寶寶過多吃糖危害大 警惕含糖量多的食物

糖分是我們人體所需的營養元素之一， 但是過多的吃糖就會有危害。 學齡前兒童大多數都喜歡吃糖， 家長要學會控制孩子吃糖， 當心適得其反， 影響孩子的健康。 其實， 在日常飲食中很多食物都暗藏糖分哦。

寶寶過多吃糖的危害

過多吃糖能使寶寶發生營養不良。 糖是一種純熱能食物， 它幾乎不含其他任何營養成份。 據測定， 每1克糖在體內可產生4千卡熱量， 所以往往吃糖使人減少食量。 結果身體裡所需要的熱量雖然不少， 但所需要的其它營養素， 如蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、微量元素、膳食纖維等就不夠了，

時間長就會造成營養失調。

糖大量消耗寶寶體內的鈣。 糖為酸性物質， 它會中和體內的鹼性物質鈣。 體內缺鈣不僅直接影響孩子的生長發育， 個子長不高， 更突出的危害是引起骨質疏鬆及佝僂病。

常吃糖容易引起齲齒。 糖為口腔內的細菌提供了生長繁殖的良好條件。 這些細菌和殘糖一起能使牙齒、牙縫及口腔裡的酸性增加， 由於牙齒經常受酸性侵蝕就容易引起齲齒， 久之則形成齲洞或口腔潰瘍。 因此日本口腔科醫生建議， 預防齲齒的前提首要的是少吃糖類食品。

多吃糖還會削弱人體抵抗力， 使寶寶容易患各種疾病。 糖是我們日常生活中不可缺少的一種食品， 那麼孩子究竟每天吃多少才合適呢?近年來國內外比較一致的意見是：每天每公斤體重控制在0。

5克左右為宜， 就是說， 成人每天不宜超過50克， 小兒不宜超過20克， 10公斤以下的孩子不應超過10克。

日常寶寶的一些飲食中也是含糖的， 家長要當心哦。

4種含糖的食物

早餐

為了提高寶寶吃早餐的興趣， 你會用一些顏色亮麗、味道甜甜的食物來“誘惑”他， 例如一杯麥片粥， 或者一杯草莓牛奶。 你知道嗎：一杯調味麥片粥含60千卡的熱量， 一杯草莓牛奶中至少也有100千卡的熱量， 如果為寶寶提供一頓這樣的早餐， 看似營養豐富， 寶寶也願意吃， 卻在不知不覺中攝入了過多的糖。

應對有招：你可以親手製作一些水果醬(比如藍莓醬、草莓醬)， 將糖分控制在最低， 再配上全麥麵包或者烤饅頭片，

同樣也是一頓營養好味的早餐。

水果

大多數水果中的糖主要是果糖， 但並非所有的水果都只含有果糖， 比如葡萄和杏所含的糖為葡萄糖， 而香蕉還有一半的葡萄糖和一半的果糖。 幸運的是水果中富含纖維素可以減緩糖類的釋放速度， 但是給寶寶吃水果仍然要控制量。

應對有招：控制寶寶吃水果的量， 就看你提供多少。 你洗得少、切得少， 寶寶也就不會吃那麼多了。 同時， 這也告訴我們蔬菜和水果是不能互相替換的， 不要以為不吃蔬菜也沒關係。

飲料

市面上出售的大多數“果汁”幾乎和糖水差不多， 裡面的果汁含量少得可憐， 這類果汁是不能出現在寶寶的餐單中的。 小編要講的是你自己給寶寶鮮榨的果汁。

本身水果就含糖多， 而榨一杯果汁需更多量的水果， 所以其糖分更多了。

應對有招：如果寶寶有咀嚼能力， 儘量讓他們吃水果。 如果要喝果汁， 你可以用溫開水來稀釋果汁， 以保證稀釋後的果汁濃度低於原來的1/2， 也稀釋了攝入的糖分。

零食

無論是哪種口味的蛋糕， 無論它裡面添加了多少堅果、水果、乳酪， 在任何時候， 都不能讓寶寶盡情食用。 同時儘量讓寶寶少吃一些水果乾、果脯之類的零食， 因為水果乾比起新鮮水果含有的水分明顯要少得多， 而糖的濃度卻增加了， 且體積較小， 不太經吃， 很容易就在不知不覺中吃下很多。 而巧克力、水果糖等就更不用說了。

應對有招：一年中的一兩次生日聚會上可以讓寶寶吃一點蛋糕，

至於果脯、糖果這些零食則要少吃甚至別吃， 換成其他健康一點的零食例如堅果、蔬菜餅等。

家長要指導孩子正確攝入糖分哦。