陽氣偏旺之體， 過暖會助長陽氣。 實際上， 過早過度保暖， 身體出汗不易覺察， 反而容易感冒。 所以， 可以適當增加孩子暴露于冷環境的機會， 包括不要穿得過於厚實、嚴密等。 另外， 讓孩子進行戶外活動也是提升抵抗力的好辦法。
三種適合寶寶的冷鍛煉方法
冷空氣浴
少穿衣服或不穿， 去室外接受冷空氣的刺激。 氣溫與體溫的差別愈大，
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次數：每日1次， 每次3分鐘， 等適應一段時間後再逐漸增加到10-20分鐘。
注意：
1、不得在飯前空腹或飯後飽漲時進行， 早飯後半小時是恰當的鍛煉時間;
2、室外溫度不能過低， 18℃-20℃為宜;
3、有著涼跡象， 須立刻停止。
冷水擦身
用冷水洗手、洗臉， 以後可用冷水擦上肢和頸部， 逐漸達到冷水擦身。
注意：
1、順序應從手部至臀部， 或是從腳至腿部， 然後擦胸腹部， 最後擦背部;
2、水溫從33℃-35℃遞減， 可每天低1℃， 最低水溫可降到16℃-18℃;
冷水沖淋
父母可用低於體溫的水讓寶寶沖淋， 淋後立即擦乾全身。
次數：鍛煉應在早飯後1個半小時內進行。 每日一次。
注意：
1、水溫從33℃-35℃遞減， 減至22℃。 室內氣溫不低於20℃， 室外氣溫不低於22℃;
2、不必沖淋頭部。
增強皮膚的適應調節功能
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長期的恒溫環境只能使人的熱適應能力下降。 氣溫稍有改變而添衣保暖， 就是在製造這種恒溫環境。 這樣， 沒有得到鍛煉的大腦皮層下丘腦， 一旦與涼接觸就抵擋不住致病細菌的挑戰， 容易導致疾病。 因此， 日常生活中， 寶寶最好不要穿得太多(基本上比成人少一件)。 因為穿得太多， 不僅行動不便， 調節體溫的機能也不能好好運作。 晚上睡覺時被子蓋得太厚也可能使寶寶睡眠不足而容易患感冒。
科學家們的提示
1.冷空氣中含有較多的氧， 可為機體提供充足的氧氣， 從而增強機體組織細胞的生命力， 供給身體熱量。
2.冷水比空氣傳熱能力大28-30倍， 對身體健康有很大促進作用， 可加速血液迴圈。
3.任何一種鍛煉， 都要循序漸進，
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提高寶寶抗寒能力小貼士
1、從小開始， 從溫到冷， 循序漸進， 逐步適應冷鍛煉;
2、冷鍛煉時， 要注意防止穿堂風的直吹;
3、空腹和飯後都不宜馬上進行冷鍛煉;
4、如出現嘴唇青紫、全身顫抖的現象， 應立即停止， 擦乾身體， 運動到皮膚發熱;
5、鍛煉過程中如出現身體不適的症狀， 可休息幾日， 等到痊癒後再進行鍛煉。
