寶貝多吃五食物 滿滿都是維生素

維生素的最好來源是食物， 這是因為食物中含一定量的混合物維生素， 礦物質和其他營養物質， 彼此相互作用， 完成各自的功能。 各式各樣的食物很容易滿足你身體所需要的營養， 下面是含有大量重要營養的食物組合。 每天或每週讓孩子吃一些每組中的東西， 是大自然給予的最好的健康保險。

1、柳丁、橘子、柚子、紅辣椒、菠菜、西蘭花

這些食物提供35-40毫克的維生素C， 足夠滿足四歲孩子的需要。 孩子們需要每天吃含維生素C豐富的食物， 因為體內不能長期存儲它。 維生素C有助於減少感染， 維護和修復肌肉、骨頭、牙齒和皮膚，

2、強化牛奶、煮熟的三文魚、金槍魚罐頭油

這些食物能提供維生素D。 維生素D可以促進鈣的吸收和骨骼生長， 沒有它， 骨頭就會變薄， 變脆， 或變畸形。 很少有食物含有維生素D(三文魚、金槍魚和鯖魚是最好的來源)， 所以政府提倡使用強化牛奶， 而乳製品如乳酪和冰淇淋一般不含強化維生素D。 除了這些食物， 其他辦法是每天接受15分鐘的陽光直射。 有足夠的陽光的話， 身體可以產生我們需要的維生素D。 攝入量通過飲食和戶外活動能夠平衡維生素D， 記住要使用防曬霜和採取防曬保護措施以減少紫外線光的照射， 特別是如果你長期不在戶外， 沒有額外的保護服裝。 如果你住在陽光最少的北方，

3、南瓜、菠菜、胡蘿蔔、紅薯、杏、芒果

所有這些食物含有豐富的β-胡蘿蔔素---身體維生素A需要的物質。 維生素A是一種強有力的抗氧化劑， 可以幫助減少和修復細胞損傷。 好視力特別是夜視也很重要， 身體可以儲存維生A， 所以就不需要每天都攝入這種營養， 每週一定要吃幾次這個列表中的食物。

4、南瓜、南瓜汁、糖漿、小麥胚芽、梅幹、葡萄乾、火雞、牛肉、加鐵的穀類

所有的這些食物都含有鐵。 鐵的主要功能是通過正常的紅細胞運輸氧氣到全身， 許多孩子得不到他們所需要的鐵。 因為身體能有效地儲存鐵， 所以每日攝入鐵不是絕對必要的，

5、乳製品、罐裝鮭魚、鈣強化果汁

這些食物提供必要的營養---鈣。 鈣是骨骼生長和體力所需的， 沒有它， 小朋友的骨骼發育將無法完善。 小朋友、運動員與缺鈣的人易遭受更多的損傷和骨折， 每天都需要攝入鈣， 因為骨鈣在不斷更替完善。