許多家長都希望自己的孩子在生長發育時期， 長的高。 吃什麼能長個呢？
推薦一：乳製品
人體的長高， 決定於骨骼的生長發育， 其中下肢長骨的增長與身高最為密切。 也就是說， 只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長， 人體才會長高。 鈣、磷是骨骼的主要成分， 所以要多補充牛奶、蝦皮、綠葉菜、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。 骨骼生長離不開鈣， 牛奶中鈣含量很高， 被譽為最佳補鈣食物。 每天讓孩子喝500毫升牛奶促進長高。 睡前讓孩子喝一杯純的溫牛奶是不錯的。 每天早晚一杯奶， 午飯後一杯優酪乳， 是補充鈣的最好途徑，
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推薦二：豆製品
豆類是植物性食物中唯一可以和動物性食物相媲美的具有高蛋白高脂肪高熱量的食品， 一直受到保健人士和素食者的喜愛。 可是豆類中有一種胰蛋白酶抑制素， 能抑制胰蛋白酶的消化作用。 此外， 構成黃豆的細胞又都有一層較結實的細胞壁， 這層膜阻礙人體對黃豆營養成分的吸收。 常吃豆腐可以保護肝臟， 促進機體代謝， 增加免疫力並且有解毒作用。
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豆腐乾：豆腐乾中蛋白質的含量約為17%， 所含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇， 防止血管硬化， 預防心血管疾病， 保護心臟；含有多種礦物質， 補充鈣質， 防止因缺鈣引起的骨質疏鬆， 促進骨骼發育， 對小兒、老人的骨骼生長極為有利。
豆製品和乳製品都是優質蛋白質的良好來源。 蛋白質是生命的基礎， 骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。 人體生長發育越快， 則越需要補充蛋白質， 魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質， 應注意多補充。 另外孩子們應每天吃一個雞蛋， 因為雞蛋含有人體必須的蛋白質、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養物， 容易被人體消化吸收。
推薦三：蔬果各一斤
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新鮮的蔬果維生素和礦物質豐富。 尤其是維生素C比較多。 增強抵抗力。 一些綠葉蔬菜也別小看了， 含鈣量也不低啊。
當然， 從醫學觀點， 人長高主要是依靠長管狀骨的發育。 一般認為， 骨骼的生長期， 男性到18-20歲， 女性到16-18歲。 要使身材長高， 須在骨骼生長期結束之前， 採取各種措施， 才能收效。 到了骨骼生長結束期， 無論採用什麼措施， 都是不能使個子長高的。
所以建議你堅持喝牛奶,適量補充鈣片,加強蛋白質的攝入,還有加強鍛煉,打籃球,沒事就摸摸高,跳繩等。
