寶貝便秘別著急 營養飲食來調理

便秘雖然是小毛病， 但是肚子漲漲的寶貝不舒服， 會影響寶貝食欲。 要想讓寶貝不便秘， 均衡的飲食結構， 充足的膳食纖維、足量的水分、增加一些重要的營養素比如VB1、鉀等， 是非常必要的。 那麼， 到底如何調整飲食才能緩解和治療寶貝便秘呢?母嬰小編帶您一起瞭解。

1)能提供膳食纖維的食物：

蔬菜、菌藻、水果、薯類(紅薯、紫薯、山藥、土豆、芋頭等等)、粗雜糧(小米、紫米、黑米、糙米、薏米、燕麥、蓧麥等等)、雜豆(紅豆、綠豆、黑豆、芸豆等等)、水果都富含膳食纖維， 能加強與水分的結合， 增大糞便的體積， 加快其運轉速度， 刺激腸胃道蠕動。

蔬菜是寶貝膳食纖維的重要來源， 還是寶貝各種維生素和礦物質的重要來源， 每天必須保證給寶貝吃足夠的蔬菜， 如1~3歲寶貝每天150~200g蔬菜(生重)， 其中深色蔬菜為主， 綠色葉類蔬菜占比一半左右。 早、中、晚三餐都要安排足夠的蔬菜， 對於不愛吃蔬菜的寶貝， 家長一定要給與糾正， 多多練習自己的烹飪水準， 變化花樣給寶貝烹調美味的蔬菜。 比如把蔬菜剁碎做成餃子、餛飩、餡餅等， 同時有意識提高寶貝咀嚼和吞咽能力， 讓寶貝沒有抵觸情緒的吃下足夠的蔬菜。

粗雜糧不易消化， 可以粗糧細作， 給寶貝煮成雜糧爛粥、打雜糧米糊， 磨成粉做雜糧饅頭等等， 寶貝一天的雜糧占比在20%左右為宜。 薯類可以蒸熟、煮粥， 或者發酵做成薯類饅頭，

代替部分主食。

上下午加餐的時候可以各吃一頓水果， 1~3歲的寶貝保證每天150~200g的水果， 也可以搭配優酪乳做成優酪乳水果沙拉。

薯類、水果和菌菇、海藻裡還含有豐富水溶性膳食纖維， 它們不僅可以促進腸道蠕動， 更是腸道益生菌的天然益生元， 能促進有益菌的生長， 改善腸道的菌群環境。

2)保證足夠水分。

水分是人體不可缺少的重要物質基礎， 新生兒體內水分占總體重的80%左右， 嬰幼兒占70%左右。 足量的水分才能協助營養物質的運送和廢物的排泄， 攝入的水分過少， 一方面會讓寶貝煩躁、無力， 影響寶貝食欲;另一方面， 腸道裡的糞便過於乾燥， 容易拉傷肛門， 排便痛苦會讓寶貝更不願自主大便。 1~3歲的幼兒按照寶貝的體重計算每天需要的飲水量，

每天需要125ml/kg(幼兒體重)的水， 其中來自體內代謝生成的水和食物中攝取的水(如奶、湯、粥、蔬菜水果等)占總需要水分的一半， 另外一半需要通過飲水獲得， 大約600~1000ml。 稍大些的孩子每天需要1000~1200ml左右的水分。 寶貝如果好動、出汗多、或哭鬧、天氣熱等情況下需要更多的水分。 白開水是寶貝最好的飲料， 少量多次的飲用。

寶貝體內的水分還會通過蒸發排出， 所以乾燥的暖氣放假、空調房間也必須增加寶貝的飲水， 同時最好備有加濕器保證濕度維持在50%左右， 減少寶貝水分的散失， 同時對保護呼吸道也比較有益。

3)關鍵營養素。

一些關鍵營養素， 比如維生素B1(VB1)、鉀， 可以促進腸胃道蠕動， 增進食欲， 促進排便。

所以對於容易便秘的孩子， 更要注意VB1的攝入， VB1含量豐富的食物有一些堅果如葵花籽、花生米， 大豆、瘦豬肉、小米、玉米、和一些碾磨不太精細的大米和小麥粉。 所以不要給寶貝吃過於精細的米麵， 適當的吃一些粗、雜糧， 比如小米、玉米、紅豆、綠豆、薏仁等， 都可以起到提供關鍵營養素和膳食纖維的目的。 在烹飪菜肴或者給與零食的時候， 可以適量提供一些瓜子、花生米、松子等堅果， 一天寶貝的勺子一勺即可， 另外多吃豆製品， 也可以起到補充VB1， 緩解便秘的作用。 蔬菜、雜豆和薯類裡鉀含量比較高， 可以促進腸道蠕動和食物的消化， 對預防便秘也有好處。

4)優酪乳的益生菌有一定調節功能。

一歲以後的寶貝可以慢慢接觸優酪乳，

稍大些的寶寶， 堅持每天喝100~200ml的優酪乳， 長期下來對培養腸道益生菌， 改善便秘有一定作用。

5)充分咀嚼食物。

鼓勵寶貝充分的咀嚼碾磨食物， 細嚼慢嚥， 不僅能促進營養物質的吸收， 也能促進寶貝腸胃道蠕動。 咀嚼能力高的孩子也更加不容易偏食、挑食， 在平時吃飯的時候， 可以多鼓勵寶貝和家長一起咀嚼食物， 家長用誇張的口型和實際操作教會寶貝如何充分的咀嚼食物。

6)足量的運動。

帶寶貝多出去跑、跳， 參加各種體力運動， 寶貝多運動不但能促進消化提高食欲， 而且增加腸胃道蠕動， 從而促進排便。

母嬰小編溫馨提示：治療寶貝便秘， 不要過分的相信某一種食物的神奇， 也不要過於依賴藥物， 要找到寶貝餵養過程中的不足， 加以修正才能徹底解決寶貝的便秘問題。

加以修正才能徹底解決寶貝的便秘問題。