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寶寶過多吃糖危害大 警惕含糖量多的食物

糖分是我們人體所需的營養元素之一, 但是過多的吃糖就會有危害。 學齡前兒童大多數都喜歡吃糖, 家長要學會控制孩子吃糖, 當心適得其反, 影響孩子的健康。 其實, 在日常飲食中很多食物都暗藏糖分哦。

寶寶過多吃糖的危害

過多吃糖能使寶寶發生營養不良。 糖是一種純熱能食物, 它幾乎不含其他任何營養成份。 據測定, 每1克糖在體內可產生4千卡熱量, 所以往往吃糖使人減少食量。 結果身體裡所需要的熱量雖然不少, 但所需要的其它營養素, 如蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、微量元素、膳食纖維等就不夠了,

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時間長就會造成營養失調。

糖大量消耗寶寶體內的鈣。 糖為酸性物質, 它會中和體內的鹼性物質鈣。 體內缺鈣不僅直接影響孩子的生長發育, 個子長不高, 更突出的危害是引起骨質疏鬆及佝僂病。

常吃糖容易引起齲齒。 糖為口腔內的細菌提供了生長繁殖的良好條件。 這些細菌和殘糖一起能使牙齒、牙縫及口腔裡的酸性增加, 由於牙齒經常受酸性侵蝕就容易引起齲齒, 久之則形成齲洞或口腔潰瘍。 因此日本口腔科醫生建議, 預防齲齒的前提首要的是少吃糖類食品。

多吃糖還會削弱人體抵抗力, 使寶寶容易患各種疾病。 糖是我們日常生活中不可缺少的一種食品, 那麼孩子究竟每天吃多少才合適呢?近年來國內外比較一致的意見是:每天每公斤體重控制在0。

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5克左右為宜, 就是說, 成人每天不宜超過50克, 小兒不宜超過20克, 10公斤以下的孩子不應超過10克。

日常寶寶的一些飲食中也是含糖的, 家長要當心哦。

4種含糖的食物

早餐

為了提高寶寶吃早餐的興趣, 你會用一些顏色亮麗、味道甜甜的食物來“誘惑”他, 例如一杯麥片粥, 或者一杯草莓牛奶。 你知道嗎:一杯調味麥片粥含60千卡的熱量, 一杯草莓牛奶中至少也有100千卡的熱量, 如果為寶寶提供一頓這樣的早餐, 看似營養豐富, 寶寶也願意吃, 卻在不知不覺中攝入了過多的糖。

應對有招:你可以親手製作一些水果醬(比如藍莓醬、草莓醬), 將糖分控制在最低, 再配上全麥麵包或者烤饅頭片,

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同樣也是一頓營養好味的早餐。

水果

大多數水果中的糖主要是果糖, 但並非所有的水果都只含有果糖, 比如葡萄和杏所含的糖為葡萄糖, 而香蕉還有一半的葡萄糖和一半的果糖。 幸運的是水果中富含纖維素可以減緩糖類的釋放速度, 但是給寶寶吃水果仍然要控制量。

應對有招:控制寶寶吃水果的量, 就看你提供多少。 你洗得少、切得少, 寶寶也就不會吃那麼多了。 同時, 這也告訴我們蔬菜和水果是不能互相替換的, 不要以為不吃蔬菜也沒關係。

飲料

市面上出售的大多數“果汁”幾乎和糖水差不多, 裡面的果汁含量少得可憐, 這類果汁是不能出現在寶寶的餐單中的。 小編要講的是你自己給寶寶鮮榨的果汁。

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本身水果就含糖多, 而榨一杯果汁需更多量的水果, 所以其糖分更多了。

應對有招:如果寶寶有咀嚼能力, 儘量讓他們吃水果。 如果要喝果汁, 你可以用溫開水來稀釋果汁, 以保證稀釋後的果汁濃度低於原來的1/2, 也稀釋了攝入的糖分。

零食

無論是哪種口味的蛋糕, 無論它裡面添加了多少堅果、水果、乳酪, 在任何時候, 都不能讓寶寶盡情食用。 同時儘量讓寶寶少吃一些水果乾、果脯之類的零食, 因為水果乾比起新鮮水果含有的水分明顯要少得多, 而糖的濃度卻增加了, 且體積較小, 不太經吃, 很容易就在不知不覺中吃下很多。 而巧克力、水果糖等就更不用說了。

應對有招:一年中的一兩次生日聚會上可以讓寶寶吃一點蛋糕,

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至於果脯、糖果這些零食則要少吃甚至別吃, 換成其他健康一點的零食例如堅果、蔬菜餅等。

家長要指導孩子正確攝入糖分哦。

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