寶貝運動後的營養餐

很多的寶貝早早地開始了各種體育活動：有的寶貝從小開始練習體操或舞蹈， 有的寶貝練習輪滑， 有的寶貝還會參加短網的培訓……這樣大的運動量之後， 應當怎樣補充營養呢?寶貝參加幼稚園或者學校的運動會， 或者偶爾去爬山、郊遊等， 這樣運動量突增之時， 寶貝又該怎樣維持和恢復體能呢?

大運動量寶貝的飲食

運動會促進寶貝的消化吸收功能， 讓他們吸收鈣、鐵等礦物質的能力更強， 骨骼密度比同齡人高;運動也會提高寶貝分解脂肪的功能， 讓他們胃口良好， 攝入高蛋白食物之後不會發胖，

飲食關鍵點：葷素搭配、營養平衡

對於那些平日運動量比較大的寶貝來說， 他們需要更結實的骨骼和肌肉， 來應付那些難度高、強度大的體育動作。 因此， 這些寶貝並不需要刻意地補充蛋白質營養品， 只需要按照他們的胃口， 吃葷素搭配、營養平衡的飯菜， 每天再保證一兩杯奶， 就可以獲得足夠的營養素。 總的來說， 運動量較大的寶貝需要比普通孩子增加1/4到1/3的飯量。 練習體操或者舞蹈的寶貝需要保持身體的輕盈和靈活， 因而要少吃一些油膩的食物和甜食， 可以增加豆類、蛋類和奶類來供應蛋白質。

必須補充的物質

●最需要注意補充的營養素是水溶性維生素， 特別是維生素B族。

運動需要消耗大量的能量，

提示：補充這些維生素的最好方法就是多吃粗糧和豆類， 再適當吃點肉補充鐵就可以了。

●要少量多次補充水。

訓練帶來大量出汗， 減少了尿量， 容易帶來體內廢物的堆積， 所以在運動前、運動中和運動後， 寶貝都需要少量多次地補水， 而且不能等到口渴才開始補充。

提示：大量喝水會妨礙運動， 還可能因為突然降低血液中的礦物質濃度而引起不適感覺。

第一種營養餐

訓練動力餐

這套食譜可提供大量的鉀、鈣、澱粉、蛋白質、維生素B族和維生素C。

早餐 蜂蜜水， 奶黃包， 牛奶燕麥粥， 獼猴桃

午餐 饅頭， 玉米糊， 煎鱈魚柳， 蘿蔔青豆炒肉丁， 麻醬油麥菜。

飲料：蜂蜜豆湯(1杯綠豆清東加一小勺蜂蜜 混勻即成)

晚餐 大麥米飯， 咖喱雞(雞塊、胡蘿蔔、洋蔥、馬鈴薯)， 乳酪烤甜玉米(乳酪， 甜玉米粒， 胡蘿蔔丁， 豌豆丁)， 豆腐湯(青菜、紫菜、盒豆腐)

零食：優酪乳2小杯

營養專家特別推薦：

蜂蜜是最好的甜味來源， 因為其中含有果糖和葡萄糖， 吸收快， 能最有效地維持能量供應。