寶貝愛吃胡蘿蔔

胡蘿蔔， 外形猶如人參， 營養價值高， 能增強人體抵抗力， 故有“賽人參”的美譽。 它雖是一種蔬菜， 但吃了它， 卻能獲得在動物性食品裡才有的維生素A。 因為它含有豐富的胡蘿蔔素， 而在體內， 胡蘿蔔素可以轉變為維生素A。

維生素A是兒童不可缺少的一種營養素， 它能明目、潤膚、壯身。 冬春季孩子愛咳嗽， 維生素A可以增強氣管粘膜的抵抗力， 從根本上預防呼吸道疾病。

您可能會說：“我的孩子不愛吃胡蘿蔔”。 其實， 變變花樣， 講究些烹調方法， 就可以讓孩子愛吃， 且大大提高胡蘿蔔素的吸收利用率。

做胡蘿蔔， 要記住“攙”、“碎”、“油”、“熟”這幾個字。

“攙”：胡蘿蔔與肉、蛋、豬肝等搭配著吃， 可以遮蓋胡蘿蔔的味兒。

“碎”：胡蘿蔔的植物細胞， 細胞壁厚， 難消化， 切絲、剁碎， 可以破壞細胞壁， 使細胞裡的養分都出來。 另外， 弄碎了， 孩子也就沒法把它挑出來。

“油”：在體內， 胡蘿蔔素轉變成維生素A得有脂肪作為“載體”。 沒有油， 同樣多的胡蘿蔔素， 轉變成維生素A的比例會大打折扣。

“熟”：胡蘿蔔不宜生吃。 如果榨汁喝就太浪費了：一、被吸收利用的少；二、浪費了渣子中的纖維素和果膠；三、汁太濃， 攝入過量的胡蘿蔔素會使皮膚黃染， 父母還以為是得了肝、膽病呢。

例舉幾個小食譜， 這樣做出來的胡蘿蔔， 好吃、營養價值又被充分利用。

◇什錦煨飯：將雞蛋加蔥花、鹽和豬肝末分別炒熟，

◇胡蘿蔔肉末氽丸子：將胡蘿蔔擦絲剁爛， 加肉末、雞蛋、澱粉、鹽、蔥花， 調勻， 製成小丸子， 放入沸水中。

◇胡蘿蔔餡餃子或包子：將胡蘿蔔擦絲剁爛， 加肉末、鹽、油、味精、少量香菜， 和成餡， 做成小餃子或小包子。 還有一點得說說， 吃胡蘿蔔餡餃子、包子不宜沾醋， 因為酸可以破壞胡蘿蔔素。

◇胡蘿蔔土豆泥小餅：將胡蘿蔔和去皮的土豆蒸爛， 壓成泥， 加蔥花和少許鹽、味精拌勻， 做成小餅， 油煎成外焦裡嫩。