寶寶體重過重的飲食計畫

研究表明， 隨著食物消費和活動方式不同的日積月累， 使得不健康消費和活動的孩子變得超重甚至肥胖。 那些超重或者肥胖的孩子一般都吃很多食物， 而這些食物大多是高熱量的食物， 同時這些孩子還喜歡花很多時間看電視或者視頻遊戲。 為了給超重的孩子健康的飲食計畫， 父母該怎麼做呢？

父母要為超重的孩子制定健康的計畫

如果說你的孩子超重， 那麼作為孩子的父母， 你必須要查看自己家庭經常吃的食物和膳食計畫。 密西根大學健康系統報告中說， 如果孩子的父母中有一方是超重或者肥胖者，

那麼孩子肥胖的幾率是80%。 如果孩子超重了， 那麼這個時候家庭就要養成健康的生活方式。 吃的食物要營養， 低熱量。 父母要教育孩子健康飲食的意義所在。 從而讓孩子養成健康的飲食習慣。

營養意識

作為孩子的家長， 你必須要加強自己和孩子對於每天你們飲食的食物的營養和熱量的多少觀念。 你可以和孩子討論健康飲食目標， 或者是和別的家庭一起討論。 在吃食物前， 要看食物的標籤， 從而知道食物的熱量值， 你還可以利用網路， 從而在網上知道你每天吃的食物的熱量。 在瞭解了一些知識後， 你就應該決定吃什麼而不應該吃什麼。 同時你必須還要時不時的更換食物譜。

避免吃的食物

你可以檢查你們的櫥櫃，

冰箱， 購物清單， 膳食計畫， 家庭食譜， 然後把那些具有高熱量的食物去掉。 這些食物包括， 速食食譜， 高熱量零食， 如餅乾， 薯片， 糕點， 甜點， 油炸或者加工的高熱量食物。 更換高熱量的飲料， 如蘇打水， 全脂牛奶。 用低熱量的飲料代替， 如脫脂牛奶， 冰水， 低熱量或者無熱量的飲料。 儘量不要買黃油， 脂肪類產品或者重質油和奶油醬。

食物要多樣性， 從而達到平衡

創建健康的有人的小吃和餐飲計畫， 以便吸引孩子， 從而建立健康的飲食計畫。 計畫飲食時， 要全面， 如穀類， 蔬菜， 水果， 乳製品和肉類豆類都要包括。 食物要色彩斑斕好看又好吃。 不同顏色的水果和蔬菜意味著包含不同的維生素， 礦物質和營養成分。 食品中三分之一應該是蔬菜，

並且要是不同種類的蔬菜。 肉類要是低脂肪的。

健康零食

作為孩子的父母要引導孩子吃健康的零食。 如新鮮水果， 罐頭和冷凍的水果。 低脂肪的優酪乳， 葡萄乾等。

給孩子提供的食物量

每個人對於食物量的要求不一樣。 但是食物量的分配和孩子的年齡， 性別和高度是有關聯的。 這些同樣是孩子餐飲計畫和每日卡路里攝入量的衡量標準之一。