將孕媽最需要的食品一網打盡！

生一個健康聰明的小寶寶， 是每個孕婦的最大心願。 科學地選擇食物不僅有利於母體健康， 更有益於胎兒發育， 你一定樂於認識和選擇這些食物。

1、最佳保胎蔬菜：蔬菜是孕婦的必吃食品之一， 其中菠菜尤其值得推薦。 因為菠菜含有豐富的葉酸， 每100克菠菜的葉酸含量高達350微克， 名列蔬菜之榜首。 葉酸的最大功能在於保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。 專家因之主張孕早期的2個月內就應多吃菠菜或服用葉酸片。 同時， 菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的孕期併發症。

唯嫌不足的是菠菜含草酸也多， 而草酸可干擾人體對鐵、鋅等微量元素的吸收， 消除此弊的辦法是先將菠菜放入開水中焯一下， 則大部分草酸即被破壞掉， 吃起來就安全了。

2、最佳防嘔吐食品：晨吐為孕期最難受的反應之一， 給孕婦帶來相當大的痛苦。 有沒有防治的良策呢?美國波士頓市布裡格哈姆婦科醫院營養學家米麗亞姆埃裡克推薦兩種食物可當此任， 一種是檸檬汁， 另一種是油炸土豆片。 米麗亞姆埃裡克認為， 選擇適合於孕婦口味的食物有良好的防吐作用， 與薑汁啤酒、蘇打餅乾相比， 檸檬與土豆含有更多的維生素， 對孕婦更為有益。

3、最佳飲料：孕婦喝什麼最好?專家推薦綠茶，

理由是綠茶乃微量元素的“富礦”， 對胎兒發育作用突出的鋅元素就是其中一種。 據測定在食譜相同的情況下， 常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達14毫克之多。 此外， 綠茶含鐵元素也不少， 故常飲綠茶可防貧血。 但傳統的觀點卻是孕期不宜飲茶， 主要原因是茶葉中的鞣酸可干擾食物中鋅、鐵等元素的吸收。 最近， 研究人員找到了一個兩全其美的辦法， 那就是把握好飲茶的時機。 一般說來， 人在進餐後30分鐘～60分鐘， 食物中的鐵質已基本吸收完畢， 此時再飲茶便無干擾鐵質吸收之弊而盡收補鋅之利了。