寶寶的戶外活動
（1）新生寶寶的戶外活動
未滿月的新生兒不必到戶外去呼吸新鮮空氣， 可以打開窗戶放些新鮮空氣進來。 不過新生兒天生就喜歡赤身裸☆禁☆體， 如果讓他赤身裸☆禁☆體地在戶外曬曬太陽， 他會高興得手舞足蹈， 感到非常滿足， 這對新生兒生長發育很有益處。 如果天氣非常暖和， 可以將新生兒抱出去5-10分鐘左右。
戶外活動以春秋季為最好， 冬天要是無風或風很小的時候進行， 夏天要在陽光不太強的樹蔭下活動。
（2）嬰兒的戶外活動
一年四季均可以讓寶寶進行戶外活動， 可增強寶寶對壞境環境變化的適應能力，
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寶寶應儘早到人少、空氣新鮮的地方進行戶外活動。 夏季每日1-2次， 冬季隔日1次。
剛開始戶外活動的時間為2-3分鐘， 逐漸延長至1-2小時。 體格鍛煉應在寶寶精神飽滿時進行， 如遇天氣驟變應暫停戶外活動。
夏季應躲讓寶寶進行日光浴， 尤其適於1歲以上的小兒。 將寶寶身體大不部分暴露在日光下， 先曬背部， 再曬胸腹部。
兒童運動鍛煉項目
現代醫學證明， 不少的成人疾病， 如肥胖、高血壓、冠心病、糖尿病等， 以及智力發育的好壞， 都與新生兒以及嬰兒時期的活動鍛煉有著直接的關係。
這段時間的孩子過的是那種吃了睡、睡了吃的搖籃”生活，
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研究發現， 人體脂肪細胞的生長增值， 在一歲以內處於最活躍的階段， 此時， 脂肪細胞數目的增多將遺留終身， 是肥胖症和冠心病的禍根。
為此， 新生兒以及嬰兒時期的身體鍛煉， 作為預防醫學已經越來越引起人們的關注。 抱、逗、按、捏”是新生兒健身簡便易行的有效方法， 對新生兒身心健康有良好的作用。
幼兒鍛煉項目2歲的寶寶可練習跳跑、拍球、雙腿跳， 3歲的寶寶可參加跳繩、蹦床、單腿跳等活動。 另外， 還可進行一些能夠調整運動能力的專案， 如過獨木橋、舞蹈、結合遊戲所進行的跑跳等。
要鼓勵寶寶多走走、跑跑、跳跳， 遊戲要多種多樣。 只有讓寶寶活動起來， 才能夠調動其身體內部器官的活動。
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兒童期的年齡範圍差異較大， 身體的發育水準明顯不同。 另外， 即使年齡相同， 由於生長的壞境不同， 生活習慣不同、營養狀況不同、運動經歷不同、其體質狀況、運動能力也有較大差異。 因此， 在制定兒童鍛煉計畫時， 必須考慮以上要素。
身體發育正常， 沒有殘疾的兒童， 鍛煉時可根據自己的愛好、身體條件、家庭條件參加多種多樣的體育鍛煉， 如跑、跳、投、游泳、球類、體操、武術等， 而不必受到很多的限制。
兒童鍛煉的重點有兩方面， 一是培養兒童參加鍛煉的興趣和習慣， 二是全面提高兒童的身體素質， 如力量、柔韌、協調、平衡、肌肉耐力、心肺機能等，
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興趣和習慣是終身堅持體育活動的基礎， 全面的身體素質是進一步提高運動成績的保障。
兒童參加鍛煉的種類越多， 身體的發展就越全面， 身體的協調性就越好， 做運動是就越輕鬆自如， 而且還有利於學習掌握新動作， 新技能。
兒童不宜進行哪些鍛煉？1、拔河。 從生理學角度來講， 幼兒的心臟正在發育中， 心肌柔軟、心壁薄、容積小， 植物神經對心臟調節功能尚不完善， 當肢體負荷量增加時， 主要是依靠提高心率來增加供血量。 因此， 心臟容易疲勞， 不能負擔像拔河這樣的大力量對抗活動。 有醫學工作者曾對250名5至6歲參加拔河比賽的兒童進行生理檢查，
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2、不宜過早練肌肉。 在人的生長發育過程中， 身高先於體重的增長， 兒童是先長身高， 後長體重， 且肌肉含水分較多， 含蛋白質和無機鹽很少， 力量弱， 易於疲勞。 因此， 在兒童時期不宜過早進行肌肉負重的力量鍛煉。 近代生理學研究表明， 讓兒童過早進行肌肉負重鍛煉， 可能使心壁肌肉過早增厚而影響心臟容量的增加， 不利兒童心臟的正常發育。
3、長跑。 人的高矮主要取決於全身骨細胞的生長，參加大能量消耗的長跑運動，會使兒童營養入不敷出，骨細胞生長速度減慢，妨礙正常的生長發育。
4、倒立。 儘管幼兒的眼壓調節功能較強，但如果經常進行倒立或每次倒立時間過長，會損害眼睛對眼壓的調節能力。
