寶寶飲食健康 含鎂食物提高免疫力

綠葉蔬菜含有豐富的鎂。

一、生活中含有鎂的食物 1、各種綠葉蔬菜

無可否認綠葉蔬菜都是非常棒的食物。 除了是纖維的豐富來源之外，

綠葉蔬菜也含有豐富的鎂。 像是100克的菠菜就含有79毫克的鎂。

2、優質穀物燕麥

燕麥是鎂的重要來源。 添加燕麥到孩子的早餐中， 或是將它加在麵粉中， 製成餅乾、麵包或是薄餅。 1杯燕麥有156毫克的鎂。

3、水果類的香蕉

在水果中， 香蕉是鎂的豐富來源。 此外， 它也含有豐富的鉀、鐵、鈣， 都是寶寶成長所需要的營養。 1根香蕉大約含有32毫克的鎂。

4、魚類的比目魚

魚是最健康的非素食選擇之一。 在這些魚類中， 比目魚是鎂的良好來源。 此外， 比目魚還可以降低膽固醇。 1片比目魚約有106毫克的鎂。

5、攝取芝麻種子

芝麻是鎂的最佳來源。 1杯芝麻種子可以滿足寶寶鎂的日常需求。 你可以直接烤來當零食吃， 也可以將它們添加在飲食中。 1杯芝麻約有505毫克的鎂。

6、各種大豆製品

除了做為素食者蛋白質的最佳來源之外， 大豆含有豐富的鎂。 你可以準備各種帶豆製品給孩子食用， 像是豆漿、豆腐等等。 1杯大豆約有521毫克的鎂。

7、堅果類的核桃

核桃擁有很多的營養價值， 像是ω-3脂肪酸、維生素B1和B6、健康脂肪， 此外， 它也含有豐富的鎂。 1杯的核桃有190毫克的鎂。

8、攝取黑巧克力

應該沒有孩子不愛吃巧克力的。 如果你的孩子喜歡吃巧克力， 那麼黑巧克力可以提供他所需要的鎂。 1條黑巧克力棒含有237毫克的鎂。

二、攝取鎂的營養價值 1、輔助吸收鈣鉀

鈣和鉀都是寶寶成長所需要的營養， 除了平時從飲食中攝取之外， 攝取鎂還可以加強鈣和鉀的吸收。

2、骨骼主要成分

骨骼是支撐人體的重要組織，

而鎂是骨骼的主要成分。 除了鎂之外， 鈣和維生素D可以強化孩子的骨骼生長和發育。

3、可提高免疫力

孩子的免疫系統強大可以説明預防感染和生病， 因此， 攝取鎂和維生素C等營養都可以提高寶寶的免疫力， 預防炎症。