寶寶還不出來 產前運動催生法讓你輕鬆生娃

預產期是從精子和卵子結合， 女性在停經後的第一天算起， 總共有280天的妊娠期。 　一般上預產期是寶寶出生的日期， 但是它其實並不是很準確。 有資料顯示， 只有53%左右的孕媽們會在孕產期那一天生寶寶。 寶寶在預產期前後一個禮拜出生都算是比較正常的情況。 但是， 也不排除有些孕婦會出現超過預產期， 寶寶卻遲遲未降生的情況。 寶寶超過預產期還為出生是一種很危險的狀況。 因為， 一旦過了妊娠期， 孕媽們子宮內的胎盤就會逐漸老化， 羊水也會慢慢減少。 胎兒無法得到充足的氧氣和營養就有可能會胎死腹中。

因此， 瞭解產前催生的知識相當重要。 今天， 就讓我們先來瞭解下運動催生法!

採用運動催生是一種比較常見的催生法。 有專家提醒， 如果孕媽們在預產期後依然沒有臨盆的現象， 那麼很有可能是由於孕期缺乏運動導致的。 所以， 在這個時候， 孕媽們則需要加強運動鍛煉。 不過， 在這裡我們不提倡高難度的動作。 像走樓梯是很多孕產醫生建議孕媽們做的運動。 在做運動的時候， 最好身邊有人陪同， 避免發生意外。 運動的時候不要大口喝涼的水， 容易噁心。 溫開水是最好的選擇， 運動過後則要注意保暖， 避免吹風後感冒。 瞭解這些相關要點後， 下面， 介紹有哪些運動是可以幫助孕媽們催生的。

教你產前運動催生法 輕鬆迎接寶寶出生

運動催生：

如果到了預產期還沒有動靜， 准媽媽就要加強運動。 直立運動能促使胎兒入盆， 同時還能鍛煉盆底肌肉， 增加產力。 不過， 出去運動的時候需要找個“保鏢”， 以防突然有“緊急情況”

散步：

是孕晚期最適宜的運動方式。 散步可以呼吸新鮮空氣， 在妊娠末期， 散步可以幫助胎兒下降入盆， 鬆弛骨盆韌帶， 為分娩做準備。 散步時應邊走動， 邊按摩， 邊和孩子交談， 和他一起聆聽小鳥的歡唱， 蟋蟀的喧嘩。

散步可分早晚兩次安排， 每次30分鐘左右， 也可早中晚三次， 每次20分鐘。 散步最好選擇環境清幽的地方， 周圍不要有污染物， 不要在公路邊散步， 汽車尾氣會帶給你過多的鉛。

體操：

產前體操在國外非常流行，

體操不但可以促使胎頭入盆， 而且可以增加骨盆底肌肉的韌性和彈性。

小馬步：

手扶桌沿， 雙腳平穩站立， 慢慢彎曲膝蓋， 骨盆下移， 兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。 接著， 慢慢站起， 用腳力往上蹬， 直到雙腿及骨盆皆直立為止， 重複數次。

劃腿運動：

以手扶椅背， 右腿固定， 左腿做360度轉動(劃圈)， 做畢還原， 換腿繼續做， 早晚各做5～6次。

腰部運動：

以手扶椅背， 慢吸氣， 同時手臂用力， 腳尖立起， 腰部挺直， 使下腹部緊靠椅背， 然後慢慢呼氣， 手臂放鬆腳還原， 早晚各做5～6次。

骨盆運動：

雙手雙膝著地， 吸氣彎背， 出氣， 同時抬頭， 上半身往後仰， 反復10次。

陰☆禁☆道肌肉運動：

仰臥， 慢慢的收縮陰☆禁☆道肌肉， 時往上收臀部， 數到五以後慢慢的落下， 反復10次。

加力運動：

仰臥， 深呼吸， 然後長且強的吐氣， 同時向下使勁。

爬樓梯：

經常可以聽到醫生對已經過了預產期還沒有動靜的准媽媽說：“去爬樓梯吧”爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群， 可以幫助胎兒入盆， 使第一產程儘快到來。 平時可爬單元樓內的樓梯， 午後可找一小山包走走， 山上林木眾多， 午後2-4時正是草木釋放氧氣的時間， 准媽媽可以借爬山充充氧。 如果覺得累的話要及時休息， 下樓梯時要留心腳下， 注意安全。

要點提示：

孕媽們在運動之前要先做下暖身運動， 避免在運動過程中用力過度， 拉傷韌帶， 損傷其它的關節。 運動的時候一定要換一套寬鬆的運動裝， 材質最好是具備吸汗功效的。 運動一段時間， 最好休息下，

避免過於勞累， 導致第二天腰腿酸痛。 運動後要立即換掉運動裝， 最好沖個熱水澡， 千萬不要在運動後脫衣服， 這樣子很容易感冒。 臨產前的孕媽們可是不能生病的哦!