5、扳手腕。 兒童四肢各關節的關節囊比較鬆弛，堅固性較差，扳手易發生扭傷。另外，如同拔河一樣，屏氣是扳手腕時的必然現象，這樣會使胸腔內壓力急劇上升，靜脈血向心臟回流受阻，而後，靜脈內滯留的大量血液會猛烈地沖入心房，對心壁產生過強的刺激。
6、10歲以下兒童不宜玩碰碰車。 少年兒童的肌肉、韌帶、骨質和結締組織等均未發育成熟，非常脆弱，受到強烈震動時容易造成扭傷和碰傷。
7、8歲以下兒童不宜玩滑板車。 兒童身體正處於發育的關鍵時期，如果長期玩滑板車，會出現腿部肌肉過分發達，影響身體的全面發展，甚至影響身高發育。此外，玩滑板車時腰部、膝蓋、腳踝需要用力支撐身體，這些部位非常容易受傷，所以一定要做好防護，最好有家長陪護，並且找平坦寬敞的非交通區域玩耍。
兒童運動後需合理補充營養
學齡前兒童只要持之以恆規律性的參加運動，享受到運動的樂趣，就可以加速體格發育和心理發育。兒童在運動過程中，引起能量消耗的同時，其它營養素需要量也相應增加，只要合理安排孩子的膳食，就可以補充孩子在運動過程中消耗的能量。合理膳食指食物中的營養數量充足，種類齊全，比例恰當，能滿足消耗。在食物構成方面要求多樣化，主食（面、米、雜糧）、肉類（魚、禽、蛋、畜肉）奶和乳製品、豆和豆製品，新鮮蔬菜和水果、油脂類等。通過各種食物的相互補充和搭配，提供補充各種營養素，以滿足學齡前兒童運動後的營養需求。
兒童安全鍛煉細則兒童鍛煉需特別注意
1、為寶寶制定鍛煉計畫，不能違背孩子的生長發育的規律，最好諮詢一下醫生。2、熱身運動很重要，這也是避免孩子在運動時受傷的最好辦法。因此，在運動前，鼓勵孩子先做會兒前後拉伸動作，以增加柔韌性，預防肌肉拉傷。3、購置防護用品，如騎車時使用頭盔，單排輪滑時佩帶護膝和護肘。4、如果父母發現孩子出現疼痛、眩暈、頭暈或極度疲勞等症狀，應及時終止運動進行。
現在的父母雖然非常重視孩子的健康，但側重點還是放在飲食和保健品上，特別是為了防止孩子生病，父母總希望買些牛初乳之類的保健品來增加孩子的免疫力。而運動，作為增強孩子抗病能力的最佳方法一直被父母忽視著。其實，多做運動不僅為孩子的健康增加了重重的砝碼，它還對孩子增強智力發展和心理健康有幫助。
不利兒童心臟的正常發育。3、長跑。 人的高矮主要取決於全身骨細胞的生長，參加大能量消耗的長跑運動，會使兒童營養入不敷出，骨細胞生長速度減慢，妨礙正常的生長發育。
4、倒立。 儘管幼兒的眼壓調節功能較強，但如果經常進行倒立或每次倒立時間過長，會損害眼睛對眼壓的調節能力。
5、扳手腕。 兒童四肢各關節的關節囊比較鬆弛，堅固性較差，扳手易發生扭傷。另外，如同拔河一樣，屏氣是扳手腕時的必然現象，這樣會使胸腔內壓力急劇上升，靜脈血向心臟回流受阻，而後，靜脈內滯留的大量血液會猛烈地沖入心房，對心壁產生過強的刺激。
6、10歲以下兒童不宜玩碰碰車。 少年兒童的肌肉、韌帶、骨質和結締組織等均未發育成熟，非常脆弱，受到強烈震動時容易造成扭傷和碰傷。
7、8歲以下兒童不宜玩滑板車。 兒童身體正處於發育的關鍵時期，如果長期玩滑板車，會出現腿部肌肉過分發達，影響身體的全面發展，甚至影響身高發育。此外，玩滑板車時腰部、膝蓋、腳踝需要用力支撐身體，這些部位非常容易受傷，所以一定要做好防護，最好有家長陪護，並且找平坦寬敞的非交通區域玩耍。
兒童運動後需合理補充營養
學齡前兒童只要持之以恆規律性的參加運動，享受到運動的樂趣，就可以加速體格發育和心理發育。兒童在運動過程中，引起能量消耗的同時，其它營養素需要量也相應增加，只要合理安排孩子的膳食，就可以補充孩子在運動過程中消耗的能量。合理膳食指食物中的營養數量充足，種類齊全，比例恰當，能滿足消耗。在食物構成方面要求多樣化，主食（面、米、雜糧）、肉類（魚、禽、蛋、畜肉）奶和乳製品、豆和豆製品，新鮮蔬菜和水果、油脂類等。通過各種食物的相互補充和搭配，提供補充各種營養素，以滿足學齡前兒童運動後的營養需求。
兒童安全鍛煉細則兒童鍛煉需特別注意
1、為寶寶制定鍛煉計畫，不能違背孩子的生長發育的規律，最好諮詢一下醫生。2、熱身運動很重要，這也是避免孩子在運動時受傷的最好辦法。因此，在運動前，鼓勵孩子先做會兒前後拉伸動作，以增加柔韌性，預防肌肉拉傷。3、購置防護用品，如騎車時使用頭盔，單排輪滑時佩帶護膝和護肘。4、如果父母發現孩子出現疼痛、眩暈、頭暈或極度疲勞等症狀，應及時終止運動進行。
現在的父母雖然非常重視孩子的健康，但側重點還是放在飲食和保健品上，特別是為了防止孩子生病，父母總希望買些牛初乳之類的保健品來增加孩子的免疫力。而運動，作為增強孩子抗病能力的最佳方法一直被父母忽視著。其實，多做運動不僅為孩子的健康增加了重重的砝碼，它還對孩子增強智力發展和心理健康有幫助。
